Променете мислите си, за да се чувствате добре: пълно ръководство, упражнения и наука

В тази статия бих искал да ви покажа как можете да промените мислите, които доминират живота ви . Ще научите мощен начин да промените живота си, просто като се съсредоточите върху мислите си.

Преди да проучите този начин за промяна на живота си, ви каня да гледате силното свидетелство на този човек преди смъртта му:

Какво е мисъл?

Мисълта, в най-основната си форма, е електрически импулс, генериран от неврони в мозъка, за да предизвика някакво чувство или действие във вас. Тези импулси могат да бъдат задействани от петте сетива. Мисълта се генерира и от спомени за това, което сте видели, чули, помирисали, докоснали и вкусили.

За мисленето.

Ще забележите, ако обърнете внимание, че повечето от нашите мисли са повтарящи се по природа; имаме едни и същи мисли ден след ден : Трябва да ходя на работа, как мога да направя шефа доволен от мен?, как мога да бъда щастлив?, какво ще си помислят за мен?, как мога да направя партньора си по-щастлив?, Не мога да направя това, иска ми се да бях повече като тях, как мога да прекарвам повече време със семейството си? … … … … …

Тъй като мислите ни са предимно повторения, е трудно да се прекъсне този цикъл.

И така, ако една от повтарящите се мисли е „Не съм добър “, какво мислите, че ще се случи? Мозъкът ви ще се съсредоточи върху представянето на доказателства, които подкрепят това, което мислите многократно. Ако смятате, че не сте добри в математиката , ще намерите доказателства в подкрепа на тази идея. Ще си спомните всички онези разочарования, които сте изпитвали, докато сте правили математически задачи.

Силата, която имате вътре

Силата, която имаш в себе си, е следната:

Ако обърнете първоначалната мисъл и започнете да мислите, че сте добри по математика, дяволчето, което живее в главата ви, се почесва леко по главата и казва на невроните си: „хора, трябва да намерим доказателство“ , че сме добри по математика, и ще започнете да си спомняте времето, когато сте решили правилно уравненията от първия път, ще си спомняте оценките си за успех по този предмет и ще си спомняте как сте обяснили на съотборника си как да направи упражнение.

Изведнъж се случва нещо прекрасно. Позитивните мисли повишават мотивацията ви да се справяте отлично с математиката, което от своя страна ще засили позитивните ви чувства към предмета и ще ви предостави повече доказателства, за да демонстрирате колко сте добри в нея.

Мисли и тяхната реалност

Ще забележите, че в предишния пример мислите ви за самочувствието произтичат от минали преживявания и спомени. Вашето его обаче влиза в действие, когато се придържате към тези идеи. Ако съжалявате себе си, когато казвате: „Не съм добър в...“, това е вашето самочувствие, което страда.

Когато самочувствието ви се привърже към всяка ваша мисъл – и в повечето случаи е така – вашата реалност става нестабилна , защото тя се превръща в това, за което мислите всеки ден. Когато се откъснете от мислите си, вашата реалност се променя, защото виждате по-голямата картина.

Разбира се, не е лесно да се освободите от всичките си мисли без практика, но можете да започнете отначало и да наблюдавате кои мисли ви дърпат надолу . Ако имате мисли, които ви карат да се чувствате нещастни и ви карат да мислите, че не сте добри в социални ситуации, започнете да търсите доказателства, които да ви доказват, че сте добри в общуването с другите.

Ако не можете да намерите никакви доказателства, което е малко вероятно, тогава можете да направите следното: приемете, че това чувство, което изпитвате, е изместено от списъка ви с приоритети и се дистанцирайте от всякакви негативни мисли по въпроса.

Като приемете и се освободите, се появява чувство на облекчение. Сега можете да изберете да мислите добри неща за другите или за себе си и да намерите доказателства в подкрепа на тези мисли. Правете това всеки ден от живота си и мислите и животът ви ще започнат да се променят драстично. Ако смятате, че е трудна работа, не забравяйте, че сте правили това всеки ден от живота си до този момент, до този момент, в който избирате какво да мислите.

