За съжаление има много хора (ако не и мнозинството), които не приемат такива, каквито са; което носи негативни последици като несигурност, страх от провал, безпокойствосред други ефекти, които влошават качеството на живот. Приемете себе си Не е толкова трудно, колкото изглежда, когато разбирате точно какво е самоприемането и го практикувате последователно; просто прилагайте съветите и препоръките, които ще ви покажем в тази статия.
Какво означава да приемеш себе си?
Приемете себе си Състои се от това да познаваме както силните, така и слабите си страни и да се отнасяме към себе си с уважение въпреки тях. Включва Вижте кой сте, без да е необходимо да съдите всяка грешка Нито пък бива да се наказваш за ограниченията си. Това е фундаментално отношение: ти осъзнаваш, че като човешко същество имаш силни и слаби страни и въпреки това смяташ себе си за достоен за любов и грижа.
По този начин можем да живеем в хармония със себе си. Следователно, първата стъпка, която човек трябва да направи, за да приеме себе си, е да се опознаем задълбоченоОпределете своите ценности, способности, уязвимости, страхове и желания и ги признайте, без да ги прикривате.
Човек, който не приема себе си, често има проблеми със самочувствието, е несигурен индивид, в много случаи страда от чувство за вина и често развива... симптоми на тревожност, депресия или социална фобияНе става въпрос само за „характер“, а за ключов фактор в психичното здраве.
Самоприемането не е лесно за постигане, но ако това е нашата цел, с помощта на препоръките, които ще ви покажем по-късно, е възможно. напълно работещЗадачите, които трябва да предприемем, за да постигнем тази промяна, която ще подобри самочувствието ни, включват:
- Справяне с чувствата които обикновено избягваме, като например срам, вина или страх.
- Приемане един друг физически, като престанем да се борим срещу тялото си и се научим да се грижим за него.
- Да живееш с тези негативни аспекти които не могат да бъдат променени (или чиято промяна изисква време).
- Борба срещу страховете ни и ограничаващи убеждения, които ни казват, че „не сме достатъчни“.
Лос ползи от самоприемането Те са разнообразни. Преди всичко, това ще ни накара да се чувстваме по-сигурни; но също така ще ни даде възможност да да се наслаждаваме на живота си по-пълноценно, да виждаме аспектите му по-реалистично и освен това да избягваме да губим енергия, криейки недостатъците си или постоянно сравнявайки се с другите.
Кога човекът се отхвърля?
Както споменахме в началото, повечето хора са склонни да отхвърлят и да не приемат себе си такива, каквито са, въпреки че понякога дори не го осъзнават. Лесно е да се разбере дали някой прави това, тъй като обикновено да се съдиш, укоряваш и смъмряш често. Това води до прекомерно количество ежедневен негативизъм, който ще повлияе на ежедневието и взаимоотношенията ни.
Ако повечето отговори са отрицателни, вероятно е да има проблем със самочувствието и самоприемане.
Най-честите симптоми на самоотхвърляне са:
- несигурност в голямо разнообразие от ситуации (социални, работни, емоционални).
- Често самонаказание под формата на вътрешни обиди, саботаж или отказ от почивка.
- Постоянно чувство на страх или ужасособено към грешки и отхвърляне.
- Вътрешно налягане и напрежение за желанието да се направи всичко перфектно.
- Социална тревожност и избягване на ситуации, в които смятат, че могат да бъдат осъждани.
- Силен срам пред лицето на неуспехи или собствените нужди.
Причината за това отхвърляне обикновено произтича от детството, въпреки че може да бъде придобито и по време на чувствителни периоди като юношеството. В първия случай някои възрастни са склонни да „омаловажават“ децата с негативни коментари и етикети (тромави, безполезни, драматични и др.); докато в юношеството младите хора могат да страдат Тормоз, постоянна критика или отхвърляне от страна на връстниците имПреживяванията на неуспех, вредни романтични връзки или среди, в които привързаността е била обусловена от представянето, също могат да играят роля.
Когато някой се провали приемане на себе си такъв, какъвто еТяхната човешка нужда от любов и принадлежност е засегната. Тъй като не се чувстват сякаш се вписват или са „достатъчни“, те могат да реагират на трудностите по три типични начина:
- Обвинявайте другите (всичко е отговорност на някой друг).
- Самообвинение напълно, дори за неща, които са извън нечий контрол.
- Избягване на чувството за вина отричане на случилото се или бягство от ситуации, с които се сблъсква.
За да избегнем отхвърлянето, трябва научете се да приемате себе сиЗатова трябва да обърнем внимание на това как се изразяваме и говорим. наблюдавайте поведението ни В различни ситуации можем да идентифицираме мислите, които ни саботират, и да анализираме наследените от нас убеждения за личната ни ценност. Ще обясним всичко това подробно по-долу.
