Ако трябваше да ви дам съвет за предстоящата нова година, бих казал следното: Не мисли, действай. В парализа чрез анализ Това краде времето и енергията ни: прекарваме повече време в размисъл как да го направим, отколкото в действителност да го правим. Фокус върху практиката: Изберете „звезден продукт“ или голяма цел на годината, на което ще посветите вниманието и ресурсите си. Днес ще видим стъпка по стъпка, Как да си поставим новогодишни цели и да ги постигнем без да губите мотивация по пътя.
Девет ключа за поставяне на цели
1) Направете равносметка на годината. Преди да погледна напред, Отървете се от вината и страховетеОпределете какво не е проработило и се отървете от баласта. След това Напълнете раницата си с това, което наистина ви е помогналоНавици, които искате да поддържате, взаимоотношения, които ви подхранват, и малки постижения. Обобщете годината си с една положителна дума; тя ще ви служи като емоционална котва.
2) Поставяйте си цели, които вдъхновяват. Надеждата е гориво за действие. Възвърнете си „така че“ на всяка цел: когато се свържете със значението ѝ, волята ви се поддържа по-добре и наслади се на пътуването.
3) Съобразете целите си с житейската си мисия. Запитай се какво е твоето дарба или талант в служба на другите. Както един лекар каза на своя пациент: „Как мога да го излекувам, ако не знам каква е целта му в живота?“ Целите ви стават по-силни, когато Те са в съответствие с вашите ценности.
4) Не на „малките“ цели. Ако ще си мислиш, мисли мащабноИзбягвайте хладкото, но го направете... екологичниУверете се, че амбициозната цел не измества други ключови области (здраве, семейство, финанси). Целете се високо и планирайте съответно. реалистични тактики да достигне.
5) Никога не се отказвай. Насочете шансовете във ваша полза: повторни опити и подобрява фокуса. Спираме, когато Забравихме мисията Губим от поглед целите си или се съмняваме в себе си. Напомнете си за целта си и коригирайте стратегията си, а не мечтата си.
6) Дефинирайте какво, как и защо. El Ке Това те поставя на целта, Комо Това отваря възможности (с кого, с какви ресурси) и за какво Това ви връща полезност и смисъл. Тази триада предотвратява разпръскването.
7) Упражнявайте сила на волята. Разделете голямата цел на микроцели лесно и често това овластявам Самочувствието ви. Постоянството, а не спорадичната интензивност, е това, което трансформира.
8) Визуализирайте желаното състояние. Представете си подробно резултата (вашата работа, вашата енергия, вашето тяло, вашия проект) до ръководи ежедневните действияЯснотата намалява отлагането.
9) Заобиколете се с позитивни хора. Защитете вниманието си: по-малко негативен шум и още хора, които ви вдъхновяват. Заемете тяхната енергия и Станете и вие импулс за други.
Най-често срещаните новогодишни обещания
Има класически резолюции и по-нови. Този списък ще ви помогне... изясняване на приоритетите и персонализирайте:
- Упражнение редовно.
- Отслабнете с устойчиви навици.
- Храня се здравословно с планиране.
- Научете нещо ново всяка седмица
- Престанете да пушите по тяхно собствено решение.
- Пийте по-малко алкохол съзнателно.
- пътуване към нови места.
- Придобийте си хоби това те вълнува.
- Излизане от дългове y спасяване.
- започнете да инвестирате с преценка.
- благодаря дневно.
- Време със семейството на качество.
- Грижа за партньора ви с ритуали.
- Укрепване на социалния живот.
- Слушайте още и по-добре.
- управлявайте стреса.
- погрижете се за психичното здраве.
- Уважавайте почивката.
- медитирайте редовно.
- Приоритизирайте щастието всеки ден.
- Оставете комфортната зона.
- Усмихвайте се повече.
- направи добро и да бъдем подкрепящи.
- Грижете се за околната среда.
- Да бъдеш дисциплиниран без твърдост.
Приоритетите Те се променят с възрасттаМладите хора ценят приятелствата, свободното време и кариерното развитие; в средна възраст домът и социалното влияние стават по-важни; а в по-късни години здравето, партньорите и семейните връзки са склонни да бъдат приоритет. Използвайте го за коригирайте целите си към вашия житейски етап.
