Напоследък размишлявам върху важността на подкрепата на приятел, който е изправен пред толкова сериозен проблем, колкото депресия. Имам специална връзка с приятел, който преминава през това. трудна ситуация, и докато ангажиментът ми да ви помагам е силен, аз също съм наясно колко сложен може да бъде този път. В тази статия ще споделя практически препоръки и полезни ресурси, които са се оказали ефективни при справянето с това предизвикателство както за тези, които искат да помогнат, така и за тези, които имат нужда от нея.
Какво е депресия и как да я разпознаем?
La депресия Това е сериозно, лечимо психично заболяване, което засяга начина, по който човек се чувства, мисли и управлява ежедневните си дейности. Това не е просто „спад“, а по-скоро разстройство, което може сериозно да засегне хората. relaciones и благосъстояние на страдащите от него. Разпознаването на симптомите е жизненоважно, за да можете да предложите необходимата помощ, особено ако засегнатото лице не осъзнава проблема или го минимизира.
Най-често срещаните симптоми на депресия
- Постоянни чувства на тъга, празнота или безнадеждност. Тези емоционални състояния обикновено продължават седмици или дори месеци.
- Умора и загуба на енергия. Дори най-простите задачи могат да изглеждат изтощителни или невъзможни за изпълнение.
- Загуба на интерес към дейности. Засегнатото лице може да спре да се наслаждава на нещата, които преди са му носили щастие, като хобита или социални взаимодействия.
- Проблеми със съня И безсънието, и прекомерният сън са предупредителни знаци.
- Чувство за безполезност или вина. Прекомерните самокритични мисли са често срещани при хората с депресия.
- Самоубийствени мисли. Говоренето за желание да умрете или да се нараните е спешен знак да потърсите професионална помощ.
Децата и юношите могат да проявят депресия различно, проявявайки раздразнителност или промени в техните поведение вместо явна тъга. Важно е да се вземат всички Senales сериозно и насърчете засегнатото лице да получи професионална помощ.
Значението на обучението за откриване на симптоми
Запознайте се със знаците на депресия Позволява ни да се намесим навреме или да разберем по-добре емоционалното състояние на засегнатия човек. Освен това, разбирането на въздействието, което има върху вашите социални и работни отношения, може да ни помогне да вземем решения. ефективни мерки.
Как да осигурим емоционална подкрепа на приятел с депресия
Първата стъпка в помощта на депресиран приятел е да демонстрирате съпричастие и желание да слушате. Признаването на болката ви и утвърждаването на емоциите ви може да направи значителна разлика. Според експертите е важно да не се съди или минимизира това, което човек чувства.
Основни препоръки
- Активно слушане: Обръщайте внимание, без да прекъсвате, показвайки искрен интерес към това, което приятелят ви споделя. Много пъти те трябва да изразят мислите си, без да получават съвет или критика.
- Проявете разбиране и избягвайте осъждане: Коментари като „Всичко ще бъде наред“ или „Трябва да се постараеш повече“ може да изглеждат нечувствителни и да влошат ситуацията.
- Кани ви да обсъдите темата: Полезно е да казвате фрази като „Притеснявам се за това, през което преминавате“ или „Тук съм за вас“. Това насърчава откритата комуникация и намалява чувството на изолация.
- Предложете конкретна подкрепа: Например, придружете свой приятел на медицински прегледи или му помогнете да намери информация за възможностите за лечение.
Създайте среда на доверие Жизненоважно е. Избягвайте налагането на решения и уважавайте времето на засегнатия човек. Важен аспект е да запомните, че вие не сте там, за да „излекувате“. депресия, а да бъде опора в процеса.
Дейности, които могат да помогнат
- Поканете за дейности на открито: Проучванията показват, че упражненията и излагането на слънце могат да бъдат полезни.
- Предложете леки социални събирания: Малките срещи са по-малко плашещи от големите събития.
- Предложете творчески дейности: Рисуването, писането или слушането на музика могат да бъдат ефективни начини за облекчаване на стреса.
Важно е да бъдете гъвкави и да се съобразявате с предпочитанията и настроение на засегнатото лице при избора на тези дейности.
Значението на търсенето на професионална помощ
Въпреки всичките ни усилия, преодоляването на депресия без медицинска помощ е изключително трудно. Насърчаването на вашия приятел да потърси професионална помощ е може би най-добрият начин да го подкрепите.
Un терапевт или психиатър може да осигури подходи за лечение като когнитивна поведенческа терапия, междуличностна терапия или дори лекарства, в зависимост от естеството и тежестта на случая. Можете да му предложите да го придружите на първите срещи или да му помогнете да намери професионален признат във вашия район.
Как да започнете разговора за лечение
Говоренето за търсене на помощ може да бъде чувствително. Някои фрази, които могат да помогнат, включват:
- „Притеснявам се как се чувстваш, мислил ли си да говориш с терапевт?“
- „Четох, че много хора се подобряват с професионална помощ. „Мога да ти помогна да намериш някого.“
- „Не си сам, можем да преминем през това заедно.“
Често е необходимо да бъдете постоянни, но разбиращи, тъй като стигмата и страхът от лечение могат да бъдат големи пречки за хората, страдащи от депресия.
Грижете се за себе си, докато помагате
Помогнете на някого с депресия Може да бъде емоционално изтощително. От съществено значение е да се грижите и за вашите психичното здраве. Поставете ограничения и потърсете подкрепа, ако е необходимо. Участвайте в дейности грижи за себе си, подобно на упражненията и медитацията, може да ви помогне да останете силни и позитивни.
Не боли да търсиш ориентация за себе си. Говорете с a съветник или присъединяването към група за поддръжка може да бъде добър вариант.
Не забравяйте, че въпреки че вашата подкрепа е ценна, вие не носите отговорност за разрешаването на ситуацията на вашия приятел. Възстановяването изисква Tiempo, търпение и в много случаи намесата на здравни специалисти.
Начинът да помогнете на приятел с депресия Може да изглежда предизвикателно, но не сте сами в това начинание. Вашето желание да изслушвате, подкрепяте и придружавате може да промени значително живота им. Въпреки че не можете да разрешите всичките му проблеми, присъствието може да помогне за облекчаване на тежестта му и да му напомни, че не е сам.