Препоръки, за да може да приеме себе си
Знаете нивата на приемане
La самоприемане Самочувствието може да бъде разделено на три различни нива, вариращи от вътрешните до външните аспекти. Трябва да започнете от първото ниво, за да промените останалите; ако пропуснете някои от тях, някои от проблемите ви вероятно ще продължат, дори ако повърхностните аспекти се подобрят.
- Първо ниво: основно приемане като човешко същество. Това е най-дълбокият аспект, който понякога пренебрегваме; но е този, който може да причини най-много проблеми в живота ни, когато липсва. Идеята е да приемете, че сте погрешно човешко същество: имате желания, емоции, правото да живеете и да се изразявате, да правите грешки, да бъдете щастливи и да имате живот, в който се чувствате комфортно с това, което сте и какво имате. Вашата стойност не зависи от вашите постижения, външния ви вид или мнението на другите.
- Второ ниво: приемане на собствената личност. Състои се от това да познаваш и приемаш кой си: твоя начин на мислене, чувстване и поведение. Това е, което те отличава от другите човешки същества със собствените им емоции, мисли, поведение и действия. Не съжалявай за това кой си в основата си (освен ако не вредиш на другите, разбира се), а по-скоро работе върху това, което искаш да подобриш, без да отричаш своята идентичност.
- Трето ниво: вътрешна подкрепа и самодиалог. Това включва да подкрепяш себе си (вместо да се критикуваш или съдиш), тоест да бъдеш свой собствен приятел. Това означава да разбираш и анализираш защо мислиш, чувстваш или се държиш по определен начин, да разпознаваш кога го правиш негативно и от своя страна да си помагаш да се усъвършенстваш. Тук е мястото, където твоите... вътрешен диалог и способността да ти говоря с уважение, дори когато грешиш.
Тези нива са тясно свързани с почитСамочувствието е ценността, която придавате на себе си (как се чувствате по отношение на себе си), докато самоприемането е реалистичното осъзнаване на това кой сте, с вашите приятни и трудни страни. Работата върху самоприемането подобрява самочувствието от самото начало.Защото вече не базираш ценността си единствено на това, което правиш добре, а на цялостното си човешко състояние.
Бъдете по-оптимистични
Важно е да знаем, че трябва да избягваме да изискваме от себе си повече, отколкото сме способни да бъдем или да направим. Разбира се, стремежът е необходим за усъвършенстване, но манията за съвършенство Това може да има негативни последици; всичко, което се прави в излишък, обикновено е вредно. Постоянното преследване на съвършенство често в действителност е липса на самоприемане.
Опознай себе си, приеми себе си и гледай към бъдещите си планове с оптимизъм. Да бъдеш реалистично оптимистичен не означава да отричаш трудностите, а по-скоро да се довериш на способността си да се учиш и адаптираш. След като... приеми себе сиМного по-лесно е да бъдете позитивни относно промяната, която искате да направите, за да се подобрите, защото вече не започвате от омраза към себе си, а от желанието да се грижите по-добре за себе си.
Покажете на всички кои сте
Спрете да мислите, че криенето или потискането на себе си ще ви помогне да запазите приятелства, работа, партньор или други взаимоотношения. Когато действаме от страх от отхвърляне, ние изграждаме маска, която ни защитава в краткосрочен план, но в крайна сметка ни оставя уязвими. празен и несвързан на нас самите в дългосрочен план.
Трябва да приемеш себе си и да покажеш на хората какъв си всъщност; Само по този начин ще можете да получите хора, които ви подкрепят и обичат такъв, какъвто сте. Не се опитвай да копираш живот, който не е твой. Дори някой, който не е ти. Всеки има свое собствено темпо, своя собствена история и свои собствени обстоятелства. Постоянното сравнение само подхранва недоволството.
Оставете страховете си настрана
Нашите страхове, макар че ни защитават в различни ситуации, също ни обвързват. Важно е да се борим срещу онези страхове, които ни пречат да продължим напред, като например... страх от провал или осъждането на другите. Когато позволим на тези страхове да управляват живота ни, в крайна сметка живеем далеч под потенциала си.
Целта не е да не изпитваш страх, а да действа въпреки негоВсеки път, когато се сблъскате с предизвикателство (публично говорене, започване на проект, поставяне на граници, молба за помощ) и установите, че можете да понесете дискомфорта, вие изграждате по-силен самообраз. Това преживяване засилва чувството ви за самоуважение и ви помага да се приемете по-добре.
