Ревността е един от основните проблеми, който може да доведе до скъсване с този човек, когото обичаме, или с този приятел, който винаги е бил до нас. Това е причината, поради която ще ви помогнем да научите как да спра да ревнувам или ревнувами за това ще трябва да вземете предвид само серия от универсални ключове, които работят абсолютно за всички и за всички видове взаимоотношения.
Преди да започнем с практически стратегии, е важно да разберем, че ревността не е просто прищявка или неоснователна мания. Тя е... сложно емоционално преживяване То съчетава страх, тъга, гняв, несигурност и обсесивни мисли. Следователно, не е достатъчно просто да кажете „Не искам да ревнувам“; необходимо е да разберете какво се случва в ума, тялото и поведението ви, за да го промените дълбоко и трайно.
Проблеми с ревността и несигурността
На първо място е необходимо да бъде много ясно, че ревността е тясно свързана с проблеми с несигурността и дори с проблеми със самочувствието. Поради тази причина най-добрият начин да се освободим от ревност, независимо дали сме мъже или жени, е именно чрез лечение на тези аспекти на нашата личност.
С други думи, трябва да започнем ценим себе си повечеДа се разбираме по-добре и да сме наясно, че най-ценното нещо, което ще имаме в целия си живот, сме ние самите. Всичко около нас може да има голяма стойност, тъй като ни осигурява много предимства, като например чувство на любов, придружаване или подкрепа, но това не са уникални и незаменими елементи. Ако един човек не иска да бъде с нас, ще има друг, който ще иска.Следователно, това не е непременно наш проблем, а по-скоро всеки човек има право да бъде щастлив по начина, който смята за най-подходящ.
Следователно, ако някой реши да не бъде с нас, това не означава, че нямаме стойност като личности, нито че сме грозни, безинтересни или нещо подобно; това просто означава, че е отворил други врати. По същия начин, отсега нататък можем да отворим нови, които със сигурност ще ни доведат до по-голямо щастие. Разбирането на това намалява идеята, че „ако ме напуснат, това е защото съм безполезен“, една от... типични ядра на ревност.
С всичко това искаме да ви кажем, че трябва да се освободите от несигурността си, защото стига да имате силна личност, добро самочувствие и да можете да си гарантирате увереност, ако този човек ви обича, той винаги ще бъде до вас. И ако един ден иска да си тръгне, това ще е защото... неговите причинине изключително заради нещо, което сте направили или не сте направили.
Винаги помнете, че хората, които имат самочувствие Жените с високо самочувствие имат способността да разбират, че случващото се около тях не винаги е тяхна вина, а по-скоро част от житейския им път. Тези преживявания могат да ги засегнат в даден момент, но това не означава, че трябва да се откажат или че истинският проблем се крие в самите тях. Дори да правим грешки, имаме пълното право да го правим и ако това доведе до загуба, това ще бъде научен урок, а не лично поражение.
Проучвания в психологията показват, че при много хора ревността изглежда е свързана с... силна емоционална зависимостПреувеличен страх от изоставяне, нужда от постоянно внимание или чувство, че човек не може да продължи без другия човек. Работата върху тези вярвания и научаването да толерираме по-добре самотата и независимостта е ключово за намаляване на силата на ревността.
Какво всъщност е ревността и защо се появява?
За да научите как да спрете да ревнувате, е много полезно да разберете по-добре какво е ревността от психологическа гледна точка. Тя не е просто емоция, а... емоционално преживяване, съставено какво включва:
- страх да загубим някой важен или връзката ни да се промени по начин, който ни кара да страдаме.
- печал защото чувстваме, че вече не заемаме специалното място, което някога сме имали.
- Гняв към партньора, към третото лице или дори към себе си.
- натрапчиви мислиразмисли и образи в съзнанието за възможна изневяра или изоставяне.
три големи измерения:
- Когнитивно-емпиричноТова са мислите, интерпретациите и вярванията, които се появяват („тя определено е с някой друг“, „ако е погледнала телефона си, това е защото крие нещо“).
- Физиологично-адаптивнаПромени в тялото, като например учестен пулс, мускулно напрежение, стомашен възел, изпотяване или чувство на задушаване, типични за стресова реакция.
