По това време на годината е обичайно да се появяват интензивни и противоречиви емоцииСоциално очакваната илюзия контрастира с отсъствието, което причинява болка, пораждайки емоционален дисонанс което може да доведе до тъга, тревожност или вина. Дайте си разрешение да ги преживеете, когато се появят и адаптирайте традициите към вашето темпо Това е първата стъпка от грижите.
Те са много празнични ужасен Подобно на първите годишнини след смъртта на любим човек, ние не можем да не помислим за стол, който е оставен празен и в това, че срещата няма да бъде същата. Резултат болезнен y труден справям се.
Със сигурност сме в процес на ДВОЙНО и това ще повлияе и на настроението ни, независимо дали сме в по-напреднали етапи на този процес или в ранните му етапи. И в двата случая, Няма правилен начин да се ориентираш в него и колебанията са нормални.
Бих искал да видите видео които съм подготвил за тази тема, където ви давам няколко ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ които могат да ви помогнат:
Ще разгледам въпроса за дуела в бъдеще, за да не разглеждам този въпрос сега. Но е важно да имаме предвид, че е напълно нормално, че се чувстваме тъжни и да пожелаем страните да минат и може би на 7 януари всичко ще се върне към нормалното. Може също да се появи вина за това, че не празнуваш или не се наслаждавашИ двете реакции са често срещани и временни.
Коледа беше «продаден»Като време на годината, където Ние "трябва" да сме доволни и да се чувстваме щастливи, харчат пари и ядат. Това е културна традиция, която има много нюанси, тъй като обществото се движи от рекламен натиск и търговски интереси зад цялата тази системаИзправен пред този сценарий, позволявам ви да вървите със собствено темпо намалява самоизолацията.
Изглежда задължение да трябва да празнувате тези празници, да бъдете щастливи и да купувате подаръци.
Това е един от периодите в годината, когато повече хора питат психологическа помощ тъй като реалността на живота, по-голямата част от времето и в по-голямата част от населението не отговаря на социален натиск които са ни наложени, в този случай да бъдем много щастливи и да имаме пари за храна, лукс и подаръци, да се чувстваме принудени да се събираме за обяди и вечери с роднини, с които нямаме връзка или с които нямаме добри отношения, за да създадем образ на щастливо и обединено семейство. В този контраст е обичайно да се чувстваме тъга, гняв или апатия.
Той генерира голямо напрежение и много вътрешен дискомфорт За повечето хора е типично да прехвърчат искри на тези семейни събирания, тъй като мръсното пране от миналото излиза наяве. За да се смекчи това, Планирай напред какво ще се прави, къде и как да се говори за починалия помага да се избегнат изненади.
Връщайки се към случая, ако наскоро е настъпила смъртта на любим човек, с когото сте се радвали да се срещате през тези дати, ще се интересувате от 2 ПРЕПОРЪКИ което предлагам във видеото, за да можете да се изправите срещу Коледа по най-добрия възможен начин:
1- Дайте си разрешение за изразете как се чувствате и помисли какво ти харесва правя по време на тези празници.
Имайте предвид, че НЕ Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да ги празнувате, ако не искате. През тези дни можете да правите други неща.
Даването на разрешение на себе си предполага слушайте собственото си тяло и да решите степента на участие в ритуалите. Можете да поддържате традиции, да ги променяте или да създавате нови. За много хора това е лечебно. почете паметта с прости жестове: запалване на свещ, вдигане на тост, приготвяне на любимото ястие или споделяне на анекдоти.
Друга ценна помощ е предвиждам и планирамГоворете със семейството няколко дни предварително, за да се споразумеете за очакванията, да решите дали ще се проведе специална поменна служба и да се споразумеете за времето за почивки по време на събирането. Тази подготовка намалява тревожността и улеснява процеса. изрични ограничения.
Ако се появи вина за това, че се наслаждавате или не се наслаждавате, помнете това Насладата не предава спомена И това, че не го правите, не ви определя. Скръбта ви позволява да живеете с противоположни емоции; потвърждаването на това, че амбивалентността е признак на самосъжаление.
- Направете традициите по-гъвкавиПромяната на мястото, съкращаването на срещата или отлагането на дадена дейност също е валидно.
- Грижете се за това, което е практичноПриемайте помощ с пазаруване, готвене и организиране; разтоварването от домакинска работа облекчава емоционалното бреме.
- Защитете енергията сиВключете почивки, излезте навън на чист въздух или намерете тих кът, ако се чувствате претоварени.
- Включете децатаОбяснете на детето си какво ще се случи по подходящ за възрастта му начин; приемете тъгата му и му позволете игриви моменти.
2- Не се изолирай, обградете се с близки които са във вашия живот.
Споделете чувствата си, каквито и да са те, без да се насилвате, и си дайте разрешение за появата на нови неща в наши дни, може би те може да ви изненадат.
Изолацията може да бъде точна примирие Ако се чувствате много уязвими, опитайте се да го балансирате с моменти на свързване. Намерете човек за подкрепа който може да ви служи като „спасителна въже“: някой, който може да ви придружи, да ви извини, ако трябва да си тръгнете, или да ви помогне да си тръгнете, без да дава никакво обяснение.
Говоренето за загубата на масата може да бъде лечебно, ако обстановката е безопасна. Избягването на темата понякога създава невидимо напрежениеДоговорете се дали ще има възпоменателен момент и уважете тези, които предпочитат да не участват. За да придружите друг човек, моля, попитайте. "Какво ти е нужно?" и потвърждава емоциите им, избягвайки фрази като „хайде, развесели се“.
Ако решите да присъствате на срещи, уговорете се предварително продължителност, дейности и алтернативни излетиАко предпочитате да пътувате или да промените плана си, това е добре; просто не забравяйте, че не можете да бягате от болката за неопределено време и когато можете, ще бъде полезно да си възвърнете някои смислени ритуали.
Поддържането на традициите дава усещане за приемственост и стабилност; създаването на нови помага за адаптиране към промяната. И двата варианта са валидни. Важното е цялото семейство да може преговаряйте с уважение, без осъждане, включително гласовете на деца и възрастни.
Тези дати могат да продължат да имат значение дори в траур, ако успеем дайте пространство на тъгата и приятните моменти, без вина, с ясни граници и налична мрежа за подкрепа. С планиране, прости ритуали и честна комуникация, отсъствието може да бъде назовано и съпроводено с любов.
Най-добри пожелания,
Лора Ройо, психолог
.