Какво мислите за това? За да го оптимизирате, трябва да избягвате да посочвате конкретна година , за да направите съдържанието възможно най-актуално. Също така ще ви дам списък с няколко JSON файла от конкурентни уебсайтове, които се класират най-добре в Google за термина „как да промените мислите си, за да се чувствате добре“ и тяхното съдържание:

Негативните мисли са основните двигатели на тревожността , разбира се, заедно с физическия и емоционален дисбаланс, поради което е важно да се научим да мислим позитивно и реалистично, за да се освободим от тревожността и да се свържем с щастието.

Предварителни изисквания.

Спрете да вярвате, че сте вашите мисли.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете, че вие ​​не сте вашите мисли. Сигурен съм, че рядко сте се спирали, за да се запитате какво мислите , да помислите, че може би грешите. Ние сме толкова отъждествени с умовете си, че приемаме за даденост, че това, което мислим, е истина, просто защото го мислим.

Добрата новина е, че ти си много повече от мислите си; ти си много по-сложно и невероятно същество от това, което мислиш за себе си или от това, което мислиш като цяло.

И така, първо, идентифицирайте се с това кой сте всъщност: същност в съзнанието , която е осъзната за себе си.

Разберете как работи умът ви

Умът ви е невероятен ; той е създаден да придава форма, форма и цвят на света, който преживявате. Обаче, понякога този ум може да греши. Когато вярвате в нещо, вашият ум, чрез своето възприятие и внимание, прави всичко възможно, за да докаже, че вярването ви е истина.

Съществува нещо, наречено отклонения от вниманието, паметта и възприятието , и тези отклонения карат ума ви да филтрира информация, която не е удобна за поддържане на вашите убеждения, и да увеличава или преувеличава информацията, която е полезна.

Например, ако вярвате, че щастието не съществува, мозъкът ви ще забелязва тъжни хора само когато излизате навън , няма да помни щастливите моменти, които сте имали, и дори да сте щастливи за 1 минута през деня, няма да забележи.

Така че, трябва да разберете, че вашият ум, заедно с мозъка ви, може да прави грешки в начина, по който интерпретира реалността. Защото през повечето време вие ​​интерпретирате реалността около вас.

Има няколко стратегии за развенчаване на негативните мисли и спиране на вярата в тях; ще опиша няколко от тях:

1. Намерете доказателствата.

Намерете факти от реалния свят, които подкрепят или доказват, че негативната мисъл е вярна. След това запишете противоположната мисъл и намерете поне три факта, които подкрепят тази нова мисъл.

Например:

Негативно мислене: щастието не съществува.

Факти, които подкрепят това: Виждам тъжни хора около себе си.

Позитивно мислене: щастието съществува

Факти, които подкрепят това: мъжът от магазина до съседната врата е винаги щастлив.

Така че, както виждате, всяка от мислите може да е вярна; важното тук е в какво избирате да вярвате?

Релативизирайте абсолютисткото си мислене и стигнете до ново заключение.

2. Запишете всичките си мисли.

Много е трудно да се работи с негативни мисли в ума, защото те се движат по-бързо от скоростта на светлината, взаимосвързани са и когато се опитвате да работите върху една от тях, в крайна сметка мислите какво ще ядете по-късно. Ето защо трябва да ги изхвърлите от главата си и да ги запишете на лист хартия . Препоръчвам да пишете поне веднъж седмично, за да могат всички тези мисли в главата ви да се установят на страницата.

3. Открийте изкривяването в мисленето си.

Има определени стратегии, които умът използва, за да изкриви информацията, която получава както отвътре, така и отвън, с цел да тества вашите убеждения. А те са:

Общо: всичко, нищо, никой, всички, винаги, никога, бяло, черно…

Обобщения: от изолиран факт, обобщение към цялата реалност.

Произволно заключение: Стигане до заключения само защото вярвате, че са верни.

Гадаене: да си сигурен какво ще се случи по-нататък.

Четене на мисли: да си сигурен какво мислят другите за теб.

Приемане на нещата лично: вярване, че действията на другите хора се въртят около вас.

Да обвиняваш или да обвиняваш себе си: Противоположното на поемането на отговорност.

Увеличаване, минимизиране: Несъразмеряване на фактите спрямо първоначалната им реалност.

Емоционално разсъждение: Въз основа на нещо, което чувствате, вие заключавате, че такава е реалността.

Трябва: Мислете от гледна точка на „трябва“, „трябва“, „не трябва“.

Етикети: Приемане на характеристика на човек въз основа на неговите действия.

