Крис Майърс, главен изпълнителен директор и съосновател на BodeTree.com, беше уморен, разочарован и немотивиран на отговорностите, които работата му предполагаше Той сериозно реши да се оттегли напълно от работа за една седмица..
Мислиш ли той го направи?
Много хора по света искат да не им се налага да зависят от работата си, за да живеят достойно. Всяка сутрин обаче стават по едно и също време, за да видят едни и същи хора и се примиряват с работата си за безкрайни часове изпълнявайки едни и същи задачи отново и отново. В този сценарий, Да се откъснеш от работата означава да спреш да мислиш за задълженията си в края на краищата; това не е просто изключване на компютъра, а и изключете работния ум.
Има и такива хора, коитоТе биха продължили да работят, дори и да спечелят милиарди от лотарията.Може би има хора, които не могат да разберат това, но има и хора, които чувстват страст към работата им И не биха се отказали от това за живот, изпълнен с релакс, излежавайки се в хамак край морето. Дали тези хора са пристрастени към работата си?
Много от тях не могат да се откажат от служебните си задължения и отделят повече време на семейството или социалния си живот. Те не могат да се отпуснат и да забравят за служебните си задължения; те са изгубени ако пренебрегнат работата си.
Това се случи с Крис Майерс, когато той се почувства изтощен и стресиран от задълженията си и реши да се откаже от служебните си задължения за една седмица.
„Има много доказателства, които потвърждават, че хората, които успяват да се откъснат от работата си, имат…“ по-голямо чувство за емоционално благополучие„Те са по-здрави и изпълняват задачите си по-продуктивно от своите стресирани връстници“, обясни Крис Майърс в списанието „Forbes'.
Преди да се откаже от работа, Майърс си постави редица целиНе ставаше въпрос за това да не правя нищо в продължение на 7 дни. Бях си поставил поредица от цели, които исках да постигна: да не гледам телефона си или да използвам компютъра, да си намеря нови хобита извън работата и да не пиша нищо: «Исках да си почина от писането, тъй като бях блокиран като писател и исках да се свържа отново с това, което обичам».
Когато беше установил правилата, които трябваше да има пенсионирането му, той реши да смени сцената, за да избегне изкушенията, за да не започне да работи, без да осъзнава това. Какво направи той? Отишъл на Хаваите със семейството си. Какво мислите, че се случи?
Цел 1: Забравете за всяка технологична притурка.
«Както очаквах, забравете за всяко технологично устройство Това беше най-трудното нещо, което трябваше да изтърпя„Прекарвам по цял ден залепен за телефона и таблета си, само мисълта да не ги използвам ме плашеше.“, каза той. Заключи електронните си устройства в сейф и се разсея с красивата природа на острова, на който се намираше.
„Не можех да спра да мисля за случващото се в офиса ми., но го преодолях, като си казах, че мога да го направя., припомня си. Мислеше, че ще се тревожи, но установи, че умът му става все по-свободен: „Пренебрегването на телефона ми помогна да се съсредоточа върху настоящето и да се наслаждавам на всеки момент“.
Бягството от всички тези технологии го принуди да се съсредоточи Той беше напълно съсредоточен върху това, което правеше. Нямаше никакви разсейващи фактори. Реши, че когато се върне, ще изключва телефона си за два часа всеки ден, за да може по-добре да се съсредоточи върху работата си. В този смисъл, намаляване на известията, използвайте режими на концентрация и разделянето на личните и служебните акаунти са тактики, които помагат за поддържане на навика за прекъсване на връзката.
Цел 2: Търсите нови хобита.
Въпреки че беше заобиколен от райска среда, Крис Майерс реши да забрави за къпането в това красиво море и прекарването на деня, опитвайки вкусни тропически коктейли. Обратно, той предпочиташе да се потапя в книги"Беше любопитно. Докато четях, в съзнанието ми непрекъснато излизаха невероятни идеи, които да приложа в работата си, заяви той, изпълнен с емоции. Култивирайте хобита като четене, музика, спорт или готвене, позволява на ума да промени фокуса си и да се възстанови от когнитивно усилие.
Интегрирането на дейности с други хора също добавя: планове със семейството и приятелите (кино, разходки, вечери) и контакт с природата или кратките бягства повдигат настроението и укрепват връзките. Дори през уикендите, запознаването ритуали за прекъсване на връзката (чай, разходка, разтягане) сигнализира на мозъка ви за края на работния ден.
Цел 3: Не пишете нищо.
Преди да вземе тази почивка, Майерс вече имаше проблеми с последователното писане на статии. Вдъхновението го беше изоставило И това беше трудна задача за него. Изглежда обаче, че тази небесна среда възстанови вдъхновението му и умът му се изпълни с много редакционни колонки: „Умът ми се нуждаеше от почивка. Вече нямах онзи ежедневен натиск да решавам какво да пиша. Този натиск ме държеше в застой. В Хавай обаче тази блокада изчезна и идеи за това какво да пиша започнаха да се носят в ума ми.“.
Може да се каже „Тестът премина“?
Майерс се върна в кабинета си с подновена енергия, но скоро свърши тази енергия: «Предполагам, че релаксацията е полезна в дългосрочен план.„Не е толкова просто, колкото да превключите, да го изключите от контакта и след това да го включите отново след 7 дни. Отнема повече време, за да видите благоприятните ефекти.“Винаги се е казвало, че След ваканция е необходим период на адаптация да се върне на работа. Майърс със сигурност щеше да се нуждае от период на адаптация, преди да се потопи отново във водовъртежа на работата.
