Имате ли пет минути за гледане и слушане на това видео със заглавие "Винаги е сега"? Не гледайте телефона си, не проверявайте имейла си. Предизвикайте себе си с упражнения за вниманиеВижте дали можете да забравите проблемите си и обърнете внимание на казаното в това видео.
Този разказ е взет от реч на Сам Харис (американски философ и писател) на Световната конвенция за атеизма, проведена в Мелбърн. Речта беше озаглавена "Смъртта и настоящият момент" y es медитация върху смисъла на живота което ни кани да бъдем по-наясно с настоящия момент, много в линията на Внимателност.
Можете да активирате Испански субтитри като щракнете върху малкия бял правоъгълник, разположен в долния десен ъгъл на плейъра.
„Всеки момент е уникален, няма празни моменти.“
Филм «Тихоокеанският воин»
"Когато най-накрая успеете да живеете в настоящето, ще бъдете изумени колко много можете да направите и колко добре го правите."
Филм «Тихоокеанският воин»
Осъзнайте дълбоко, че настоящият момент е всичко, което имате. Направете сега основния фокус на живота си. "
Екхарт Tolle
Какво е осъзнатост и защо е важна?
Внимателност Осъзнатостта е практиката да бъдеш представят умишлено и без осъжданеТова включва насочване на вниманието към тук и сегаНаблюдение на мисли, емоции и усещания с любопитство и приемане. Това отношение култивира търпение, доброта y съчувствие към себе си и към другите.
Често срещани митове и разяснения
- Не става въпрос за изпразване на ума тиСтава въпрос за това да забележиш какво възниква и да го пуснеш да си отиде с доброта.
- Не отнема много времеНяколко минути на ден или интегрирането му в общи дейности е достатъчно, за да започнете.
- Това не е религиозна практикаТова е светско обучение за присъствайте.
- Не става въпрос само за релаксацияВъпреки че често намалява стреса, целта му е яснота и присъствие.
- Това не е позитивно мисленеНаблюдаваме преживяването такова, каквото е, без да го разкрасявам.
Ползи и ежедневни приложения
Практикувайте осъзнатост редовно е свързано с по-малко стрес, по-голям успокой, най-добре концентрация и още творчествоНа работа, вниманието може подобряване на сигурността и вземане на решения, особено при прецизни задачи, където разсейването увеличава риска.
На социално-емоционално ниво, осъзнатостта насърчава самопознание, Емоционална интелигентност y общуванеукрепване на връзките и способността да виждат различни гледни точки. Много хора съобщават за подобрения в мечта и по-голямо чувство за смисъл и удовлетворение от живота.
- Психологически ползинамаляване на симптомите на тревожност и лошо настроение, повишаване спокойствие, повече фокус и работна памет, както и по-голяма устойчивост на промени.
- Физически ползи, наблюдавани в изследваниятаподкрепа в управлението на хронична болкапо-добра връзка с дишането и навици, които допринасят за общо благосъстояниеВ клинични условия, неговата допълнителна полезност е изследвана при различни здравословни състояния.
Принципът на напречното действие е правете едно нещо наведнъжВниманието е системата, която организира другите висши функции: без продължително внимание Паметта и обработката на информация страдат.
Как да започнете да практикувате: формално и неформално
- Неформална практика: интегрира присъствието в ежедневието.
- Дишане при събужданеТри дълбоки вдишвания, за да се закотвите за тялото.
- Под душаУсетете температурата и контакта с водата, като забележите пяната върху кожата си.
- вървяОбърнете внимание на опората на краката и люлеенето на ръцете, без да съдите.
- ComoДъвче внимателно, разпознава глада/ситостта и вкусовете в детайли.
- НапомнянияИзползвайте нежна аларма, за да направите пауза, да си поемете дъх и да се върнете към себе си.
- Нощен телесен скенер: сканирайте с внимание стъпалата, краката, торса, ръцете и главата.
- Официална практикаОтделяйте малко време всеки ден. Настанете се удобно, изберете котва за медитация (дъх или тяло) и всеки път, когато забележите, че умът ви се е отклонил, върнете се любезноНе става въпрос за постигане на нещо, а за бъда.
Съзнателно хранене
Прилагането на осъзнатост към храненето помага за настрой се към тялото, намалете автоматичните поведения и се наслаждавайте повече, изграждайки по-здравословна връзка с храната.
- Избягвайте излишъците: идентифициране на ситост спрямо хранене от скука или тревожност.
- Избирай по-добреизбирайте храни, които насърчават енергия и яснота.
- насладите: възприемане на текстури и аромати, повишаване на истинското удовлетворение.
- Регулиране на емоциите: разграничаване на физическия глад от емоционалните сигнали и търсене на алтернативи за самообслужване.
Кой може да практикува и често срещани предизвикателства
Всеки Можете да тренирате осъзнатост: тя не изисква оборудване или вярвания. Умът се скита по природа; обучението се състои от забележете го и се върнетеНе е необходимо изчисти ума си и не се практикува да се прави „правилно или грешно“: то се култивира любопитство и приемане. С гъвкава последователност и реалистични очаквания, практиката се превръща в непрекъснато пътуване самосъзнание, което се отразява в начина, по който работите, общувате с другите и се грижите за себе си.
Ако това видео ви е вдъхновило да се спрете, опитайте две минути осъзнато дишане и ежедневна дейност, изпълнявана с пълна осъзнатост днес. направете го навикРазликата не е във времето, а в качество на присъствие които носиш със себе си във всеки един момент.
