В този блог вече говорих по повод за многото ползи, които носи практиката на йога. По-специално и от моя опит, Това е най-завършената дисциплина за постигане на непобедимо физическо и психическо състояние. Този път обаче искам да навляза много по-задълбочено как йога може да ви помогне в борбата с безпокойството и да подобрите качеството си на живот.
За да започнете с йога не е необходим предишен опит. Освен това, благодарение на големия брой налични ресурси днес, като този курс, за който ще говорим, е възможно да учите от комфорта на вашия дом. В тази статия не само ще ви говоря за отличен препоръчан онлайн курс, но и за различните видове йога, които облекчават безпокойството, основните пози и техники за практикуване и напредъка, който науката е демонстрирала във връзка с тази дисциплина. Всичко подкрепено с проверена и подробна информация от надеждни източници.
Пълен курс, който прави разликата
Ако търсите начин да започнете с йога или искате да усъвършенствате техниките си, намерих отличен онлайн курс което силно препоръчвам. Този курс е приложим както за начинаещи, така и за хора с опит, които искат да усъвършенстват своята практика.
Регистрацията е лесна и като изключителна полза ще получите серия от безплатни видеоклипове което можете да използвате като въведение. Тези начални уроци са с високо качество и служат като прелюдия към всичко, което ще срещнете по-късно в курса.
Най-забележителното е, че този курс следва принципите на Айенгар Йога, отличен стил за справяне с проблеми на безпокойство, стрес y липса на концентрация. Каня ви да научите някои подробности за този подход и как той може да промени вашето благополучие.
Запознаване с Айенгар йога
El Айенгар Йога се фокусира върху постуралната точност и подравняване. Той е разработен от BKS Iyengar, който създаде идеален метод за хора от всички нива и физически състояния. Особеността на този стил се състои в използването на аксесоари като дървени блокове, колани и одеяла, които помагат на практикуващите да изпълняват сложни пози по по-достъпен и безопасен начин.
Науката също подкрепя своите предимства. Проучвания като това, проведено от университета в Дуисбург-Есен, показват, че йога на Айенгар има положително въздействие върху намаляването на стреса, тревожността и депресията, дори подобрява качеството на съня. Този конкретен курс, който препоръчвам, включва подробни модули по тези линии, проектирани така, че да можете да усвоите както основните принципи, така и да изведете практиката си до напреднали нива.
Създателят на курса, Хосе Антонио Као, е учител с дългогодишен опит, който е разработил цялостна програма в пет модула. По-долу описвам подробно съдържанието:
Модул 1: Укрепване на краката
Този стартер позволява на начинаещите да се запознаят с основните пози, докато работят върху баланса и издръжливостта на краката си. Идеален е за тези, които искат да укрепят физическата си база.
Модули 2 и 3: Работа върху гръбначния стълб
Тези модули са ключови за тези, които страдат от проблеми с гърба или мускулно напрежение. Той се фокусира върху реактивирането на нервната система и укрепва правилното подравняване.
Модул 4: Пози на ръцете
Тук работим върху силата и гъвкавостта на ръцете, в допълнение към предоставянето на техники за подобряване на постуралния контрол в ежедневните дейности.
Модул 5: Информираност
Последният модул е насочен към дълбока умствена работа, като помага на учениците да постигнат състояния на медитация и пълна релаксация.
Йога пози за борба с безпокойството
Йога предлага множество пози или асани, които помагат за облекчаване на тревожността. Тук представям някои от най-забележителните:
- Поза на детето (баласана): Идеална за освобождаване на напрежението, тази поза позволява на ума да си почине, докато тялото намира комфорт и стабилност.
- Поза на труп (Савасана): Идеална за край на всяка йога практика, тази поза търси дълбока релаксация и връзка с настоящето.
- Поза щипка (Uttanasana): Разтяга гърба и краката ви, като същевременно насърчава кръвообращението в главата, помагайки за успокояване на ума.
Наука и ползи от йога
Йога е не само физическа практика, но и мощен умствен инструмент. В проучване в Харвардското медицинско училище беше наблюдавано как йога помага за намаляване на симптомите на тревожност, подобряване на настроението и балансиране на нивата на кортизола, хормон, свързан със стреса. тук можете да научите повече.
В допълнение, Нюйоркският университет също подчерта, че йога може да бъде по-ефективна от конвенционалните лечения чрез интегриране на дишане, медитация и пози за намаляване на тревожността.
Включете йога в ежедневието си
Интегрирането на йога в ежедневието ви не отнема много време. Посвети се сам 45 минути на ден Може да е достатъчно да забележите значителни промени във вашето физическо и психическо благополучие. Можете да комбинирате сесии за медитация, дишане и ключови пози, за да постигнете максимални резултати.
За тези, които се интересуват от подобни теми, препоръчвам да прочетат тази статия за това как да се справите с натиска в гърдите, причинен от тревожност, често срещано състояние, което може да се преодолее с практики като йога и внимание.
Йога е цялостен инструмент за грижа както за тялото, така и за ума. Независимо от вашето ниво или предишен опит, тази древна практика може да бъде решението за намаляване на безпокойството, подобряване на концентрацията и намиране на спокойствие насред ежедневната суматоха.