Защо ни е толкова трудно да се откъснем от връзката?
La Хиперсвързаност 24/7 А придобитите навици (проверка на имейли, когато се събудите, отговаряне на чатове веднага щом се появят) означават, че дори по време на почивка мозъкът очаква същата рутина. Освен това. Има натиск да бъдеш на разположение и култури, където отговарянето извън работно време е нормализирано. В скорошни проучвания, Мнозинството признава, че проверяват имейла си извън работаи само малцинство се откъсва напълно в края на деня.
Работата от разстояние също не е синоним на пълна свобода: въпреки че времето за пътуване се възстановяваЗначителна част се реинвестира в работни задачи, което засилва усещането, че винаги си „на разположение“. Според различни анализи, Много хора получават съобщения извън работно време и значителна част от тях смятат, че компанията им очаква отговор.
Това също влияе на FOMO (страх от пропускане), интоксикация (прекомерни известия) и липсата на атрактивни заместващи дейности, когато се опитваме да дигитален детоксПо сектори, образование, здравеопазване и логистика декларират по-големи трудности, докато индустрия и технологии показват по-добри нива на незабавно прекъсване на връзката по време на ваканции.
Практични съвети за това как да се откъснете от работа за една седмица
- Поставете ясни граници: задайте график, активирайте автоматични отговори и съобщавайте за недостъпност; избягвайте проверете имейла извън работния ви прозорец.
- Намалете известиятаИзползвайте „Не безпокойте“, режими за фокусиране и деактивирайте известията от корпоративните приложения; ако е възможно, разделя устройствата лични и професионални.
- Създайте ежедневно приключване: направете един списък със задачи за следващия ден и организирайте пространството си; този ритуал освобождава умствената памет.
- Грижете се за тялото сиупражнения или разтягане, упражнения за очи Ако прекарвате часове пред екраните и хигиена на съня нека то пази покоя ти.
- Ритуали за прекъсване на връзката: чай, кратка разходка или дишане; това сигнализира на мозъка ви, че денят е свършил.
- хобита и интересичетене, готвене, свирене на инструмент; програма планове с вашите хора да се прекъсне инерцията на работата.
- Природа и почивкакратки екскурзии, дейности на открито и време без екрани реална.
- Организирайте и автоматизирайтеясни работни процеси, автоматични напомняния и централизираните процеси на документооборот намаляват „чакането и чакането“.
Ако работите от вкъщи, дефинирайте специално работно пространство, излезте от системата и затворете разделите, когато приключите, и предотвратете „нахлуването“ в зоните за почивка от лаптопа. Прекъсването започва през деняКогато разрешите проблемите и намалите триенето, прекъсването на връзката по-късно е по-лесно.
Ползи за вашето здраве и за компанията
- По-малко стрес и безпокойствоПочивката регулира кортизола и помага за възвърнете емоционалния си баланс.
- По-добър сън: прекъсването на цифровата връзка подобрява качество на почивка и енергия през деня.
- Креативност и продуктивност: завръщането със свеж ум генерира нови идеи и устойчив фокус.
- По-силни взаимоотношения: обръщането на пълно внимание на хората ви подобрява връзки и удовлетворение.
- Превенция на прегарянето: : намаляването на цикъла на претоварване намалява физическо и психическо изтощение.
За организациите, насърчаването на култура на почивка означава по-добра производителност, по-малко отсъствия и текучество, най-добре репутация като работодател и по-здрави екипи. Има доказателства, че цял ден почивка една седмица е свързана с по-малко изтощение в значителни мащаби, засилвайки идеята, че балансът не е лукс, а стратегически актив.
Предупредителни знаци, когато не можете да прекъснете връзката
Вижте дали се появяват постоянно безпокойство за работа, проблеми със съня, мускулни и шийни болки, тахикардия или стомашно-чревен дискомфорт, апатия към приятни занимания и намалена производителностНеспазването на тези знаци увеличава риска от прегаряне и влошаване на отношенията.
Освен това може да има деперсонализация с работа, повишена честота на грешките, трудности с концентрацията и намалена креативностКогато се сблъскате с тези знаци, удвоете ограниченията си, потърсете подкрепа и планирайте истински почивки.
Ролята на HR отдела и мениджърите при прекъсване на връзката
- Култура на балансаспазване на графиците и не чакайте наличност извън работно време.
- Ясни политики Цифрово прекъсване: протоколи, изключения и не изпращайте имейли през нощта.
- обучение в управлението на времето, приоритизирането, емоционалното управление и цифрово здраве.
- Планиране на ресурсите и натоварвания, за да се избегне хронично пренапрежение.
- Редовни почивки и ресурси за уелнес: психологическа подкрепа, внимателност и инструменти за фокусиране.
- Технологията е в ползаОтлагане на закъснели подавания, блокиране на закъснели срещи и автоматизиране на напомняния.
Законодателство в много страни признава правото на цифрово прекъсванеПрилагането му на практика изисква процеси, примери за лидерство и механизми, които минимизират неспешните прекъсвания.
Точно както Крис Майърс, всеки може да изпита ползите от седмица без връзка Ако го подготвите: твърди граници, среда, която не ви подтиква да се „връщате“, смислено свободно време и ритуали, които успокояват автопилот. Ценното не е самото спиране, а научете се да спирате да се върнете с по-бистър ум, по-грижовни взаимоотношения и работа, която е вдъхновена от най-добрата ви страна.