Знайте границите си
Ако познаваш себе си, ще знаеш, че имаш определени ограничения в различни области. Притежаването на тези знания ще ти позволи да избирайте по-добре целите си и как да инвестирате енергията си. Понякога си мислим, че можем да променим неща, върху които нямаме контрол (миналото, мненията на другите, определени външни обстоятелства), или си поставяме толкова амбициозни и нереалистични цели, че те в крайна сметка ни демотивират и засилват идеята, че „не сме достатъчно добри“.
Да приемем себе си не означава, че трябва да сме доволни от това кои сме или какво имаме и че нищо не може да го промени; а по-скоро приемем ситуацията, в която се намираме в моментаТова ще ни позволи да анализираме всеки фактор, който искаме да променим в живота си към по-добро. От позиция на реалистично приемане е много по-вероятно да продължим напред, отколкото от позиция на отричане или самоомраза.
Грижете се за вътрешния си диалог
Хората с ниско самочувствие често носят вътрешен враг, който постоянно ги саботира с фрази като „не си способен“, „ще го направиш зле“, „дори не се опитвай“. За да се научиш да приемаш себе си, трябва постепенно да трансформираш този глас в... вътрешен съюзник което ти напомня, че можеш да се провалиш и все пак да бъдеш ценен.
Контролирайте начина, по който говорите със себе си, създавайки по-позитивен и адаптивен дискурс, така че емоциите ви да са по-приятни и да постигате целите си. Не става въпрос за това да си повтаряте празни фрази, а за това... говоря с теб с честност и уважениеточно както би направил/а с някого, когото обичаш.
Обградете се с добри хора
Нашата среда има огромно влияние върху това как възприемаме себе си. Опитайте се да се сближите с хора, които имат самочувствие и са постигнали значителни цели, като същевременно са останали скромни. Наблюдавайте езика им, стила им на общуване и поведението им и се опитайте да ги направите пример за подражание за себе си.
Стойте далеч от или ограничете определени разговори с хора, които не ви ценят, които се подиграват на усилията ви или които само посочват грешките ви. Обградете се с хора, които ви уважават, независимо от вашите недостатъци.и това може да ви даде градивна критика, без да ви омаловажава като личност.
Хвалете се и празнувайте постиженията си
Много често срещана грешка е да омаловажаваме това, което правим добре, и да преувеличаваме всеки неуспех. Приемането на себе си включва и признаване на собствените успехи.Давайте си положително подкрепление, когато постигнете целите си, независимо колко малки са те.
Може да помогне да се направи списък с всичко, което сте постигнали И това ви кара да се чувствате горди: трудните решения, които сте взели, навиците, които сте усвоили, страховете, с които сте се сблъскали, предизвикателствата, които сте преодолели. Запазете този списък и го четете, когато се съмнявате в себе си; това е конкретен начин да си напомните за способностите си.
Дайте си време и практикувайте самосъстрадание
Процесът на развиване на здравословно самочувствие изисква време, практика и търпениеНе се отчайвайте и не се отказвайте, когато правите грешки: научете се да ги виждате като възможност за растеж, а не като осъждане на това кой сте. Всички сме хора и всеки прави грешки.
La самосъжаление Това включва да се отнасяте към себе си с нежност и разбиране, когато страдате, се проваляте или се чувствате неадекватни. Не означава да се самообвинявате или да оправдавате всичко, а по-скоро да признаете, че преминавате през труден период и да ви предложите подкрепа, вместо допълнително наказание. Това отношение намалява срама и улеснява истинската промяна.
Кога да потърсите професионална помощ
Въпреки че много от тези препоръки могат да се прилагат самостоятелно, в някои случаи липсата на самоприемане е свързана с травми, значителни емоционални лишения или дълбоко вкоренени модели на поведение на перфекционизъм и самокритика. В тези ситуации помощта на психолог може да бъде много ценен инструмент.
В терапията ще работите върху изграждането на здравословно самочувствие, справянето с трудни емоции, изследването на ограничаващите убеждения и научаването на нов начин за общуване със себе си. Терапевтът ще ви води през този процес. свържете се отново с части от себе си, които отхвърлятеда им дадете място и да ги превърнете в ресурси за настоящия си живот.
Приемането на себе си е пътешествие, което се развива постепенно. Разпознаването на признаците на ниско самочувствие и предприемането на конкретни стъпки за култивиране на любов към себе си може да ви помогне да изградите по-позитивна и обогатяваща връзка със себе си. Не забравяйте, че Да цениш себе си е дар Това, което правите със себе си, ще ви позволи да изградите по-автентичен живот, в който не е нужно постоянно да се борите срещу това, което сте, а да вървите ръка за ръка към мястото, където искате да стигнете.
