Умения за мислене, които ще променят живота ви: наука, техники и примери

Нашата глава, умът, е фабрика за мисли. Открийте какви са уменията да мислиш, за да промениш живота си тъй като това, което мислим с повтаряне, в крайна сметка се превръща във вяра.

Чрез мислите си ние можем, най-вече, постигнете 5 неща:

1) Променяме отношението си към страданието.

 

Нашето мислене има способността да да променим отношението си към страданието и по този начин да възприемем по-конструктивно отношение. Страданието е възможност за вътрешен растеж и във всички случаи страданието изчезва, рано или късно (след бурята винаги идва спокойствие). В случаите, когато страданието завършва със смърт, ние също можем да придадем смисъл на страданието си: ако е религиозно, можете да го предложите на Бог. Ако не сте, можете да използвате страданието, за да сближете се с любимите си хора, отвори сърцето си и усъвършенствам се като личностТова ще ви накара да се почувствате по-добре.

не забравяйте: никога не очаквай страданиеНякои хора страдат само защото си мислят, че ще страдат. Кажете си, че сте добре, че в момента не изпитвате болка и че нищо не ви тревожи... не очаквайте какво предстои. Това, за което мислите, може никога да не се случи.

2) Поемаме контрола над живота си.

Казвай си отново и отново, че ти си твоят/тази, която искаш архитект на твоята съдба, че контролираш обстоятелствата, че можеш да постигнеш това, което си си поставил за цел, че другите не контролират живота ти.

Мисли от този вид, повтаряни всеки ден, в крайна сметка ще доведат до стават вярвания.

3) Елиминираме погрешните вярвания.

Това видео Това обяснява много добре какво причинява погрешно убеждение:

4) Повече се радваме на живота.

Животът е пълен с хубави неща, но има хора, които Те виждат само негативното Или такива, които си мислят, че нещо лошо ще се случи, ако се чувстват добре. Това са хора, които имат дълга история на страдание зад гърба си и които не си дават почивка, за да започнат да се учат да се наслаждават на живота.

Умът ти трябва да вярва в това Нищо лошо няма да се случи, ако си прекарате добреТрябва да внушите това убеждение с мисли като: „Няма проблем да се отпуснеш и да се наслаждаваш на живота. Колкото повече, толкова по-добре! Нищо лошо не се случва, нито пък някога ще се случи, ако се наслаждаваш повече на живота.“

5) Повишаваме самочувствието си.

Трябва да вярваме, че сме равни пред другите, нито повече, нито по-малко. Ако смятате, че сте по-нисши от някого, вие карате този човек да се дистанцира от вас. Трябва да покажете, че сте силни. Трябва да вярвате, трябва да мислите, че никой не е над вас и че имате способността да контролирате това, което искате. Това несъмнено ще повиши самочувствието ви.

Психологическа гъвкавост и ангажираност към вашите ценности

Доказателства в психологията показват, че психологическа гъвкавост Помага за поддържане на ангажименти и навици, не чрез напъване с воля, а чрез научаване да свържете се с вашите мисли и емоции в противен случай. Той интегрира тези пет практически компонента:

• Съзнателна воля: Решете дали сте готови да се хвърлите в тази ситуация; ангажиментът е ясно избран, като коригирате обхвата, за да го направите осъществим.
• Свързване с преживяването такова, каквото е: Разграничете бърборенето в ума си от това, което всъщност се случва тук и сега.
• Приемане без излишни защити: тренирайте способността да усещате дискомфорта, без да се прекъсвате връзката; така че по-малко преживявания ви блокират.
• Постоянно внимание и усилия: Ангажиментът е пътешествие с възходи и падения; важното е напредък и връщане назад.
• Действия, ръководени от ценности: Определете какво е важно за вас и съобразете навиците си с него; практиката става мотивиращо и смислено.

10-те житейски умения, които ще дадат сила на ума ви

Житейските умения засилват способностите ви да реагира здравословно на ежедневните изисквания. Тези десет са ключови:

1. Самопознание: разпознавайте силните страни, ограниченията и ценностите, които да ви насочват в решенията.
2. емпатия: разберете гледните точки на другите хора и подобрете взаимоотношенията си.
3. Асертивна комуникация: изразявайте това, което мислите и чувствате, с яснота и уважение.
4. Взаимоотношения: култивирайте подхранващи връзки и поставете ограничения върху токсичните.
5. Вземане на решение: оценете възможностите и последствията, преди да действате.
6. Разрешаване на проблеми и конфликти: реагира креативно и спокойно.
7. Креативно мислене: проучете алтернативи извън обичайното.
8. Критично мислене: анализира информацията и предубежденията, за да заключи мъдро.
9. Управление на емоциите: идентифицирайте, изразявайте и регулирайте това, което чувствате.
10. Управление на стреса: открива тригери и прилага стратегии за релаксация и грижа за себе си.

