Нещо ви е притеснило значително и вие започвате да губите контрол над себе си. Знаеш ли това емоция, истина? Това е гняв гняв, див кон, който се пробива в съзнанието ни. Какво можем да направим, за да го укротим? В тази статия ще ви покажа 15 съвета това може да ви бъде полезно.
Но първо ще видим видео, в което Далай Лама обяснява какво прави, за да овладее гнева.
Най-големият представител на будизма и носител на Нобелова награда за мир също се ядосва и в това видео той обяснява какво прави, когато се ядосва:
[Може да се интересувате от «7 упражнения и техники за релаксация (за да живеете тихо)»]
Какво можем да направим, когато се ядосваме?
1) Запознайте какво се случва с вас.
Спрете да мислите какво ви е ядосало, какво е причинило гнева, за да се опитате да се съсредоточите върху самата емоция. Трябва да смените фокуса на вниманието си.
Каквото е оставило вратата отворена и е влязъл див кон. Не се фокусирайте за момента върху това кой е оставил вратата отворена. Притеснявайте се за момента на дивия кон. Не откъсвайте окото си от него, защото може да предизвика хаос.
2) Бъдете търпеливи, времето лекува всичко.
Трябва да направите първоначално двойно усилие, за да спрете емоцията, въпреки че спирането ѝ няма да я накара да изчезне. Ще трябва да се научите да живеете няколко минути, дни или часове с този див кон.
3) Намерете някаква употреба за емоции.
След като фокусирате вниманието си върху емоцията и сте я овладели (макар и не елиминирана), можете да се възползвате от нея. Какво можете да направите, когато сте ядосани? Може би е време да предприемем някаква дейност, която изисква много енергия: боядисване на стая, бягане, ... Енергията, която тази емоция ни дава, не трябва да се губи. Намерете някаква помощна програма за него.
4) Анализирайте причината за гнева.
След като приложите първите съвети на практика, ще изминат няколко часа от факта, че аз предизвиках гнева. Време е да анализираме причините за това: защо се почувствахте зле? Какво можете да направите, за да промените гледната си точка за такъв факт?
5) Имайте предвид, че тези емоции са част от живота.
Животът не е лесен и равен път. Понякога е осеян с големи препятствия, които го правят по-трудно. Осъзнаването на това ще ви накара да интегрирате този гняв в себе си по по-малко насилствен начин. Знаете, че подобни неща са неизбежни.
6) Изцелението се случва чрез живия живот, като сте ангажирани и активни.
Животът продължава с милиони неща в допълнение към факта, който ви е причинил гняв. Не позволявайте на тази емоция да ви обезсили, за да продължите да живеете и да се наслаждавате на живота.
7) Причината за гнева не е фактът, а тълкуването му.
Разбрахте ли тази част? Важно е да разберете това, защото това ще промени вашата гледна точка за нещата. Един каза, че най-големият враг на някого сме ние самите. Животът е борба или съревнование срещу нас самите. Опитайте се да тълкувате фактите по начин, който е по-благоприятен за вашето психично здраве.
8) Упражнение.
Чудесен начин да намалите напрежението е да бъдете физически активни: използвайте гнева си като гориво за по-здравословен начин на живот.
Опитайте различни упражнения и разберете кои са най-ефективни за успокояване на гнева ви. Някои хора предпочитат агресивни спортове, като кикбокс или бокс, докато други предпочитат да излязат на обикновена разходка.
9) Един от ключовете е да разсейвате ума.
Фокусирайте вниманието си върху приятен спомен, избягайте да почетете книга или просто гледайте любимото си предаване. Не е лесно да разсеете ума си и да укротите дивия кон на гнева, но фокусирането на вниманието ви върху нещо друго ще ви помогне да го контролирате.
10) Намерете сигурно убежище.
Всички ние имаме нашето „светилище“ - убежище, където се чувстваме в безопасност и където можем да отидем да се отпуснем.
Това може да бъде вашата стая или определено място сред природата. Аз например обичам да ловя риба и си спомням, че когато бях по-млад и исках да избегна някои ангажименти с приятели, ходех на риболов
Няма значение къде е това място. Единствените изисквания са това да ви кара да се чувствате спокойни и да ви дава енергия. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се успокоите, е да се разходите.
11) Изчакайте разумно време, преди да отговорите.
Ако има нещо, което ви е ядосало и не се нуждае от незабавна реакция, съветвам ви да изчакате до следващия ден, за да предприемете действия.
Със сигурност, след като сте спали, ще видите проблема с други очи и отговорът ви ще бъде много по-добър.
12) Слушайте релаксираща музика.
Създайте плейлист с релаксиращи песни. Напоследък ви препоръчвам да създавате много плейлисти, хехе. В тази статия препоръчах да създадете два други плейлиста: един с видеоклипове, които ви разсмяват, и друг с музика, която извиква хубави спомени.
13) Направете списък.
Също така препоръчвам винаги да правите списъци хехехе… трябва да имате бележник, предназначен изключително за създаване на списъци
В този случай направете списък на всички неща, хора и ситуации, които ви ядосват. Трябва да бъдете възможно най-конкретни и подробни и след това да оцените всеки елемент от един на пет, където 1 е равно на „Досадно“, а 5 е равно на „Много вбесен“. След това определете дали можете да работите за намаляване на номерирането на някое от онези неща, които ви притесняват толкова много (идеята е да завършите с резултати = нула).
Този списък е начин да осъзнаете всички онези неща, които ви притесняват.
Направете всичко възможно, за да премахнете онова, което ви вбесява, независимо колко време отнема ... но работете върху това всеки ден. Заложено е вашето физическо и психическо здраве.
14) Имайте навици за здравословен начин на живот.
Избягвайте неща като кофеин, никотин и алкохол. Спете повече и спортувайте редовно. Хранете се по-здравословно.
Доказано е, че здравословният начин на живот е добър редуктор на стреса и следователно гневът ви ще бъде намален.
15) Правете релаксиращи дейности.
Вече говорихме за упражнения, но има много други неща, които можете да правите, за да се отпуснете. Прочетете хубава книга, отидете на риболов (това работи за мен), практикувайте йога ...
Трябва да намерите някаква дейност, която ви отпуска. Какво обичаш да правиш най-много? Отпуска ли ви?
Свържете се отново с това, което обичате да правите. Правенето на това, което ви доставя удоволствие, ще ви накара да се чувствате по-удовлетворени. Ако това е дейност, която е полезна за ума ви, ще се чувствате удовлетворени и гневът ви ще намалее.
Имате ли идеи как можем да управляваме гнева си? Оставете коментар