- Поведенческо-експресивноКакво правим, когато чувстваме ревност: контролираме, проверяваме, правим сцени, спорим или в други случаи плачем тихо, отдръпваме се или блокираме партньора си.
Характерната черта на ревността е възприятие за заплаха относно значима връзка. Тази заплаха може да бъде реална (например, изневяра, която е възникнала) или въображаема (подозрения без доказателства). Често отговорността за тази заплаха се приписва на партньора или на трета страна, вместо да се изследват собствените несигурности или начинът, по който интерпретираме ситуациите.
В много взаимоотношения ревността се превръща в проблем, когато ревнивият човек не поставя под въпрос мислите си и действа така, сякаш предположенията му са факти. Тази липса на самокритика може да доведе до... порочен кръгКолкото повече се опитвам да контролирам, толкова повече не се доверявам; колкото повече не се доверявам, толкова повече се опитвам да контролирам. Прекъсването на този цикъл изисква да се научим да мислим по-реалистично и да управляваме емоциите си по-добре.
Видове ревност, които могат да се появят
Ревността не винаги се проявява по един и същ начин или в едни и същи контексти. Въпреки че обикновено мислим за ревност в романтичните връзки, тя се появява и в семействата, приятелствата или на работа. по-добре идентифицирайте Най-често срещаните му форми помагат да се определи по-добре какво се случва с вас.
- Романтична ревностТези чувства възникват, когато усещаме, че романтичната ни връзка е застрашена от евентуалната поява на трета страна. Тази заплаха застрашава равновесието на двойката и поражда интензивни емоции, тъй като тази връзка често е много важна за техния житейски план.
- Ревност към приятелствотоТези чувства възникват, когато усетим, че много близък приятел прекарва повече време с други хора или сякаш ги цени повече. Дълбоките приятелства са също източник на... Емоционална подкрепаИ чувството, че губиш това място, може да бъде много болезнено.
- Подозрителна ревностЗаплахата е несигурна или дифузна. Няма ясни доказателства, но човекът е убеден, че нещо се случва. Тези чувства често са съпроводени с размишления, фантазии за партньора и предполагаемия съперник, затруднена концентрация и високо ниво на тревожност. страх от загуба.
- Съвършена ревностКогато заплахата вече се е материализирала (например, потвърдена изневяра). Тук, освен тревожност от съмнението, обикновено има болка от загубата, гняв, а понякога и завист или желание за отмъщение.
- Завист към успеха на другите хораВ работата, ученето или социалните взаимоотношения тези чувства възникват, когато се сравняваме негативно с други, които сякаш имат повече постижения, повече признание, повече приятели или по-приятни преживявания. Обикновено има негативна самооценка заден план.
- патологична ревностКогато убеждението за изневяра или предателство се поддържа с непропорционално ниво на сигурност, без достатъчно доказателства и с огромно въздействие върху живота на лицето, е обичайно да се изискват [правни действия/правни действия]. професионална намеса.
Освен това, поведенческите прояви на ревност могат да варират в зависимост от културния контекст, пола и личността. Например, някои мъже са склонни да използват повече стратегии за конфронтация (спорове, заплахи, дори насилие), докато много жени прибягват повече до търсене на потвърждениеТова може да варира от плач насаме до опит да се спечели отново вниманието на партньора. Във всички случаи е изключително важно да се научите как да управлявате тези реакции, така че те да не навредят на връзката.
Проблеми с ревността и несигурността: по-задълбочен поглед
Както споменахме, ревността обикновено е вдъхновена от лична несигурностТова често се утежнява от история на болезнени преживявания: минали изневери, социално отхвърляне в юношеска възраст, липса на обич в детството или постоянни сравнения с братя и сестри, съученици или приятели.
Много ревнивите хора често споделят някои характеристики:
- Ниско самочувствиеТе имат много критичен самообраз; възприемат се като безполезни или по-нисши от другите.
- Емоционална зависимостТе чувстват, че не биха могли да се справят без партньора си или без определени други хора.
- дихотомично мисленеТе са склонни да виждат нещата черно-бяло („ако излиза с други, това означава, че вече не ме обича“).
- Нереалистични вярвания относно любовта: идеи като „ако ме обича, винаги трябва да е внимателен към мен“, „ако не ми казва абсолютно всичко, това е защото крие нещо“.
