Всеки е преживявал самоизпълняващи се пророчества в живота си.Въпреки това, в по-голямата част от случаите те не са осъзнали или не са знаели точно за какво става въпрос в това психологическо явление.
Например, представете си, че имате интервю за работа и можете да предвидите, че ще получите работата благодарение на пълната си увереност в себе си. Благодарение на това положително очакванеПодготвяш се по-добре, отговаряш спокойно, показваш най-добрата си страна и накрая се справяш чудесно на интервюто и получаваш работата.
Но същата ситуация може да се развие и в обратен ред: може да предвидите, че нещата няма да се развият добре поради липса на увереност, да се подготвите зле, да пристигнете по-нервни, да имате лошо интервю и в крайна сметка да бъдете отхвърлени за работата. Това негативно очакване в крайна сметка влияе на поведението ви и тласка резултата в посоката, от която сте се страхували.
Може да се случи и така, че един ден не ви се излиза и си мислите, че ще се случи нещо лошо, ако го направите; независимо дали излизате по задължение или по ангажимент, сте напрегнати, тълкувате всеки неуспех като потвърждение на страха си и накрая се чувствате зле и просто искате да се приберете у дома и да си починете сами. Тези „предсказания“ не означават, че имате ясновидски способности.Съвсем не, те са просто самоизпълняващи се пророчества, но... какво точно представляват и защо се случват?
Какво е самоизпълняващо се пророчество
Самоизпълняващо се пророчество е първоначално предсказание или убеждение за бъдещ резултат, което допринася за евентуалното му настъпванеС други думи, това е невярно или непотвърдено предсказание, което променя поведението и отношението на човек (или група) по до голяма степен несъзнателен начин, така че това „предсказание“ в крайна сметка се превръща в реалност.
Като се съсредоточаваме върху определен резултат, ние оформяме поведението и действията си, за да постигнем точно този резултат.Въпреки че първоначално не беше решено, че ще се случи по този начин. Това променя начина, по който говорим, какво правим, дори какво спираме да правим, и всичко това избутва реалността към това, което сме очаквали.
Терминът „самозпълняващо се пророчество“ е въведен от социолога Робърт К. Мъртън през 1948 г. (Good Therapy, 2015). В социалната психология се използва за описание на Как очакванията, независимо дали са правилни или неправилни, влияят на нагласите и поведението до степен да превърне първоначалното очакване в нещо реално.
Например, ако се събудите утре сутрин без видима причина с мисълта, че денят ви ще бъде ужасен, много е вероятно да го преживеете по този начин. Несъзнателно ще се държите по начини, които потвърждават убеждението ви. Ще игнорирате положителните неща, които ви се случват, и ще усилвате всичко негативно.Ще имате отношение, което ще ви попречи да се насладите на приятен ден, дори и да има обективно добри моменти.
Това явление не се наблюдава само на индивидуално ниво. Самоизпълняващите се пророчества могат да засегнат и цели групи.особено когато се намесят стереотипи или социални предразсъдъци. Негативното колективно очакване може да оформи поведението на всички участници и да подсили първоначалната идея.
Видове самоизпълняващи се пророчества
Експертите обикновено разграничават два основни вида самоизпълняващи се пророчества, според произхода на очакването, което ги задейства:
Самоналожени пророчества
Самоналожените пророчества се случват, когато Вярванията, които човек има за себе си, пряко влияят на неговото поведение и действияТези вярвания могат да бъдат:
- Отрицателни и ограничаващиНапример, „Не съм способен да говоря публично“, „Винаги се провалям във всичко“, „Не съм добър в математиката“.
- Позитивно и мотивиращоНапример, „Мога да се науча, ако положа усилия“, „с подготовка ще се справя добре на интервюто“, „Имам способността да подобря резултатите си“.
Когато човек повтаря една идея отново и отново, в крайна сметка действа по начин, който е в съответствие с тази идеяАко вярвате, че ще се справите зле, ще се подготвяте по-малко, ще се чувствате по-нервни и ще правите повече грешки. Ако вярвате във способностите си, ще влагате повече усилия, ще търсите ресурси и ще упорствате, докато преодолявате трудностите.
Пророчества, наложени от други
Пророчества, наложени от други, възникват, когато Очакванията, които другите имат към даден човек, оформят неговото поведениеТакъв е случаят с родители, учители, шефове или партньори, които чрез начина си на гледане и отношение към другия човек допринасят той да стане това, което очакват.
Например, родител, който вижда детето си като „брилянтно“, ще е склонен да му предлага повече насърчение, подкрепа и увереност. Тази позитивна перспектива ще насърчи детето да се стреми и по-добре разгърнете потенциала сиАко, от друга страна, детето е етикетирано като „мързеливо“ или „проблемно“, е вероятно то да получи по-малко очаквания, по-малко търпение и по-малко подкрепа, което може да го накара да действа в съответствие с този етикет.
