Някой веднъж каза: "Нашето отношение към живота определя отношението на живота към нас". Всички сме чували за силата на нашето отношение и това Нашето отношение е това, което определя успеха които имаме в живота.
Както винаги, преди да стартирам този списък, обичам да поставя видеоклип, горе-долу свързан с темата, за която ще говорим. Ако искате да промените негативното си отношениеТрябва да започнеш деня с добро дело. Какво можеш да направиш? Вижте.
Има едно нещо, което можете да правите всяка сутрин, за да започнете деня с десния кракМоже би това малко действие ще ви помогне с целите ви: (когато говорят за повдигане на леглото, имат предвид "оправи леглото")
Ако се огледате около себе си, ще видите, че хората с позитивно психическо отношение наслаждавай се повече на настоящето, са по-щастливи и имат по-малко проблеми от хората, които са мрачни, егоистични, песимистични и имат пораженческо поведение. Нашето отношение към живота е движещата сила което може или да ни накара да постигнем велики неща, или да ни тласне в бездънна яма.
Макар че е вярно, че хората се раждат с определени тенденции или ориентации, нашата личност и отношение се развиват Чрез нашите взаимоотношения и преживявания. Нашите нагласи започват да се развиват в детството и постоянно се развиват и променят през годините чрез взаимодействия с другите и ежедневни преживявания.
Всички хора, с които общувате може да окаже влияние върху отношението ви.
Ако смятате, че всички тези фактори са причинили лошо отношение към живота или агресивно отношение към близките ви хора, няма нужда да се притеснявате, тъй като винаги има възможност за промяна (въпреки че е по-лесно да промените определено поведение, когато сте дете).
След това, Какво да направите, за да промените отношението си?
10 прости стъпки, които могат да ви помогнат да промените отношението си
1. Идентифицирайте и разберете какво искате да промените.
Първата стъпка към промяната е ясно разбират какво трябва да се промениПоставянето на ясни цели е ключът към успеха във всяко начинание. Що се отнася до промяната на отношението ви, трябва да направите честна и задълбочена самооценка, за да определите точно кои от вашите черти се нуждаят от подобрение или пълна промяна.
За да направите нещата по-конкретни, добавете практическа рамка, която да ви помогне да преминете от абстрактното към приложимото. Полезен подход е конспектът. БЪДИ–ПРАВИ–ИМАШ–ИМАШ, което нарежда вашето намерение и го превръща в ежедневни действия:
- ДОИОпределете с няколко думи какви черти или навици искате да засилите (например, спокойствие или проактивност).
- Хаджер: : уточнете наблюдаеми поведения, които въплъщават това „битие“ (приоритизиране, планиране, делегиране, искане на помощ).
- ИМАМИзяснете какви резултати искате да видите в ежедневието си (повече фокус върху работата, повече качествено време със семейството).
- ПОЛЗА: свързва промяната със съответна и мотивираща полза (благополучие, растеж, възможности).
2. Намерете модел за подражание.
Може би искате да бъдете по-оптимистични, по-общителни или по-търпеливи. Намери някой, който има такова отношение който искате да имате и не го губете от поглед. Ако познавате този човек, още по-добре. Срещайте се с него редовно (колкото е възможно).
Ако става въпрос за известна личност или някой, когото следите в YouTube, можете да гледате неговите видеа. Можете да изтеглите аудиото от видеата и да го слушате, докато се разхождате или докато шофирате (което аз правя). Когато съм сам в колата, не слушам музика; Слушам хората, които следя в Youtube.
Разширете идеята: възхищавам се вместо да завиждамВъзхищението ви свързва с възможности, завистта ви дистанцира от действие. Също така, опитайте се да „отдадете справедливост“ на другите и на себе си: преди да съдите поведението, запитайте се за причините. Тази промяна намалява предразсъдъците и отваря пътища за обучение.
3. Помислете как промяната в отношението ви ще повлияе на живота ви.