Защо толкова много цели се провалят?
- Нереалистични очаквания: Мечтането с големи мечти без конкретен план води до разочарование.
- Твърде много фронтове наведнъж: Насищането намалява самоконтрола и ви разсейва.
- Неясни цели: „По-доброто хранене“ не е насока за действие; определя поведението.
- Липса на личен мотив: Модерните цели са изоставени; свържете се със своите защо.
- Без оперативен план: Без ежедневните стъпки, инерцията печели.
- Среда, която саботира: Ако всичко около вас ви тласка обратно към старите ви навици, вие се връщате към тях.
Как да постигнете целите си тази година
- Започнете с една единствена цел ключ (максимум два).
- Напиши го и го превърнете в SMART цел (специфични, измерими, постижими, релевантни и ограничени във времето).
- Превърнете целта в минимално действие което можете да направите днес.
- Направете го още по-лесно така че да е устойчиво дори в лоши дни.
- планове по дни, седмици и месеци.
- Споделете го с някого, на когото имате доверие, и създавате отговорност.
- Наградете себе си чрез междинни етапи за затвърждаване на навика.
- Не се вманиачавайте: Грижете се за психичното си здраве; приспособявайте се, не се отказвайте.
Навици, околна среда и научно обоснована мотивация
По-добре е да се съсредоточите върху навици, които ви водят до резултати (ходене по 30 минути на ден) е по-важно от самия резултат (загуба на X килограма). То улеснява навиците с четирите закона: Направете ги очевидни, привлекателни, лесни и удовлетворяващиСъздайте видими сигнали (готови дрехи за тренировка), намалете триенето (кратка рутина), добавете удоволствие (музика, която обичате) и празнувайте микро-постижения.
Околната среда е от решаващо значение: Направете това, което искате да направите, видимо (книга на масата) и Това, което искате да избегнете, е невидимо. (Изтрийте приложенията за доставка на храна). Също така, фокусирайте се върху дейности, които повишават нивата на „хормоните на щастието“ (серотонин, допамин): пеене, движение, природа и социален контакт Те подсилват положително промяната.
Създайте SMART план и го прегледайте
Формулирайте целта си по SMART начин и добавете периодични прегледиРазделете годината на тримесечия или четиримесечни периоди и планирайте месечни прегледи за измервайте напредъка, празнувайте y регулиратеАко обстоятелствата ви се променят, адаптирайте целта (Не я изоставяй.) А дъска за зрение Видимостта помага за поддържане на фокус; актуализирайте я, докато се развивате.
От идея до действие: практически пример
Представете си основна годишна цел (например, стартиране на личен проект). Вместо твърда годишна оперативна програма, дефинирайте междинни етапи с ориентировъчни срокове и ресурси:
- утвърждаване по темата с анкета сред вашата аудитория (2 седмици).
- Цели на обучението или въздействие (1 седмица).
- Структура и съдържание основни неща (1 седмица).
- Проучване на платформи и инструменти подходящ (до 4 седмици).
- Маркетингов план и придобиване (1 седмица).
- Модулно производство в кратки спринтове (2 седмици на модул).
- Активи за продажба (страница и визуални материали) (2 седмици).
- Събитие за стартиране (уебинар или на живо) (2 седмици).
Нормално е да възникват нови задачи с напредването ви; следователно, преглед и адаптиране Всеки месец решете с какво ще се заемете. Задайте си месечно напомняне, за да актуализирате приоритетите си и да избирате. два или три резултата ключово за този период.
Два препоръчани филма
1) "В търсене на щастие"Вдъхновяващо да се освободиш ограничаващи вярвания и укрепете системата си от вярвания в подкрепа на целите си.
2) "Мирният воин"История на преодоляване на който показва как да се изправиш, когато изглежда невъзможно.
Цитат: „Всички мислят за промяна на човечеството, но никой не мисли за промяна на себе си.“ Толстой.
Обобщение на радиопрограмата Позитивно мислене.
Активирайте режим на действие: изберете една приоритетна цел, превърнете я в неустоими ежедневни навици, изградете среда, която ви мотивира, и празнувайте всяка стъпка. Ето как новогодишните обещания престават да бъдат желания и се превръщат в... resultados.