Преди шест месеца изследователи от Калифорнийски университет (UCLA) публикува новаторско проучване, което показва как специфичен вид йога, т.нар Киртан Крия Медитация, мога значително намаляват нива на стрес при тези, които се грижат за хора с Алцхаймер и други форми на деменция. Това откритие беше посрещнато с ентусиазъм от медицинската общност и сега експертите успяха да разберат по-добре защо тази практика има толкова положително въздействие върху физическото и психическото благосъстояние.
Въздействието на Киртан Крия медитацията върху здравето
Първоначалното проучване, проведено от д-р Хелън Лаврецки и нейния екип от Института за неврология и човешко поведение Семел, включва 45 семейни болногледачи на хора с деменция. които практикуваха 12 минути дневно киртан крия медитация в продължение на осем седмици те показват значително намаляване на биологичните механизми, отговорни за активиране на възпалението на имунната система, фактор, свързан с хроничния стрес и различни заболявания като сърдечни заболявания и автоимунни проблеми.
Медитацията не само повлиява нивата на възприемания стрес, но също така променя изразяването на 68 гени свързани с възпаление, което позволява на участниците да изпитат подобрение в общото си здраве и качество на живот. Тази полза е особено ценна за хората, които се грижат за тях, които често са изправени пред високи нива на стрес и повишен риск от депресия и хронични заболявания.
Защо йога е ефективна за облекчаване на стреса?
El йога, като цяло, е ефективен инструмент за управление на стреса поради способността си да свързва ум, тяло и дъх. Тази връзка помага за активирането на парасимпатиковата нервна система, отговорна за насърчаване на релаксацията, понижаване на сърдечната честота и намаляване на нивата на кортизола, хормона на стреса. Последните проучвания подкрепят, че комбинацията от физически пози (асани), дихателни упражнения (пранаяма) и медитация е ключова за намаляване на физическото и емоционалното напрежение.
Например, дълбокото, контролирано дишане, практикувано в йога, подобрява оксигенацията на мозъка и изпраща сигнали до централната нервна система за успокояване. Според д-р Meritxell Aguiló, невролог и инструктор по йога, блуждаещ нерв Той играе решаваща роля в този процес, като свързва основните органи с мозъка и намалява реакцията „бий се или бягай“, типична за стреса.
Препоръчителни йога стилове за справяне със стреса
Не всички йога стилове имат еднакъв фокус, но някои са особено полезни за борба със стреса и подобряване на психическото благосъстояние. Тук представяме някои от по-ефективен:
- Нежна хатха йога: Идеален за начинаещи, този стил съчетава бавни движения с дихателни упражнения, помагайки за балансиране на ума и отпускане на тялото.
- Възстановяваща йога: Този стил се фокусира върху дълбока релаксация чрез пози, задържани в продължение на няколко минути, което позволява на нервната система да се възстанови.
- Ин йога: Неговите бавни, медитативни движения помагат за освобождаване на напрежението, натрупано в ставите и съединителната тъкан.
- Виняса йога: Този течен стил съчетава последователни пози с пълно внимание към дишането, което го прави идеален за тези, които искат да се съсредоточат върху настоящия момент.
Включването на тези стилове йога в ежедневието ви може да има както незабавни, така и дългосрочни ползи. Ако искате да се задълбочите в ефектите от вниманието в йога, препоръчваме да прочетете това ръководство за това как вниманието може да промени вашето здраве.
Ключови пози за намаляване на стреса
Някои йога пози са особено ефективни за облекчаване на физическо и психическо напрежение. Това са някои от най-препоръчително:
- Савасана (поза на труп): Помага за понижаване на кръвното налягане и релаксира тялото и ума.
- Випарита Карани (поза с високи крака): Стимулира лимфната система и облекчава напрежението в гърба и краката.
- Баласана (поза на детето): Осигурява момент на спокойствие и разтяга долната част на гърба.
- Сету Бандхасана (поза мост): Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, като същевременно намалява нивата на стрес.
Ежедневното практикуване на тези пози, дори за кратки моменти, може да бъде първа стъпка в интегрирането на йога в ежедневието ви. Ако търсите повече техники за намаляване на стреса, можете също да проучите как да си почиваме по-добре, без да се нуждаем от лекарства.
Йога не е просто физическа активност, а цялостен инструмент, който може да промени връзката ви със стреса. Независимо дали се грижите за любим човек с Алцхаймер или просто търсите начин да управлявате ежедневния стрес, прилагането на йога рутина може да направи значителна разлика в качеството ви на живот.