Отхвърлете позитивното: Съсредоточете се само върху това, което се обърка.

Така че, след като сте записали мислите си, разберете дали има някакви изкривявания; само това ще ви помогне да развенчаете лъжите в ума си и да започнете да мислите по-позитивно.

4. Поставете мислите си в перспектива.

Колкото по-ригидни, абсолютистки или крайни са мислите ви, толкова по-вероятно е да грешите. Така че, когато се окажете, че отстоявате някаква мисъл, просто защото я чувствате или защото така са ви учили, активирайте въпросите си и се запитайте отново, с логическия си ум, колко вярна е тази мисъл и как можете да я поставите в перспектива.

5. Обърнете процеса на създаване

Нормалният процес на създаване е: мисъл – дума – действие.

Тоест, първо си мисля „Чувствам се толкова зле“, после казвам „Няма да излизам днес, защото се чувствам зле“ и след това действам.

Обръщането на този процес означава да мислите за противоположните действия на тази мисъл . Ако се чувствахте добре, какво бихте направили? След това се принуждавате да излезете, като казвате: „Днес се чувствам добре“ и го повтаряте и повтаряте, докато мисълта ви се породи и наистина можете да ѝ повярвате.

Това е чудесно за възстановяване от тревожност: посветете се на това да правите обратното на това, което умът ви казва да правите. Ако сме убедени, че умът ни греши и е причината за нашия дискомфорт, тогава спираме да го слушаме и предприемаме действия.

6. Станете философ-учен.

Изследвайте себе си, тествайте се , активирайте логиката и способността си да разсъждавате и намерете доказателства, за да проверите дали мисленето ви е вярно или не.

7. Отговаряй на себе си така, сякаш обичаш себе си.

На всяка мисъл, която те измъчва, откликвай така, сякаш си човекът, който те обича най-много на света. Отнасяй се със състрадание , посочвайки плюсовете и минусите и си напомняйки истината.

8. Дайте глас на мислите си.

Това е наистина забавно упражнение. Седнете в единия край на дивана си и се съсредоточете върху негативните си мисли . Представете си, че срещу вас са вашите позитивни мисли. След това се опитайте да убедите позитивните си мисли, че сте прави, докато не ви свършат аргументите.

След това отивате на място, където мислите позитивно и сега ще убедите негативното си аз, че той лъже, а вие казвате истината.

Правете това толкова пъти, колкото е необходимо , като сменяте ролите, докато аргументите им свършат.

Накрая, вие сядате по средата, изправени пред двете мисли, и ще им кажете, от вашия център, от вашето аз, заключението, до което наистина искате да стигнете.

9. Решете какво искате да мислите.

Не знам защо си мислим, че сме обречени на мислите си, сякаш нямаме свободата да ги избираме. Запишете всичките си вярвания за себе си и света и решете кои от тях са добри за вас.

10. Активирайте позитивни утвърждения.

Позитивните утвърждения са фрази, които казвате на глас, изпълнени с чувство и емоция. Правете ги, докато сте отпуснати и се фокусирайте върху дишането си.

За това препоръчвам позитивните утвърждения на Луиз Хей.

11. Наблюдавайте ума си.

По принцип, това, което имам предвид под това, е медитация. Медитацията чрез наблюдение на ума ви ще ви позволи да разберете как той работи . Правете това по 5 минути на ден.

Умът ти препуска ли? Не си счупен: ти си създаден да оцеляваш. Човешкият мозък не търси истината: той се стреми да намали несигурността. Ето защо той интерпретира, предвижда и преувеличава. Програмирането, което някога те е защитавало, може да се превърне в капан, когато се задейства без причина.

Ами ако проблемът не е в случващото се, а в това как умът ви го интерпретира? Мисленето в цикъл, представянето на най-лошото или усещането, че всичко се усложнява, не е слабост. Това е признак на уморен ум, който е забравил как да си почива. И не, не става въпрос за това да се принуждавате да „мислите позитивно“.

Промяната на негативните мисли не е свързана с отричане на това, което чувствате, а с това да се научите да разбирате как работи умът ви, как се задействат тези цикли на тревога и как можете да ги трансформирате, за да си възвърнете яснотата.

В тази статия ще откриете:

• Защо умът ти се зацикля на най-лошото?
• Какви модели на мислене ви пречат да постигнете спокойствие?
• Психологически стратегии да мислим по-балансирано, без да се откъсваме от реалността.

