Ако някога сте изпитвали чувство на ситост след бягане, не сте сами. Много хора изпитват това, което е известно като „Runner's High“, чувство за благополучие, което се дължи на освобождаването на ендорфини. В тази статия ще проучим психологически ползи от бягането и как тази дейност може да промени настроението и цялостното ви психическо здраве.
Защо бягането подобрява психичното здраве?
Бягането е много повече от физическа активност. Има значително влияние върху емоционално и психологическо благополучие. Това се дължи на няколко биологични фактора, които възникват по време на бягане, като освобождаването на невротрансмитери, които намаляват тревожността и стреса.
1. Освобождаване на ендорфини и усещане за благополучие
Когато бягате, мозъкът ви освобождава ендорфини, които са неврохимикали, свързани с щастие и намаляване на болката. Този процес е подобен на ефекта на някои антидепресанти, което обяснява защо много хора се обръщат към бягането като средство за подобряване на настроението си.
Освен ендорфини, бягането стимулира и производството на серотонин и допамин, ключови невротрансмитери в регулирането на настроението и удоволствието.
2. Намаляване на стреса и безпокойството
Бягането помага намаляване на стреса защото предизвиква релаксация след тренировка благодарение на освобождаването на успокояващи невротрансмитери. Той също така подобрява физиологичната реактивност към стреса чрез регулиране на нивата на кортизола, хормона на стреса.
Проучванията показват, че бягането подобрява способността на организма да се справя със стресови ситуации и помага за естествено намаляване на тревожността.
3. Укрепване на самочувствието и увереността
Поставянето и постигането на цели в бягането създава усещане за постижение, което изгражда самочувствие и увереност. Преодоляването на предизвикателства, като бягане на по-дълго разстояние или подобряване на времето ви за състезание, укрепва вашето чувство за контрол и личен успех.
Освен това бягането подобрява възприемането на тялото и представата за себе си, което помага за развитието на по-положително отношение към себе си.
4. Ползи за паметта и концентрацията
Проучванията показват, че бягането стимулира растежа на нови неврони, които Подобрява паметта и концентрацията. Освен това подобрява пластичността на мозъка, намалявайки риска от дългосрочен когнитивен спад.
Аеробни упражнения, като бягане, увеличава кръвообращението в мозъка, което помага за подобряване на когнитивните функции и намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.
5. Бягането като стратегия за борба с депресията
Бягането се използва като допълнително лечение на депресия, тъй като помага за регулиране на нивата на серотонин и норепинефрин в мозъка. Тези невротрансмитери играят ключова роля в регулирането на настроението.
Изследване, публикувано в списанието The Lancet психиатрия установено, че хората, които спортуват редовно, изпитват по-малко дни на лошо психично здраве в сравнение с тези, които не го правят.
6. Бягането и влиянието върху качеството на съня
Бягането помага за регулиране на циклите на съня, насърчавайки a по-дълбок и спокоен сън. Физическата активност намалява безсънието, подобрява качеството на съня и помага в борбата с нарушенията на съня, свързани със стрес и тревожност.
Редовните бегачи често изпитват a по-добро качество на нощната почивка, което допринася за по-добро настроение през деня.
7. Връзката между бягането и социалния живот
Присъединяването към клуб по бягане или участието в състезания насърчава социализация, което осигурява допълнителни ползи за психичното здраве. Усещането за общност и взаимната подкрепа създават усещане за Принадлежност и мотивация.
Социалните взаимодействия, които възникват при бягане, могат да помогнат борете се със самотата и изолацията, два фактора, които могат да повлияят негативно на психичното здраве.
8. Как да започнете да бягате, за да подобрите психичното си здраве
Ако сте начинаещ, не е необходимо да бягате на дълги разстояния от самото начало. Добра отправна точка е да редувате разходки с кратки сесии на джогинг, докато тялото ви свикне.
- Започнете с кратки сесии от 15 до 20 минути и постепенно увеличавайте.
- Изберете приятна среда, която мотивира дейността ви, като парк или зелена площ.
- Слушайте вдъхновяваща музика или подкасти, докато бягате.
- Поставете си постижими цели и празнувайте напредъка си.
- Носете подходящи обувки, за да избегнете нараняване.
Включването на бягане в ежедневието ви може да бъде мощна стратегия за подобряване на психичното ви здраве. Не само осигурява физически ползи, но също така предоставя възможност за релаксация, намаляване на стреса и укрепване на ума. Ако търсите ефективен начин да подобрите благосъстоянието си, Завържете маратонките и отидете да тичате. Умът ви ще ви благодари!