Този механизъм е известен в психологията като Ефектът на ПигмалионОчакванията, които един човек има към друг, влияят на начина, по който той се отнася към него и следователно върху представянето и поведението на втория човек. Когато тези очаквания са много ниски и вредни, това се нарича още... Ефектът на Голем.
Как работи самоизпълняващото се пророчество стъпка по стъпка
Самоизпълняващото се пророчество може да се разбира като цикличен процес от няколко етапа които се подхранват взаимно:
- Появата на убеждението или очакването
Човекът формира представа за бъдещ резултат. Тя може да се отнася до самия него (например „Ще се проваля на изпита“, „Ще го издържа с отличие“) или до други („съученикът ми не ме харесва“, „синът ми няма да бъде добър ученик“). - Влияние върху отношението и поведението
Това очакване влияе върху начина, по който човек се справя със ситуацията: степента на подготовка, усилията, мотивацията, а също и поведението спрямо другите. Понякога очакването се изразява устно („това ще се окаже ужасно“), а друг път е забележимо само в жестове, тон на гласа или микро-поведение. - Реакция на околната среда и резултати
Действието по начин, обусловен от очакванията, води до другите реагират по определен начин (например, избягване на контакт с вас, ако и вие избягвате контакт) или че обективният резултат се променя (например, по-лоша оценка, ако учите по-малко). По този начин средата ви дава обратни сигнали, които сякаш потвърждават това, което сте си мислили. - Потвърждение на първоначалното убеждение
Когато видите, че това, от което сте се страхували или очаквали, се сбъдва, убеждението се засилва: „Знаех си го“, „винаги се случва по един и същи начин“. Това засилва модела и увеличава вероятността от повторение в бъдеще.
Тази динамика показва до каква степен Нашите мисли и вярвания могат да имат реални последици., въпреки че първоначално не са се основавали на обективни данни.
Въздействието на нашите вярвания
Днес психолозите са установили, силни доказателства за връзката между нашите убеждения, нашите очаквания и резултатите, които получавамеОсобено когато сме убедени, че нашите прогнози ще се сбъднат. Това се случва дори когато не сме напълно наясно, че имаме това очакване.
Добре известен пример е Плацебо ефектКлинични изпитвания показват, че някои хора подобряват здравето си дори след като са получили хапче без съответната активна съставка, просто защото вярват, че това „лечение“ ще им помогне. Тяхното позитивно очакване генерира реални промени в преживяването на симптомите., във възприятието им за болка и в някои случаи дори във физиологичните маркери.
Този ефект е толкова силен, че днес клиничните проучвания трябва да бъдат... контролирайте го внимателно да се разграничи коя част от подобрението се дължи на лекарството и коя на убежденията на пациента. Това показва, че умът и очакванията влияят не само на емоционалната сфера, но и на физическата.
Следователно концепцията за самоизпълняващо се пророчество е тясно свързани с позитивното и негативното мисленекакто и със способността на човешкия ум да влияе върху поведението. Работи върху една проста идея: начинът, по който мислим, влияе върху нашите действия и решения, а те от своя страна влияят върху резултатите, които получаваме.
С прости думи, Мислите, които храним в ума си (отрицателни или положителни), влияят на начина, по който се движим по света.Ако очакваме най-лошото от себе си или от другите, сме склонни да действаме с повече страх, повече недоверие и по-малко усилия. Ако очакваме нещо добро да е възможно, е по-вероятно да инвестираме необходимата енергия, за да се придвижим към него.
Самоизпълняващо се пророчество, ефектът на Пигмалион и стереотипите
Самоизпълняващите се пророчества не се ограничават до конкретни преживявания в ежедневието, като например интервю или изпит. Те са силно застъпени и в начина, по който се отнасяме към цели групи хора.особено когато съществуват стереотипи или социални предразсъдъци.
Ако съществува негативно предубеждение относно уязвима група (например имигранти, хора със зависимости, расово обусловени групи или лица с определени диагностични етикети), тези, които принадлежат към групата на мнозинството, могат отнасяне към тези хора с грубост, безразличие или недовериеТова враждебно отношение често провокира защитни реакции, недоверие и понякога поведение, което засилва първоначалния стереотип.
По този начин, Самоизпълняващото се пророчество допринася за поддържането на социалното неравенствоПървоначалният негативен образ се подсилва с всяко взаимодействие. Социалната психология е показала, че тези динамики могат да се вкоренят в продължение на години и да повлияят на достъпа до заетост, образование, здравеопазване или правосъдие.
