Мързелът е съпротива срещу усилия, това е състояние на пасивност, при което се опитвате да оставите нещата такива, каквито са.
Какво е мързел и неговата еволюционна основа?
Еволюционното обяснение за мързела е, че тъй като ние превръщаме храната в енергия, за да оцелеем, колкото по-малко енергия изразходваме, толкова по-дълго ще издържим и толкова по-малко храна ще трябва да консумираме; по този начин ще бъдем по-успешни в конкуренцията с други животински видове. Този начин на енергийна ефективност се нарича икономика на действиетоСпоред изследване на психолога Дени Профит от Университета на Вирджиния, мозъкът ни изкривява възприятието да ни насочат към действия, които пестят енергия в краткосрочен план.
Умът ни заблуждава: той прекъсва вътрешния диалог
Умът ни заблуждава, за да ни помогне да оправдаем мързела сиНапример, когато трябва да ходим на фитнес, си казваме: „Не е нужно да ходя днес; твърде далеч е, ще отнеме твърде много време, студено е, твърде е изморително“ и т.н. Тогава умът ни ни заблуждава, за да избегне усилия, които ни правят мързеливи. Лесно е да се увлечеш в този диалог., така че най-добрият начин да се борите с него е да избягвате да влизате в умствени дискусии, които само отлагат действието.
Когато идеята да отидете на фитнес (например) ви се струва непосилна, опитайте да пренасочите вниманието си към нещо по-лесно за управление. Полезен пример е да си кажете: „Не е нужно да ходя на фитнес сега, просто трябва да си обуя обувките.“ След като сте си обули обувките, следващата задача е просто да стигнете до колата си и така нататък. Не бива да се тревожим, ако умът не е мотивиран. към задачата; ще наваксам по-късно.
Този процес на разделяне на задачата на малки стъпки е много ефективен.Важно е да се съсредоточите върху тези малки стъпки и да не гледате по-голямата картина или да предвиждате какво ще се случи по-нататък. Когато сте в процес на предприемане на микродействия, първоначалното триене е намалено и се набира инерция.
Активирайте целта: цели, които дават смисъл
Полезно е също да се помисли за целта на изпълнението на дадена задача., тоест, в цели. Например, ходенето на фитнес зала, за да се подобрите физически. Това помага за генериране на мотивация и ви помага да избегнете мислите за това колко досадна може да е задачата.
Външен ред, вътрешна яснота
Друг начин за борба с мързела е да бъдете организирани. Това, което ни заобикаля, влияе върху това как се чувствамеАко стаята е в безпорядък, човекът ще се почувства още по-претоварен: безпорядъкът създава усещане за хаос и страдание. Подреждането на физическата среда улеснява усещането повече контрол и разпореждане да извършват продуктивни дейности.
Поставянето на разумни цели помага за насочване на усилията. Изберете цели, които ви вдъхновяват, направете списък със задачи (големи и малки) и ги приоритизирайте по време и важност. Това може да бъде полезно водете си личен дневник с това, което ви е помогнало или ви е попречило да продължите напред.
Умни награди: подсладете усилията
Да се научим да се възнаграждаваме за малките неща които успявате да изпълните, е друга добра стратегия за генериране на мотивация за задачи, които генерират мързел. Наградите могат да бъдат прости (кратки почивки, гледане на филм, хапване на нещо). Чрез използване на самонагради, тренираш ума си да работи активно и да генерира самомотивация. [mashshare]
Фактори, които могат да се крият зад мързела
В много случаи мързелът не е основният проблем. Може да крие психическо изтощение, стрес, страхове или лошо управление на времето.; дори понякога ангедония, която може да бъде свързана с депресивно състояние. Освен това, някои изследвания показват, че хора с високи когнитивни способности може да изглежда по-„тихо“, когато Те се отегчават, когато са изправени пред немотивиращи целиИдентифицирането на това, което стои зад, позволява избор на правилната стратегия.
Бързи стратегии, за да започнете
- Приоритизиране на задачитеСортирайте кое е спешно и важно и започнете с това, което освобождава най-много психическо напрежение.
- Поставете крайни сроковеВсеки блок е ограничен до крайно време; без ограничения всичко се разширява.
- Премахнете ключовите разсейващи фактори: Изключени известия, мобилно устройство и ясни правила по време на всеки блок.
- Обградете се с проактивни хораЕнергията е заразна; сътрудничете си с хора, които разширяват границите.
Техники за незабавно активиране
- Не давайте време на мързелАко мислиш твърде много, печелиш. Направи първия жест сега.
- Помнете цената на бездействието: глоби, стрес, пропуснати възможности. Видимите разходи намаляват бездействието.
- Визуализирайте ангажираното си азПредставете си подробно идентичността, която избира да действа и взема съгласувани решения.
Учене и работа: навици против отлагането
За да учите или работите съсредоточено, творете реалистичен график и използвайте планирани почивки (напр. концентрирани блокове с кратки почивки). подредено пространство без разсейващи факториХигиената на живота е важна: сън между часовете 7 и 9, прави поне 30 минути упражнения и се погрижете за хидратация (около 8 чаши вода) за поддържане на енергия и внимание.
Намалете импулсивната консумация на социални медии и съдържание за незабавно удовлетворение: подкопаване на толерантността към усилиеТренирайте ума си с малки дози когнитивно предизвикателство (пъзели, усвояване на умения, музика или езици) и се фокусирайте повече върху процес, който води до незабавна наградаНа работното място става все по-важно да се търси баланс и гъвкавостНе става въпрос за това да не работиш, а за това избягвайте хронично пренапрежение и поддържайте навици, които насърчават постоянството.
Предприемането на микродействия, организирането на средата, приоритизирането на крайните срокове и грижата за тялото създават положителна спирала: По-малко триене, повече напредък и все по-малко мързелива идентичност.