Промяната на отношението не е леснаСтава въпрос за преодоляване на стари пороци, които са се вкоренили дълбоко в личността ви. Визуализирайте какви бихте били без чертата на личността, която искате да премахнете. Разберете какво точно би могла да донесе тази предполагаема промяна в живота ви.
Ще подобри ли това семейния ви живот, социалния ви живот или връзката ви? Ще означава ли по-успешна кариера? Гледайте всяка вечер Какъв би бил новият ти живот? Заспивай, мислейки за него.
Съвет за напреднали: придружете визията с показатели за живот (напр. качествено време с децата ви, брой изпълнени задълбочени задачи седмично). Това, което се измерва, се подобрява и ще ви е по-лесно да се придържате към плана, дори когато средата е хаотична.
4. Изберете правилните компании.
Както казват, „Лошата компания покварява добрите нрави“. Не очаквайте животът да върви добре, ако се обградите с хора, които имат всички негативни черти, които искате да промените.
Помислете за създаване на нови приятелстваТърсете оптимистични хора със здравословно отношение към живота. Ще откриете, че усилията ви за промяна ще бъдат по-лесни, ако имате такива приятели.
Доброволчески дейности Те са чудесен начин да създадете нови приятели. Потърсете в Google какви видове възможности за доброволчество се предлагат там, където живеете.
Например аз съм доброволец в приют за животни и извеждам изоставени кучета на разходка. Там съм се срещал прекрасни хораМожете да си сътрудничите с Червения кръст, с организации за хора с физически или психически увреждания и др.
Друг вариант е да се запишете на уроци по танци (научете се да танцувате салса), уроци по йога... И не забравяйте да ограничите времето си с хора, които ви изтощават: Оптимизмът е заразен и негативизъм също.
5. Твърдо вярвайте, че сте способни на промяна.
Често най-голямата пречка за постигане на целите ни самите ние или неспособността ни да се доверим на това, на което сме способни. Ако не вярвате в себе си или не вярвате, че животът ви може да се промени, това просто няма да се случи. В противен случай никога няма да опитате или бързо ще се откажете при първия неуспех че имаш.
Направете умствена разлика между „Трябва“, "искам" y „Ще отида“. В „Ще отида“ Това е решение, то включва ангажимент. Подкрепете това обещание, като го запишете, кажете за него на някого, на когото имате доверие, и планирате първата си конкретна стъпка за днес.
6. Върнете приятни спомени.
Щастливите спомени са дълбоко вкоренени в паметта и могат да ви помогнат промени статуса си Бързо. Просто си спомнете най-щастливия или най-забавния си спомен. Може да почувствате носталгия... бъдете внимателни! Този съвет може да не е подходящ за всеки, например за някой, който току-що е скъсал с партньора си.
Когато съм преживявал трудни моменти, когато самочувствието ми е било на дъното или когато съм бил по-загрижен за другите хора, отколкото за себе си, помни моето малко аз Много ми помогна. Веднага развиваш защитен инстинкт към себе си, който може да ти помогне, когато нещата се объркат в живота.
Препоръчвам тази статия: Любовно писмо до себе си.
Добавете към това и благодарност Като кратка практика: три хубави неща от деня и защо са се случили. Благодарността и позитивният емоционален спомен са тандем, който насочва вниманието ви към ценното.
7. Променете отношението си към музиката.
Музиката може да ви бъде от голяма помощ. Можете да създадете плейлист в YouTube с онези песни, които предизвикват хубави моменти.
В допълнение към музиката, обогатете ума си със съдържание, което издига вашата перспектива: кратко ежедневно четенеВдъхновяващи подкасти, разговори, които ви подтикват към действие. Това, което консумирате психически, оформя това, което очаквате и правите.
8. Смехът е най-доброто лекарство.
Знам, трудно е да се смееш, когато си наистина разстроен, ядосан, разочарован, тъжен... Дишайте дълбоко, отпуснете се и гледайте комедиен филм (потърсете списък с комедийни филми в Google).