Защото понякога не става въпрос за промяна на това, което преживяваш, а за това да научиш ума си да спре да се бори срещу това, което не може да контролира.

Защо умът ти винаги избира най-лошия сценарий?

Човешкият ум не е създаден за спокойствие, а за оцеляване. Ето защо, когато нещо ви тревожи, мозъкът ви активира своя радар за опасност, дори и да няма реална заплаха. И не се опитва да ви накара да страдате, а да ви предпази. Но в този опит ви затваря в капан от негативни мисли.

Когнитивни изкривявания: менталният филтър, който изкривява реалността.

Мозъкът ви интерпретира света чрез ментални филтри. Тези изкривявания са преки пътища, които ви помагат да реагирате бързо, но могат да преувеличат рисковете или да ви накарат да повярвате в неща, които не са истина. Някои често срещани са:

• Катастрофизъм: да вярваш, че най-лошото ще се случи, дори без доказателства. („Ако греша за това, ще си загубя работата.“)
• Поляризирано мислене: Виждане на нещата в крайности. („Или го правя перфектно, или съм неудачник“).
• Прекомерно обобщаване: правене на обобщаващи заключения от едно-единствено събитие. („Ако се обърка веднъж, винаги ще се обърка.“)
• Четене на мисли: предполагам какво мислят другите. („Вероятно си мислят, че нямам представа.“)
• Емоционално разсъждение: Приемане на емоциите като доказателство. („Ако се чувствам виновен, това означава, че съм направил нещо нередно“).

Бързо упражнение: Дайте име на изкривяването си.

Когато възникне негативна мисъл, не я потискайте. Означете я с етикети : „Катастрофизирам“, „Обобщавам“ и т.н.

Пример: Ще представите проект и си мислите: „Те определено ще разберат, че не съм подготвен.“ Преформулирайте: „Чета им мислите. Нямам доказателства.“

Тази малка промяна активира префронталния кортекс (разум) и намалява амигдалата (страх).

Предизвикателството не е да ги елиминираме, а да ги разпознаем, преди да поемат контрол.

Въпрос и отговор.

Защо назоваването на мисъл я отслабва? Защото, като ѝ давате етикет, активирате логическото разсъждение и намалявате емоционалната реакция.

Как да спреш да мислиш, преди то да те повлече надолу.

Мислите не изчезват, те биват прекъсвани. Не можеш да предотвратиш появата им , но можеш да решиш колко дълго да им дадеш сила.

Сократовото разпитване.

Поставете под въпрос мисленето си с въпроси, които ви водят обратно към доказателствата:

Поставете под въпрос доказателствата.
Какви доказателства имам? Факти ли са или интерпретации?

Променете гледната си точка. Има ли друго обяснение? Обмислям ли всички възможности?

Използвайте рационална емпатия. Какво бихте казали на приятел, който мисли така?

Свържете се с настоящето. Дали е реален проблем или очакван страх? Ще има ли значение след 5 дни, 5 месеца или 5 години?

Дневникът на мислите: вашият рационален дневник в 3 стъпки.

Умът ви се нуждае от доказателства , не просто от красиви фрази. Запишете ситуацията, автоматичните мисли, реалните доказателства и новите перспективи.

• Ситуация: „Не са отговорили на имейла ми.“
• Автоматична мисъл: „Сигурно съм направил нещо нередно.“
• Реални доказателства: друг път са били забавяни; никой не е казал нищо негативно.
• Нова перспектива: „Може би са заети.“

Въпрос и отговор.

Защо записването го прави по-малко ефикасно? Защото го превръщате в език и активирате аналитичната част на мозъка.

Тренирайте своя „рационален режим“: умът също се нуждае от упражнения.

Спокойствието е нещо, което можете да научите. Колкото повече практикувате паузи и наблюдение, толкова по-малка сила ще имат негативните мисли.

Техниката за 2 секунди и правилото 5-4-3-2-1.

Кратки инструменти за прекъсване на умствената инерция и закотвяне в настоящето.

Техника: „Двете секунди“.

• Открива негативно мислене.
• Направете пауза за 2-3 секунди и кажете „стоп“.
• Означете емоцията.
• Въпрос: „Факт или интерпретация?“
• Решете за следващото действие.