Разбирането на това явление помага за повишаване на осведомеността, че Нашите очаквания не са безобидни.особено когато имаме власт или влияние над други (като учители, здравни специалисти, мениджъри по човешки ресурси, родители или лидери на общността).
Известни примери за самоизпълняващи се пророчества
Историята на Едиповия комплекс
Какво общо има историята за Едиповия комплекс със самоизпълняващото се пророчество? Повече, отколкото си мислите. В тази добре позната гръцка трагедия бащата на Едип, Лай, е предупреден, че един ден синът му ще го убие. За да предотврати това, Тя решава да изостави бебето и да го остави да умре..
Детето обаче е намерено и отгледано от друга двойка, която Едип смята за свои истински родители. Години по-късно и той получава предупреждение: Той ще убие баща си и ще се ожени за овдовялата си майка.Вярвайки, че се отнася до осиновителите ѝ, тя решава да избяга, за да предотврати сбъдването на пророчеството.
По пътя си към друг град, Едип среща непознат и спори с него; битката завършва със смъртта на мъжа, който се оказва истинският му баща, Лай. По-късно Едип разрешава загадката на Сфинкса, спасява града и се жени за овдовялата царица, която всъщност е неговата биологична майка.
Когато истината излезе наяве, Майката се самоубива, а Едип, обзет от отчаяние, си изважда очите.осъждайки се да се скитат по улиците. Както Лай, така и Едип, опитвайки се да избягат от трагедията, действаха по начин, който направи възможно точното изпълнение на пророчеството.
Тази история показва как Опитът да се избегне предсказаната съдба може да стане пряка причина за нейното материализиране., което се вписва идеално в логиката на самоизпълняващото се пророчество.
Хари Потър и Междузвездни войни
Концепцията за самоизпълняващо се пророчество се използва и като централна тема в много филмови и литературни историиДва добре познати примера са Лорд Волдемор от сагата „Хари Потър“ и Дарт Вейдър от сагата „Междузвездни войни“.
И в двата случая се появява пророчество, предсказващо падането им от ръцете на някой на пръв поглед незначителен. Както Волдемор, така и Анакин/Дарт Вейдър, обсебен от това да избегне този резултатТе вземат крайни решения, за да унищожат онези, които биха могли да ги заплашват.
Парадоксално, Именно тези действия за защита от пророчеството създават условията героят да се прояви или да стане по-силен.Като се опитват да контролират бъдещето, те допринасят за осъществяването на това, което са се опитвали да предотвратят.
Тези истории илюстрират много нагледно как Страхът от резултат може да подтикне към поведение, което го прави по-вероятен.и как ригидността в убежденията за собствената съдба ограничава свободата на избор.
Ежедневни примери за самоизпълняващи се пророчества
Отвъд митичните приказки и измислените саги, самоизпълняващите се пророчества се прокрадват в ежедневието в много специфични ситуации:
- Социални отношенияАко вярвате, че „никой не ви харесва“, може да избягвате зрителен контакт, да отговаряте с едносрични думи или да се отдръпвате от разговори. Това дистанцирано отношение може да накара другите да ви възприемат като студени и да се дистанцират, потвърждавайки първоначалното ви чувство за отхвърляне.
- Академична областУченик, убеден, че е „ужасен по математика“, ще се вцепени, когато се сблъска с проблеми, ще иска по-малко помощ и ще се откаже по-рано. Тази намалена практика ще затрудни напредъка му, засилвайки ограничаващото му убеждение.
- Работа и кариераЧовек, който вярва, че никога няма да бъде повишен, може да спре да предлага идеи, да участва по-малко в срещи и да поема по-малко предизвикателства. Неговите началници могат да интерпретират това отношение като липса на инициатива и да не го разглеждат за нови отговорности.
- Здраве и грижа за себе сиНякой, който приема, че „без значение колко се грижи за себе си, никога няма да забележи промени“, ще бъде по-малко последователен в навиците си, ще изостави здравословните рутини при първия признак на трудност и наистина ще види малък напредък.
Във всички тези примери, Първоначалните очаквания влияят на начина, по който човек действаИ това поведение в крайна сметка генерира резултати, които сякаш потвърждават убеждението.
Признаци, че самоизпълняващо се пророчество ви влияе
Има определени модели на мислене и поведение, които могат да показват, че Негативните самоизпълняващи се пророчества действат в живота ви:
- Повтарящи се песимистични прогнозиЧесто си казваш, че нещо ще се обърка, че не си способен или че „винаги ти се случва едно и също нещо“, дори преди да опиташ.
- Фиксация върху негативни преживявания от миналотоПомните предимно провалите и грешките и ги използвате като неопровержимо доказателство, че бъдещето ще бъде същото.
