Самодисциплина Това е способността да действате или да мислите, независимо от вашето емоционално състояние.
Самодисциплината е един от многото инструменти за личностно развитие на ваше разположение. Разбира се, това не е панацея. Проблемите, които самодисциплината може да реши, са важни и макар да има и други начини за решаване на тези проблеми, самодисциплината ги унищожава.
Чрез самодисциплина можете да преодолеете всяка зависимост или да отслабнете всякакво количество тегло. Мързелът, разстройството и невежеството могат да бъдат прекратени. В областта на проблемите, които можете да решите, Самодисциплината е просто несравнимаОсвен това, то се превръща в мощен партньор, когато се комбинира с други инструменти като страст, поставяне на цели и планиране.
Изграждане на самодисциплина
Моята философия за това как да изградим самодисциплина се обяснява най-добре с аналогия. Самодисциплината е като мускулКолкото повече го тренирате, толкова по-силно става.
Както всеки има различна мускулна сила, така и всички ние имаме различни нива на самодисциплина.
Foment Самодисциплината изисква практика и постоянство.
Начинът за изграждане на самодисциплина е аналогичен на използването на Вдигане на тежести За да укрепите мускулите, трябва да вдигате тежести, близки до границата ви на поносимост. Напрягате мускулите си, докато не откажат, и след това почивате.
По подобен начин, основният метод за насърчаване на самодисциплина е да се справяте с предизвикателства, които можете успешно да постигнете, но които са... близо до лимита ви.
Прогресивното трениране означава, че след като го постигнете, предизвикателството се увеличава. Ако продължавате да работите със същата тежест, няма да станете по-силни. По подобен начин, ако не можете да се предизвикате в живота, няма да постигнеш никаква самодисциплина.
Точно както повечето хора имат много слаби мускули в сравнение с това колко силни биха могли да станат с тренировки, повечето хора са... много слаб в нивото им на самодисциплина.
Грешка е да се опитваш да прекаляваш с усилията си когато става въпрос за насърчаване на самодисциплина. Ако се опитате да промените живота си, като си поставите дузина нови цели за една нощ, ще се провалите.
Ако в момента сте много недисциплинирани, можете да използвате малкото дисциплина, с която разполагате, за да изградите повече. Колкото по-дисциплинирани ставате, толкова повече неща ще получите в живота. Предизвикателства, които някога са били невъзможни, ще се превърнат в детска игра.
Не се сравнявайте с други хора. Виж къде си сега и се опитвайте да се усъвършенствате с времето.
В допълнение към тази аналогия, си струва да се добавят три практически лоста: намаляване на триенето (предварителна подготовка на необходимото), защита на околната среда (премахване на видимите изкушения) и ритуализирайте началото (кратък жест, който задейства действие, например отваряне на документа и въвеждане на изречение). Тези микрорешения стабилизират вашия дисциплинарен мускул.
Доказани ползи от самодисциплината
Прегледите на изследванията в областта на мениджмънта и поведението показват, че хората с по-висока самодисциплина са склонни да яжте по-здравословно, покажи по-ниска склонност към пристрастяващо поведение, те получават по-добри академични резултати и култивираме по-висококачествени взаимоотношенияВ професионални условия се свързва с най-ефективните стилове на лидерство и с a по-силно самочувствие.
- Устойчиви постижения: Целите, които преди са изглеждали неясни, стават постижими чрез поддържане на последователност.
- емоционален контрол: подобрява реакцията към фрустрация и намалява импулсите за незабавно удовлетворение.
- Здравословни навици: Сънят, упражненията и храненето се стабилизират, защото вие решавате въз основа на дългосрочния план.
- производителност: по-малко отлагане и повече фокус върху задачи с въздействие.
Често срещани препятствия и как да ги неутрализираме
- Определете какво подкопава вашата дисциплина: Социални медии, ултрапреработени храни, видеоигри, импулсивни покупки. Запишете трите си критични изкушения.
- Премахнете или елиминирайте изкушенията: Деинсталирайте приложенията за забавление от служебния си телефон, съхранявайте закуски извън дома, използвайте блокиращи сайтове. Направете даренията съзнателно усилие.
- Планирайте с намерение: Определете цели и срокове. Ежедневен списък с приоритети ви дава насока и незабавна обратна връзка напред.
- Направете го лесно: малки цели, реалистични срокове и постепенни стъпки. Започнете с 15–30 минути фокусиране и постепенно увеличавайте времето си.