Също така е препоръчително създайте плейлист в YouTube с онези видеа, които те разсмиваха.
Ако това не ви помогне, опитайте просто да се усмихнете. Проучванията показват, че усмивката на лицето ви в крайна сметка подобрява настроението виИ докато сте там, намалете съзнателното си оплакване за няколко часа: по-малко оплакване, повече действие.
9. Раздвижете се.
Крещете, пейте, скачайте, танцувайте, бягайте или просто разклащайте тялото си. Това може да ви помогне да освободите отношението, което искате да промените. Никога не сте се чувствали по-добре след тренировка? Опитайте да спортувате следващия път, когато искате да промените отношението си.
Включва физиологични микротехники: практикувайте диафрагмално дишане (вдишайте през носа, като довеждате въздуха до корема, издишайте през носа по-бавно) в продължение на 3 минути. Това дишане синхронизира сърдечния ритъм и успокоява амигдалата, създавайки биологичната основа за по-спокойно отношение.
10. Винаги действайте с цел.
Действията ви трябва да бъдат в в съответствие с вашите ценности и с това, което си. Много хора вървят през живота сляпо, лутайки в тъмното, без да търсят смисъл в живота си.
Насърчавам ви да живеете живот с чувство за цел. Например, Основната цел на Уолт Дисни беше „Зарадвайте хората“.
Посочете целта чрез микронавици (малки, ежедневни и измерими) и не забравяйте: действието е мостът между целите и резултатите. Започнете днес със задача от 5 до 10 минути, която ще ви доближи до тази цел.
Надявам се, че ви е помогнал или ви е насърчил някой от тези съвети, за да промените онази черта от личността си, която смятате за негативна.
Можете ли да измислите още идеи, които да ни помогнат да променим нагласата си? Оставете вашия коментар. Ще се радвам да ви прочета.
повече информация (на английски).
Още ключове за затвърждаване на позитивното отношение
В допълнение към 10-те стъпки, включете тези идеи в поддържане на дългосрочна промяна:
- Изоставете перфекционизмаДа бъдеш човек означава да бъдеш несъвършен. Приемането на ограничения намалява фрустрацията и ти позволява да се съсредоточиш върху това, върху което имаш контрол.
- Заменете съдебните процеси със справедливостПреди да критикувате, разберете контекста. Станете изследовател на причините, а не обвинител на отделни лица.
- Превърнете завистта във възхищениеИзползвайте другите като огледала на възможностите и модели за подражание, а не като съперници.
- Постоянен ангажиментРастежът не идва на ивици. Той черпи поуки от всеки човек и ситуация, поддържайки смирение и любопитство.
- Доброта към тебОтнасяйте се с уважение към себе си, смейте се на грешките си, без да се унижавате, и бъдете готови за следващия опит.
В среда с високо напрежение (като например средно ръководство), определянето на собствените приоритети и формулирането на цели с лично значение предотвратява попадането в капана на... „5 години“ (нестабилен, импулсивен, неефективен, непродуктивен, неудовлетворен). Използвайте рамки като БЪДИ-ПРАВИ-ИМАЙ-ИМАЙ ОБЛАСТ, приемете това, което не контролирате, и преминете от реагиране на ръководете вашия дневен ред прави разлика.
Препрограмирайте вътрешния си диалог, за да промените отношението си
Отношението до голяма степен се ражда от това, което мислите. Когато забележите катастрофална мисъл („Аз съм катастрофа“), приложете този цикъл:
- Открива Негативен диалог: назовете мисълта и емоцията, която я предизвиква.
- КонтрастКакви реални доказателства подкрепят тази идея? Какви данни я опровергават?
- Преформулиране: заменете го с правдоподобна и полезна алтернатива („Уча се“, „Вече съм се усъвършенствал в други области“).