Следователно, работата върху ревността включва и изследване на собствената себеконцепцияНаучете се да цените себе си по-справедливо, да приемате несъвършенствата си и да изградите богат живот, който не зависи единствено от връзка. Колкото по-силен е вашият вътрешен свят, толкова по-малко ще е необходимо да контролирате външния свят.
Съвети за научаване как да спрете да ревнувате или ревнувате
насочени както към мъже, така и към жениТъй като те са базирани конкретно на самата връзка, може дори да е интересно и за двамата партньори да ги прочетат и приложат, за да подобрят приятелството си или да укрепят връзката си, като променят подхода си към ревността.
Освен това, дори ако другият човек не ревнува, това четене може да бъде интересно, тъй като и двамата могат да преодолеят проблема, като всеки направи своята част. Не е нужно да правим всичко поотделно. взаимна подкрепа Това може да улесни постигането на по-добър резултат и по-ясно разбиране на ситуацията.
Анализирайте причините, поради които ревнувате
Първото нещо, което трябва да направим, е анализираме причините, поради които ревнуваме, тоест ще можем да атакуваме проблема директно от неговия корен, но за това трябва да го намерим.
Както споменахме в началото, ревността обикновено се вдъхновява от несигурносттаСледователно, това очевидно е първото нещо, на което трябва да обърнем внимание. Струва си обаче да се спрем малко по-конкретно и да се опитаме да анализираме конкретните ситуации, в които се появяват:
- Изпитвате ли ревност, когато партньорът ви излиза с приятели, колеги или с обичайната си група приятели?
- Появяват ли се повече, когато другият човек говори с някой конкретен или в сценарии, в които не можете да присъствате (пътувания, фирмени вечери, занимания с други хора)?
- Изпитвате ли нещо подобно с приятели или членове на семейството, когато ги видите да се сближават с някой друг?
- Често ли се сравнявате с хора, които изглежда имат повече успех, повече приятели или повече опит от вас?
Например, една от най-често срещаните форми на ревност е фактът, че ни притеснява партньорът ни. излизам с други хораНо това може да се случи и с най-добрия ни приятел или с групата хора, с които обикновено се събираме. Понякога истинският страх не е самата изневяра, а идеята да бъдем измамени. заменен или да спреш да бъдеш главната фигура в живота на другия човек.
Ревността може да възникне дори в самото семейство, например родители, които изпитват ревност, защото децата им са склонни да прекарват повече време с другия родител, или деца, които виждат, че родителите им не им обръщат внимание или отделят повече време на другите, отколкото на тях. Тя може да се появи и в работната средаили защото не получаваме признанието, което вярваме, че заслужаваме, или защото постиженията се приписват на други хора по начин, който ни се струва несправедлив.
С други думи, първото нещо, което трябва да направим, е определете вида ревност които преживяваме и моментите, в които те се задействат. За да направите това, може да ви помогне да водите кратък отчет: запишете кога чувствате ревност, какво се е случило точно преди това, какво сте си мислили, какво сте чувствали в тялото си и как сте реагирали. Оттам можете да откриете ключовете, които ще ви позволят да промените тези реакции.
Мислете по-реалистично
Една от най-важните стъпки, за да спрете да бъдете толкова ревниви, е да се научите да поставяй под въпрос собствените си мислиРевността често се подхранва от катастрофални интерпретации: превръщате предположенията в сигурност („ако закъснява, това е защото е с някой друг“, „ако не ми отговаря, това е защото ми изневерява“).
Когато възникне подобна мисъл, катастрофални интерпретацииЗапитайте се:
- Какво реално доказателство имам, че това е истина?
- Преживявал ли съм подобни ситуации преди, които в крайна сметка не са означавали нищо сериозно?
- Пренеглеждам ли история на поведението от моя партньор или приятел, който може би винаги е бил уважителен или верен?
- Тълкувам ли от страх или от реалност?
Ако ви хрумне мисълта, че „партньорът ви е с някой друг“, Помисли за моментите, в които ти е показвал любовта си...в случаите, когато е била честна с вас и при липсата на обективни доказателства, които да я обвинят. Тази промяна на фокуса, която в терапията се нарича когнитивно преструктуриранеТова ви помага да успокоите тревожността и да спрете да реагирате импулсивно.