Пример: „Ще ме съдят.“ Направете пауза; обозначете „тревожност“; поставете под въпрос доказателствата; дишайте; отговорете с факти.

Правило 5-4-3-2-1 (сензорно закотвяне).

• 5 неща, които виждате.
• 4, на които можете да играете.
• 3, които слушате.
• 2, на които миришеш.
• 1, на което се наслаждаваш.

Защо работи. Насочва вниманието към тялото и намалява активирането на стресовата система.

Емоционален ум срещу рационален ум: златната среда, която освобождава.

Целта е интеграция. Тази интеграция е Мъдрият Ум.

• Емоционален ум: реагира бързо, прави заключения без данни.
• Рационален ум: оценява доказателствата.
• Мъдър ум: Слушайте и двамата и избирайте с баланс.

Упражнение: две колони „какво чувствам / какво мисля“, попитайте от какво имате нужда (утеха, информация или действие) и изберете конкретно действие.

Въпрос и отговор. Какво е Мъдрият ум? Балансът, който ви позволява да вземате решения, без да потискате чувствата си.

Бъдещето ви не се определя от автоматична негативна мисъл.

Всяка мисъл оставя следа. Невропластичността ви позволява да създавате нови пътища, когато изберете да мислите различно.

Преосмисляне на грешки: от драма към данни.

Грешките са информация. Заменете „Провалих се“ с „Научих какво не работи“.

Правилото 5-5-5: противоотрова срещу прекаленото мислене.

Запитайте се дали ще има значение след 5 дни, 5 месеца или 5 години. Възстановете перспективата.

Кога да поискате помощ (и защо това не ви прави слаби).

Ако циклите са неустойчиви, смелото нещо, което можете да направите, е да потърсите помощ. КПТ препрограмира моделите тук и сега.

Когнитивно-поведенческа терапия: как да препрограмирате ума си с помощта на науката.

Мозъкът ви не е счупен: това са просто заучени модели, които вече не ви служат. КПТ намалява негативните мисли и симптомите на тревожност и депресия.

• Разпознаване на автоматични мисли.
• По-рационални реакции към стреса.
• По-голямо чувство за контрол.

Не изтрива емоциите ти, а те учи да мислиш по-добре за тях.

Граници, професионална подкрепа и емоционална смелост.

Да поискаш помощ е честност със себе си. Умът ти също се нуждае от напътствие, когато те боли.

Въпрос и отговор. Кога трябва да отидете на терапия? Когато това засяга съня, концентрацията или взаимоотношенията.

Заключение.

Не става въпрос за това винаги да мислиш позитивно, а за това да мислиш целенасочено. За това да избираш следващата си мисъл с яснота и състрадание.

Да промениш мнението си означава да си свободен да не вярваш на всяка мисъл, да се освободиш от вината и да направиш място за спокойствие. Всяка съзнателна пауза пренаписва твоята ментална история.

Ето как започва трансформацията: не когато страхът изчезне, а когато спрете да се оставяте да бъдете повлечени от него.

Оттам започва твоята свобода.

Често задавани въпроси за това как да промените негативните си мисли.

1. Възможно ли е да спрем напълно да имаме негативни мисли?

Не. Негативните мисли са естествена част от мозъчната функция.
Целта не е да ги елиминираме, а не им вярвай автоматично.

2. Защо имам повече негативни мисли през нощта?

Защото външната тишина усилва вътрешния шум и мозъкът се стреми да предвиди проблеми.

3. Наистина ли позитивното мислене помага за промяна на начина на мислене?

Не винаги. Това, което работи, е да преформулирате с доказателства и да се успокоите, а не да отричате чувствата си.

4. Колко време отнема промяната на моделите на мислене?

Няма точна времева рамка; повтарянето на по-здравословен модел в продължение на седмици укрепва нови пътища.

5. Защо умът ми винаги си представя най-лошия възможен сценарий?

Защото мозъкът ви търси безопасност . Той е проектиран да предвижда опасност.

6. Кога е време е да отидете на терапия?

Когато сънят, концентрацията или взаимоотношенията са засегнати, когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) ви помага да си възвърнете контрола.

7. Мога ли да се науча да контролирам ума си, без да се откъсвам от емоциите си?

Да. Това е целта на Мъдрия ум : да интегрира разума и емоцията.