- Рутината ви поддържа: Планирайте повтарящи се задачи във фиксирани времеви интервали. Превръщането на ключови действия в навици намалява умственото натоварване.
- Избягвайте скуката: Редувайте взискателни задачи с приятни и работете на блокове, които не изтощават вниманието ви.
- Анализирайте ефективността си: пет минути в края на деня, за да прегледате успехите, разсейващите фактори и да направите корекция за утре.
пример
Да предположим, че искате да развиете способността да правите 8 часа солидна работа Всеки ден, защото знаете, че това ще окаже истинско влияние върху кариерата ви. Проучване показва, че средностатистическият офис служител прекарва 37% от времето си в почивка. Така че има много място за подобрение.
Опитайте се да работите един ден, без да се поддавате на разсейване, и можете да го направите само веднъж. На следващия ден си позволете малко почивка. Работили сте един ден осем часа без разсейване и това ще отбележи... предишенАко два часа работа без прекъсване са ви твърде много, забавете темпото малко. Каква продължителност би ви позволила да направите 5 повторения с успех (т.е. цяла седмица)? Бихте ли могли да работите с концентрация по един час на ден, пет поредни дни? Ако не можете да направите това, намалете до 30 минути или каквото можете. Ако успеете (или смятате, че би било твърде лесно), увеличете предизвикателството (т.е. издръжливост).
След като усвоите седмицата на едно ниво, преминете към по-високо ниво следващата седмица. И продължете с това прогресивно обучение, докато постигнете целта си.
Въпреки че аналогиите от този тип обикновено не са еднакви, с тази система могат да се постигнат много постижения. Вдигнете летвата по малко всяка седмица и останете в рамките на възможностите си и с времето ще ставате по-силни.
За да изпълните този пример, добавете доказани инструменти: техниката Pomodoro (25/5), безшевни блокове (самолетен режим и заглушени известия), светофар за седмичния напредък (зелено - постигнато, жълто - в процес на изпълнение, червено - в процес на изпълнение) и контролен списък в края на деня. Това намалява инерцията и увеличава последователността.
Ръководство стъпка по стъпка: от план до практика
- Обяснете защо: Запишете лични причини и ползи за вас и вашите близки. Дълбокият смисъл насърчава постоянството.
- SMART цели и микроцели: специфични, измерими, постижими, релевантни и ограничени във времето, разбити на седмични и ежедневни задачи.
- Малки печеливши действия: Мислете мащабно, действайте дребно. Започнете с най-малката версия, която не можете да откажете.
- Тренирайте се в дискомфорт: постепенно излагане на това, с което се борите. Ще откриете, че можете да го толерирате и да растете.
- Подкрепящи навици и рутини: достатъчно сън, движение, храна, стабилизираща енергията, и сутрешен ритуал за стартиране.
- Управление на разсейващите фактори и забавеното удовлетворение: прозорци за фокусиране, заключване на приложения и награди за постигане на цели.
- Грижете се за себе си и за другите: Вашата дисциплина е от полза за вас и също така влияе положително на хората около вас.
- Подкрепа и отчетност: Споделете целите си с някого, намерете менторство или подкрепяща група.
- Периодична ревизия: седмично и месечно за измерване, коригиране и отбелязване на частични постижения.
Той също така интегрира три класически принципа на ефективност: проактивност (реагиране според вашите ценности), започване с цел наум (ясна визия) и поставяй най-важните неща на първо място (да се даде приоритет на важното пред спешното).
Тази публикация е първата част от поредица от 6 статии за самодисциплина: част 1 | част 2 | част 3 | част 4 | част 5 | Част 6
Оставям ви с видеото със заглавие „Вдъхновяващото послание на параолимпийските спортисти към техните майки“:
Препоръчителни четива за по-нататъшно изучаване
За да засилите практиката си, помислете за заглавия, които разглеждат навиците, дисциплината и личната ефективност от различни гледни точки: Давид Валоа върху техниките за преодоляване на отлагането, Раймон Самсо върху силата на навика и вярата, Стивън Р. Кови с навиците на високоефективните хора и Мартин Медоус с практически насоки за засилване на самоконтрола и концентрацията.
Самодисциплината работи като система: когато съгласувате целта, имате ясни цели, създавате безпроблемна среда, поддържате навици и постоянно преглеждате нещата, тя се превръща в компас, който насочва малките решения, които, когато се комбинират, променят траекторията ви.