Допълнете с навици, които съчетават езика, емоциите и действията:
- Използвайте внимателно думите си (начинът, по който говорите със себе си, определя вашето възприятие и поведение).
- Поемете отговорностНе всичко зависи от теб, но отговорът ти зависи.
- Спри да се оплакваш и насочва тази енергия към конкретна стъпка.
- Движи тялото си (спорт, ходене, разтягане) и дишайте дълбоко, за да успокоите нервната система.
Също така помага Определете преобладаващата си психическа поза и го развийте:
- отношение на жертватаДалеч от вината, минимални действия. Преосмисляне към отговорност.
- Несъзнателен оптимизъм: желание без изпълнение. Преминава от „искам“ към „ще го направя“.
- Борбено отношениепо-малко извинения, повече съгласуваност между ценности и действия.
Както са учили стоиците, Не ти вреди какво се случва, а как го интерпретираш.Практикувайте активно приемане: осъзнавайте неизбежното и действайте върху това, което може да се промени, поддържайки по-стабилно емоционално състояние.
Когато промяната, която търсите, е дълбока
Понякога не е достатъчно да промените отношението си: искате трансформирай начина си на съществуване в ключови области. Личността е стабилна, но гъвкава с устойчиви навици. Някои препоръки:
- Поставете си конкретни цели„Промяна на личността ми“ е неясно. Определете 1–3 черти, върху които да се работи (напр. увереност, подреденост, търпение).
- Генерира ангажираностКажете на някого, създайте видими напомняния и се споразумейте за малки награди.
- Разделете миналото от настоящетоНе сте обречени да повтаряте грешки. Учете се, коригирайте се, повтаряйте.
- Оставете „какво ще кажат“Вашият напредък е ваша работа; избягвайте прекаленото адаптиране към очакванията на другите хора.
- Обградете се с модели за подражание които ви вдъхновяват и ви предлагат честна обратна връзка.
- Версия, не имитирайтеНе копирайте навиците на другите хора; коригирайте собствения си стил стъпка по стъпка.
- Малки ежедневни промени: умишлени тренировъчни прозорци и умствена почивка през останалата част от деня.
- Потърсете професионална помощ Ако имате нужда от нея: психотерапията ускорява постигането на яснота и ви предоставя стратегии.
Реален случай илюстрира процеса: човек с голямо работно натоварване, немотивиран екип и хиляда прекъсвания предефинира критериите си за успех (продуктивност, качество, безопасност), създаде лични цели, съобразени с неговите ценности и премина от реактивен към проактивенС по-добро емоционално управление, делегиране и фокус, производителността, балансът между работа и личен живот и екипният дух се подобриха; с течение на времето дойдоха по-добри резултати и признание. Не беше магия: беше постоянство. ясни приоритети и действие.
Кратки съвети, препоръчани от здравни специалисти
Малко прости препоръки които засилват здравословното отношение:
- Правете дейности, които харесвате (ходене, спорт, занимания, които ви интересуват).
- Планирайте седмицата си сякаш е дневник с важни срещи с теб.
- Признайте постиженията си с краткосрочни цели и малки награди.
- Бъдете гъвкави в случай на непредвидени събития и да възобновите плана възможно най-скоро.
- Споделяйте време с позитивни хора и ограничава излагането на токсични вещества.
- Правете почивки редовни и планирани моменти на прекъсване на връзката.
- ДоброволецПомагането на другите подобрява настроението и усещането ви за живот.
- Погрижете се за емоционалния климат в дома си: моделирайте здравословни навици.
- Дайте пример с балансирана диета и ежедневно движение.
- Включете децата си в здравословните решения, ако сте родител.
В заключение, запомнете тази практична идея: Малките, повтарящи се съзнателни действия преодоляват спорадичната голяма воляИзберете микродействие днес (3 минути дишане, кратка разходка, писмено „благодаря“, важна задача без прекъсвания) и го изпълнете. Ето как отношението ви започва да променя инерцията си.