Трикове, за да научите как да спрете да ревнувате или ревнувате
Има много трикове, които ще ни помогнат да спрем да ревнуваме, и разбира се, ще започнем с увеличаване на увереност в себе сиТрябва да се освободим от страха си от отхвърляне и да ценим себе си такива, каквито сме, като сме съвсем наясно, че има много неща, които знаем за себе си и които ценим, но които може да не се вземат предвид от другите, но това не означава, че те не съществуват.
Трябва да свикнем вземаме решения за себе сиИ най-вече, променете психически етикета, който си лепим. Започнете да се държите така, както бихте искали да бъдете, т.е. Дръж се така, сякаш не си ревнив човек в ситуации, в които подозренията ви нямат реална основа. Това не означава да отричате чувствата си, а по-скоро да не позволявате на тези емоции винаги да диктуват поведението ви.
Не е твоя вината, че този човек не е в състояние да се адаптира към теб, така че фактът, че не иска да бъде с теб, не бива да подкопава самочувствието ти. Здравословната връзка се основава на... свобода на изборПринуждаването на някого да остане под контрол никога не създава силни връзки, а по-скоро страх и негодувание.
И ако някога допуснем грешка, това, което трябва да направим, е да се поучим от нея, тъй като това е нещо, което се случва на абсолютно всеки. Няма да гледаме на ситуацията като на непоправима загуба, а като на възможност. възможност за растеж в живота, за да станем по-добри хора.
Трябва също да помним, че сравняването ни с другите няма да ни донесе никаква полза. Често, когато изпитваме завист към някого, се опитваме да се сравняваме с този човек, което често ни кара да основаваме мнението си на... и непълна информация към нея. Склонни сме да се фокусираме само върху добродетелите, които виждаме отвън, и забравяме, че всеки има проблеми, съмнения и неуспехи, които не показва.
Реалността обаче е съвсем различна. Хората се представят точно такива, каквито искат да ги видим, но когато ги опознаем по-задълбочено, тогава започват да излизат наяве техните недостатъци и грешки. Онова момиче или момче, което е изглеждало перфектно, изведнъж се оказва по-несъвършено от всеки друг. Трябва да спрем да идеализираме другите и да спрем... постоянно подценявайки себе си Това е ключова стъпка за намаляване на ревността.
Дръжте ситуациите в техния контекст
Трябва да се опитаме да държим ситуациите, които преживяваме, в контекст. Например, ако нашият партньор се обади на бивш партньор, за да изкаже съболезнования за смъртта на любим човек, не бива автоматично да приемаме, че това е опит да се съберем отново. Най-вероятно те просто са споделили важни преживявания и може би... съчувствам на болката на другия без никакво друго намерение.
В тази връзка, доверието е от съществено значениеНе бива да правим прибързани заключения, ако те наистина никога не са направили нещо, което да ни накара да мислим, че може да имат скрити мотиви. Доверието винаги е свързано с риск: няма абсолютни гаранции във всяка връзка. Но пълният отказ от доверието идва с много висока цена, защото превръща връзката в затвор и за двама ви.
В същото време трябва да вземем предвид и това, че и ние, и другият човек трябва да имаме собствено време и пространствоИ това няма нищо общо с връзката, която те имат с нас. Ние самите трябва да се наслаждаваме на собственото си пространство, тъй като в рамките на една връзка е важно и двамата да допринасяме и да правим компромиси по определени въпроси, но без да губим своята индивидуалност.
Важно е да разберете това връзка не означава подчинениеПо-скоро всеки човек има свое място и роля в него. Към това споделено пространство трябва да добавим споменатото за личното пространство и свободата: хобита, приятелства, лични проекти. Интересното е, че двойките с по-малко ревност са тези, в които всеки партньор има пълноценен живот извън връзката.
Подобрете комуникацията с другия човек
Ако се окажем в ситуация, в която изпитваме ревност, е важно да говорим открито с човека, който причинява чувствата, независимо дали е наш партньор, приятел, член на семейството или някой друг. По този начин можем по-добре да разберем, че най-вероятно няма реални причини за негативните ни чувства и, разбира се, можем да получим и подкрепа. подкрепа от тяхна страна.