Нагласа за растеж и навици, които се задържат

Образователни изследвания показват, че кратка интервенция за откриване фиксиран начин на мислене и насърчавайте растеж мислене Хиляди студенти подобриха представянето си и интереса си към продължаване на обучението си. Истории като тази на Джейн Гудол илюстрират това нагласа за учене устойчивото може да разруши бариерите и да отвори пътища.

• Самосъзнание: Воденето на дневник, осъзнатото ходене или медитацията ви помагат да наблюдавате убежденията си.
• 1% правило: малки ежедневни подобрения натрупайте страхотни резултати.
• Самосъжаление: Доброто отношение към себе си повишава устойчивостта и постоянството.
• Лична хигиена: почивката, храненето и движението балансират вашата система.
• Регулация на тревожността: Дихателните техники и постепенното излагане подпомагат напредъка.

Критично мислене в действие: Умения и стъпки

El критично мислене интегрира умения като анализ, Отворен манталитет, решаване на проблеми, саморегулация, наблюдение, интерпретация, оценка и общуванеЗа да го приложите, следвайте ясна процедура:

1. Идентифицирайте проблема: какво се случва, защо и какви предположения правите.
2. Проучете: Събирайте разнообразни данни, дори такива, които противоречат на вашето мнение.
3. Оценете релевантността: надеждност, важност и валидност на информацията.
4. Формулирайте въпроси: открива отклонения и пропуснати променливи.
5. Свържете причините и следствията: генерира възможни решения.
6. Споделете ясно: представя доказателства и варианти.
7. Оценете резултатите: учете се и се приспособете към следващото решение.

Позитивно мислене и ефективен вътрешен диалог

Мисленето позитивно не е отричане на реалността, а интерпретирайте го конструктивноПодобрява благосъстоянието, намалява стреса и отключва креативността. Наблюдавайте и трансформирайте вътрешния си диалог:

• Модели, за които да внимавате: филтриране на негативното, персонализиране и катастрофизиране.
• Въпроси относно валидността: Какви доказателства подкрепят тази мисъл?
• Търсете алтернативи: формулира по-реалистични обяснения.
• Преформулирайте: преминава към твърдения за справяне: „Способен съм да се справя с тази ситуация.“
• Ежедневна благодарност: Запишете си 3-5 благодарности в дневника и кажете „благодаря“ на глас.
• Визуализации и утвърждения: приведете ума и поведението си в съответствие с целите си.
• 24-часова детоксикация от негативизъм: ден без негативни думи или мисли, за да се пренастрои фокусът.

Психология на промяната и умения за цял живот

Промяната е трудна от страх от непознатото, зоната на комфорт и ограничаващите вярвания. Компенсирайте го с умения за цял живот:

• Адаптивност: Опитайте нови курсове или спортове, за да тренирате гъвкавост.
• Съобщение: публично говорене и активно слушане, за да се съгласуват очакванията и да се продължи напред.
• Решение на проблема: Судоку, пъзели и поетапни планове.
• Самодисциплина: ясни цели, прости рутини и последващи действия.
• Водени дейности: съвместни игри, творчески работилници и менторство.

Иновации, екипи и лидерство с критично мислене

Иновацията е свързана с превръщането на идеите в въздействие. Критичното мислене свързва креативността и изпълнението: активно слушане да се открият нуждите, асертивна комуникация да се синхронизира екипът и съвместното ръководство, за да задават въпроси и да изграждат решения. Обучете го с отворени въпроси, строга оценка на източниците и емоционална пауза преди реакция. умишлени промени в перспективата и обратна връзка от хора, които мислят различно.

Прилагането на тези умения за мислене променя начина, по който интерпретирате случващото се с вас, решенията, които вземате, и последователността, с която действате. С психологическа гъвкавост, нагласа за растеж, критично мислене и позитивен подход, всеки ден добавя малка стъпка, която с течение на времето... трансформирай живота си.