Искам да променя негативните си мисли.Как да го направя?Психологът Дейвид Д. Бърнс ни предлага в работата си „Ръководство за упражнения за добро настроение“, Серия от инструменти в рамките на когнитивно-поведенческата терапия за модифициране на негативните мисли, промяната им и придобиване на по-реалистичен поглед върху преживяванията ни. Работата по модифициране на негативните мисли е упражнение, което може да ни донесе големи емоционални ползи. Ако повишим осъзнаването си за това, което си казваме, за вътрешния си диалог и за въздействието, което той оказва върху действията ни, ще увеличим и способността си да управляваме ежедневието си. По-долу ще намерите списък с предложения, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Модифициране на мислите: Насоки

1. Идентифицирайте изкривяването: Запишете негативните си мисли, за да можете да проверите и анализирате дали има изкривявания в мисловния ви процес. Това ще ви помогне да мислите за проблема по по-позитивен и реалистичен начин.

2. Проверете фактите: Вместо да приемате негативните си мисли за верни, проверете фактите. Сравнете това, което си казвате, с доказателства. Например, ако си мислите „Сам съм“, направете списък с всички хора, с които общувате, тези, с които имате повече или по-малко контакт.

3. Двустепенен подход: Вместо да се критикувате безкомпромисно, говорете със себе си със същото внимание, което бихте използвали с добър приятел, любим човек, който е в същото положение като вас.

4. Експерименталната техника: Опитайте този тест, за да проверите валидността на негативното си мислене. Ако например по време на пристъп на тревожност мъката ви кара да мислите, че ще умрете от сърдечен удар, можете да направите някои упражнения или да се качите и слезете по няколко етажа стълби. Това ще покаже, че сърцето ви е здраво и силно.

5. Помислете в нюанси на сивото: Вместо да мислите за проблемите си като „всичко или нищо“, оценете ситуацията по скала от 0 до 100. Ако нещата не вървят толкова добре, колкото бихте искали, винаги можете да считате преживяното за частичен успех, а не за пълен провал. Помислете какво може да ви научи ситуацията.

6. Методът на анкетата: Попитайте хората около вас дали мислите и нагласите ви са реалистични. Например, ако смятате, че чувството на тревожност в ситуации на оценяване (като публично говорене или интервю за работа) е ненормално и срамно, попитайте няколко приятели дали някога са се чувствали нервни в тези ситуации.

7. Дефинирайте термините: Ако се етикетирате и определяте с думи като „нисш“, „глупав“ или „губещ“, запитайте се: Как се определя глупостта? Какво означава за мен да си глупав? Ще се почувствате по-добре, когато осъзнаете, че не отговаряте на този етикет.

8. Семантичният метод: Просто използвайте по-малко емоционално зареден език. Вместо да си казвате: „Не трябваше да правя тази грешка“, можете да кажете: „Нещата щяха да бъдат по-добре, ако не бях направил тази грешка.“

9. Преразпределение: Вместо да поставяте под въпрос собствената си стойност или да се обвинявате изцяло за даден проблем, помислете за различните фактори, които може да са допринесли за конкретна ситуация. Много по-полезно ще бъде да се съсредоточите върху решаването на проблема, вместо да губите енергия, чувствайки се засрамени или виновни.

10. Анализ на разходите и ползите: Направете списък, равносметка на предимствата и недостатъците на дадено чувство, негативна мисъл или модел на поведение.

Можете също да използвате това упражнение, за да прецените какво ви е от полза и какво ви вреди относно конкретно убеждение, което искате да промените, като например „Имам нужда от одобрението на другите“.

След като разполагате с цялата информация, претеглете я. Наблюдавайте и анализирайте коя част ви е от най-голяма полза: поддържането на това поведение, мисъл или чувство или правенето на промени.

Продължавай да работиш

Ако искате да се задълбочите в работата по промяна на мислите си, можете да намерите повече информация в статията за когнитивните изкривявания. Можете също така да откриете техники за спиране на негативните ни мисли и прекъсване на цикъла на тревога, в който понякога попадаме.

Въпреки че ви карат да се чувствате зле и влияят на настроението ви, негативните мисли са често срещани. Проблемът възниква, когато те увеличават тревожността и не можете да се отървете от тях. До края на тази статия ще знаете как да направите точно това.