Ключът се крие в начина, по който се обсъжда темата. Не става въпрос за обвинение или разпит, а за Опишете какво чувствате от гледна точка на „аз“.:
- „Когато излизаш, без да ме уведомиш, се чувствам несигурна, защото ми е трудно да контролирам мислите си. Би било от полза, ако…“
- „Когато говориш толкова много с този човек, ме обзема страх, че той ще престане да бъде важен за теб.“
Този тип комуникация намалява защитната позиция на другия човек и отваря пространство за договаряне на разумни споразумения, които и двамата можете да изпълните, без да изпадате в нездравословен контрол. Честна комуникация Една от основните ценности на приятелството и взаимоотношенията е да можеш да разчиташ на този човек както в добри, така и в лоши времена.
Работете върху себе си: самочувствие, себепознание и осъзнатост
Ревността често е следствие от ниско самочувствие и несигурност. Освен това, ревнивите хора често страдат много емоционална зависимостТе изпитват силен страх да не бъдат изоставени. Затова един от ключовите елементи за преодоляване на ревността е работата върху себе си.
Няколко идеи, за да започнете:
- Погрижете се за вашите вътрешен диалогНаблюдавайте как говорите със себе си вътрешно. Ако постоянно се критикувате, започнете да си представяте по-добри и по-реалистични послания.
- Reconoce tus силни страни И постиженията, колкото и малки да изглеждат. Полезно е да направите списък и да го прегледате, когато се прокраднат чувства за малоценност.
- Инвестирайте време във вашето хобитаприятелства и лични проекти. Колкото по-богат е животът ви извън връзката ви, толкова по-малко ще чувствате, че стойността ви зависи от това дали другият човек е с вас или не.
El Внимателност Това е много мощен инструмент за подобряване на междуличностните отношения, а също и за справяне с ревността. Може да ви помогне да интерпретирате ситуациите по-реалистично, да подобрите... емоционално самопознание Можете да започнете да се отнасяте към партньора си и към себе си с повече състрадание. Чрез практикуване на осъзнатост се научавате да наблюдавате ревнивите си мисли, без да се сливате с тях, което ви позволява да избирате по-добре как да реагирате.
Забравете миналото и се съсредоточете върху настоящето
Ревността може да е произтичала от травматично преживяване в минала връзка: изневяра, предателство или неочаквана раздяла. Ако случаят е такъв, нормално е умът ви да иска да ви защити, като предвижда потенциални опасности. Когато обаче носите тези рани, без да се справите с тях, рискувате... накажете настоящия си партньор за минали грешки, които не са негови.
След като сте идентифицирали проблема, ако причината за тази реакция се дължи на минала връзка, най-добре е да... започнете да обръщате страницата и се наслаждавайте на настоящия момент. Лошите преживявания имат нещо хубаво в себе си: те могат да ни помогнат да растем и да станем по-добри хора, ако се учим от тях, вместо да им позволяваме да ни определят завинаги.
Когато ревността ви обземе: психологическа терапия
Има ситуации, в които въпреки прилагането на тези съвети на практика, ревността остава много силна и в крайна сметка сериозно уврежда връзката и личното ви благополучие. Ако чувствате, че губите контрол, че мислите ви са натрапчиви или че поведението ви става много притежателно или агресивно, може би сте изправени пред проблем. патологична ревност.
В тези случаи е препоръчително потърсете психологическа терапия за лечение на корена на проблема. Терапията може да ви помогне:
- Открийте основни вярвания които подхранват ревността ти.
- Научете техники емоционално управление и контрол на импулсите.
- Преодоляване на минали травми или болезнени преживявания, които продължават да ви засягат.
- Подобрете самочувствието си, социалните си умения и начина, по който общувате с другите.
Търсенето на помощ не е признак на слабост, а признак на отговорност и компромис с вашето благополучие и това на хората, които обичате.
Хората, които решат да работят върху ревността си, правят много важна стъпка към по-свободни, по-честни и по-удовлетворяващи взаимоотношения, където сигурността не идва от контрола над другия човек, а от... вътрешна увереност много по-солидно.
Изисква практика и търпение. А понякога и професионална подкрепа. Резултатът обаче си заслужава: връзки, в които можете да обичате без страх, без окови и без постоянната сянка на подозрение.