- Почти изключителен фокус върху негативнотоСклонни сте да омаловажавате успехите и да увеличавате максимално проблемите, тълкувайки всеки малък неуспех като знак за бедствие.
- Вяра в неизбежносттаЧувстваш, че каквото и да правиш, резултатът ще бъде лош, сякаш мислите ти имат магическа власт над реалността.
Важно е да се подчертае това Самоизпълняващите се пророчества не винаги са негативни.Има и положителни версии: реалистичната вяра, че можете да се учите, да се усъвършенствате или да се възстановявате, може да увеличи мотивацията ви и да ви помогне да постигнете по-добри резултати. Целта не е да отричате реалността, а да осъзнавате как определени убеждения влияят на действията ви.
Как да избегнете негативните самоизпълняващи се пророчества и да ги използвате във ваша полза
Прекъсването на цикъла на негативните самоизпълняващи се пророчества не е свързано с „позитивно мислене“ и отричане на проблемите, а с да се дистанцирате от автоматичните мисли и да избирате по-съзнателно как да действате. Някои полезни стратегии са:
1. Спазвайте песимистичните си прогнози
Първата стъпка е да развиете отношение на вътрешен наблюдател. Представете си, че сте страж, който записвайте мислите, които се появяват, без да се отъждествявате с тях.Когато забележите вътрешни фрази като „ще се получи ужасно“, „няма смисъл да се опитвам“ или „Винаги се излагам на глупак“, запишете ги.
Може да бъде много полезно да си водите дневник, в който да записвате ситуациите, които предизвикват тези идеи, и как реагирате. Записването им ще ви улесни да им задавате въпроси. и да преценят дали те са наистина обективни или са опетнени от страх и несигурност.
2. Използвайте медитация и осъзнатост
Практики като медитация, осъзнатост или осъзнаване на дишането позволяват наблюдавайте потока на мислите, без да се оставяте да бъдете увлечени от тяхКато се фокусирате върху дишането или телесните си усещания, постепенно се научавате да различавате това, което мислите, от това, което наистина се случва тук и сега.
Когато се окажете в капан във верига от негативни прогнози, можете да отделите няколко минути, за да присъствате в тялото си, дишайки спокойно. Тази пауза прекъсва автоматичния процес и ви дава възможност да изберете различен отговор от обичайното.
3. Обърнете внимание на емоциите си и ги споделете
Интензивните емоции, като тревожност или тъга, често вървят ръка за ръка с катастрофални мислиВместо да ги потискате, наблюдавайте ги и се опитайте да определите какво ги е задействало. Записването на това, което чувствате, и контекста, в който са възникнали, може да ви даде насоки за това какви самоизпълняващи се пророчества подхранвате.
Разговорът с доверени хора относно вашите страхове и очаквания също може да бъде много по-ясен. Слушането на друга гледна точка може да ви помогне да видите ирационалната или преувеличена част от определени вярвания. и по този начин да намалите влиянието му върху поведението си.
4. Култивирайте самосъстрадание
Много негативни самоизпълняващи се пророчества произлизат от много суров поглед към себе сиАко вътрешният ви диалог е изпълнен с критика, обиди или постоянни сравнения, е по-вероятно да действате от страх и чувство за неадекватност.
Самосъстраданието включва да се отнасяте към себе си така, както бихте се отнасяли към добър приятел: с уважение, разбиране и търпениеТова не означава да оправдаваме всичко, а по-скоро да ви подкрепяме по по-малко враждебен начин, когато правите грешки или се сблъсквате с предизвикателства.
5. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Ако забележите, че негативните ви убеждения значително влияят на самочувствието, взаимоотношенията или представянето ви, Психологичната терапия може да бъде много ценен инструментПрофесионалист може да ви помогне да идентифицирате моделите си на мислене, да ги поставите под въпрос и да изградите по-реалистичен и здравословен начин за себе си.
Терапията работи и върху самоефективност (вярата, че можете да повлияете на случващото се с вас чрез действията си), ключова концепция, изучавана от Алберт Бандура и тясно свързана със самоизпълняващите се пророчества: колкото повече вярвате в способността си да се учите и адаптирате, толкова по-склонни сте да се опитате и да упорствате.
Самоизпълняващото се пророчество в крайна сметка е, напомняне за огромната сила, която нашите вярвания и очаквания имат върху това, което в крайна сметка преживявамеКато ги осъзнаем и се научим да ги насочваме по по-конструктивен начин, можем да спрем да подхранваме цикли на самосаботаж и да започнем да генерираме вътрешни и външни условия, които благоприятстват по-пълноценен и по-последователен живот, съобразен с това, което наистина желаем.