Тревожността и негативните мисли често вървят ръка за ръка.

Смята се, че имаме между 55 000 и 70 000 мисли на ден. И тези мисли освобождават вещества , които могат да причинят удоволствие или болка.

Човек, който има повтарящи се негативни мисли, отделя поредица от вещества, които непрекъснато го карат да се чувства зле. Ето защо негативните мисли и тревожността често вървят ръка за ръка.

Как да контролираме мислите на ума?

Важно е да разберете, че мислите не са нищо повече от умствена дейност и че ако се научите да се дистанцирате и да ги съзерцавате спокойно, ще можете да живеете с онази част от себе си, която сега ви причинява дискомфорт.

Ние не носим отговорност за появата на мислите, но сме отговорни за вниманието, което им обръщаме.

Здравната психология разполага с техники за промяна на тълкуването , съдържанието и значението на мислите.

След това ще ви кажа някои стъпки.

4. Променете езика на тялото си

Езикът на тялото влияе върху начина, по който се отнасяме към другите. Затворената поза може да понижи самочувствието ви и да увеличи тревожността.

Какво да правите? Поддържайте изправена стойка, дръжте главата си високо и се усмихвайте повече . Избягвайте да скръствате ръце.

5. Говорете по темата

Откритото общуване за това, което ви се случва, е ефективно за премахване на лошите мисли и тревожността.

Можете да говорите с приятел, член на семейството или терапевт, който може да ви предложи практични инструменти.

Полезни ли бяха тези съвети? Имате ли въпроси? Оставете коментар.

Прегледано съдържаниеот техническия отдел на Laboratorios Niam. Тази статия е само с информационна цел и не замества консултацията с лекар или специалист. За автора Статии Лаборатории Ниам Ние сме лаборатория, основана през 2014 г. с цел да допринесем за благосъстоянието на хората чрез 100% натурални продукти Високо качество и одобрено от хиляди клиенти. Нашият висококвалифициран екип от професионалисти има богат опит в създаването и разпространението на продукти, които по естествен начин подобряват ежедневието на хиляди хора.

Психичното здраве е основен компонент на нашето благополучие. Нашите мисли и поведение влияят на нашите решения и качеството ни на живот.

Целта на тази статия е да предложи инструменти за промяна на мислите и поведението . Ще видите как да ги идентифицирате, ефективни техники и кога да потърсите терапевтична подкрепа.

Разбиране на поведението и мислите

Мислите са идеи и вярвания (съзнателни или несъзнателни), които влияят на емоциите и действията. Поведението са действията, които предприемаме в резултат на тези мисли и вярвания .

Този цикъл от мисли-емоции-действия може да се самоподдържа . Осъзнаването му е първата стъпка.

Идентифициране на негативни мисли и поведения

Самооценката чрез водене на дневник и осъзнатост помага за идентифициране на модели. Примери: чувство на неадекватност, отлагане , социално избягване, перфекционизъм.

Техники за промяна на мислите и поведението

Когнитивно-поведенческата терапия идентифицира и оспорва изкривените мисли и насърчава малки, постижими цели.

Внимателността ви позволява да наблюдавате мислите си без осъждане, намалявайки реакцията „бий се/бягай“.

1. Дневник на мислите: Запишете го и го пренапишете с по-реалистична версия.
2. Предизвикателство за мислене: Търсете доказателства „за“ и „против“.
3. цели: Определете конкретни цели за промяна на поведението.
4. Упражнение: Физическата активност повишава настроението.
5. Благодарност: три неща, за които да бъдем благодарни всеки ден.

Пътуването може да изисква терапия . Професионалист предлага насоки и инструменти.

Терапията предоставя безопасно пространство за изследване, насърчаване на самосъзнанието , развиване на умения за справяне и получаване на емоционална подкрепа.

Espai Cognoos предлага услуги като интегративна психологическа терапия, групи за подкрепа и личен коучинг.

Поддържане на промяната

Предизвикателството е да се поддържа това: реалистични цели, рутина , проследяване на напредъка, празнуване на постиженията и непрекъсната подкрепа.

Редовната самооценка ви помага да коригирате моделите и да поддържате благополучие.

Ако имате нужда от подкрепа, свържете се с професионалист в Espai Cognoos . С правилните стратегии и насоки, промяната е устойчива.