Днес ще говорим за психологическа тема от голям интерес, която ще помогне на всички хора, интересуващи се от преодоляване на трудни ситуации, става въпрос за гъвкавостСлед това ще поговорим малко за Какво е устойчивост?, за какво работи, как да го прилагаме и много други, като също така интегрираме това, което съвременната психология знае за тази мощна способност.
Как може да се определи устойчивостта?
Въпреки че определението за устойчивост е било променяно няколко пъти през годините, може да се каже, че то е способността, която ние, хората, имаме да се адаптираме позитивно Лас житейските трудности през които преминаваме. По-подробно, това е способността да справят се със стресови проблеми без да бъдат психологически унищожени и в много случаи да излязат по-силни от тях.
В психологията устойчивостта се разбира като непрекъснат процес на адаптация В лицето на несгоди, травматични събития, трагедии, заплахи или значителни източници на стрес (семейни проблеми, проблеми във взаимоотношенията, финансови затруднения, болест, загуба на близки и др.). Това не означава, че човекът не страда, а по-скоро, че е способен на... възстановявам се от ударитеда реорганизират живота си и да продължат да вървят с обновено чувство за цел.
По този начин можем да водим по-спокоен и по-мирен живот, изпълнен с конструктивни мисли и нагласи които ни мотивират да продължаваме въпреки трудностите, свързвайки се с вътрешните си ресурси и с подкрепата на другите.
В много случаи споменатата дума не се използва, а по-скоро „устойчиви процеси„; защото се счита за динамичен процескоето от своя страна обхваща голям брой аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да се справим и да се адаптираме: интерпретацията, която правим за това, което ни се случва, управлението на емоциите, социалните умения, физическото здраве, убежденията, мрежата за подкрепа и др.
Важно е да се отбележи, че това качество е често срещано при повечето хора и е част от личностно развитиекоето означава, че не е нещо изключителен или запазен за малцинаПримери за това включват природни бедствия и терористични атаки, при които населението на страната е работило индивидуално и колективно, за да възстанови територията и живота си. По подобен начин устойчивостта се наблюдава при хора, които са загубили работата си и търсят отново работа, при тези, които се адаптират към хронично заболяване, или при тези, които възстановяват живота си след раздяла.
Влиятелни фактори
Има няколко фактора или аспекта, които влияят върху развитието на устойчивост, което от своя страна може да бъде развити и обучени от едни и същи хора. Някои от най-известните са:
- Да имаш добро боравене с силни чувства, импулси и емоцииДа се научим да ги разпознаваме, приемаме и регулираме, без да ги отричаме или да им позволяваме да доминират във всички решения.
- Имайте добри отношения в и извън семейството, където то съществува любов, подкрепа и обичТоест, един силна мрежа за поддръжка да се обърнем към него в трудни моменти.
- Да можеш да следваш собствените си планове с реалистични целиДа коригираме очакванията си, когато обстоятелствата се променят, но без да се отклоняваме от пътя си.
- Сръчност и способности както за общуване, така и за решаване на проблеми от различни видове; това включва адаптивни стратегии за справяне които ни позволяват да преминем от оплакване към предприемане на действия.
- Собствен добро самочувствие, ценят това, което имат, бъдат позитивни и се доверяват както на уменията, така и на силните си страни, без да отричат собствените си ограничения.
- Запазете един отношение на надежда Гледайки към бъдещето, разбираме, че болката е част от живота, но не определя всичко.
- Нося здравословен начин на живот (почивка, балансирано хранене, физическа активност, пространства за отдих), което действа като биологична основа, върху която се поддържа психологическата устойчивост.
Видове устойчивост
Съществуват няколко вида в зависимост от сектора или контекста, в който се прилага. В случая с района психологическиПо темата, която обсъждаме, може да се спомене следното:
- Психологическа устойчивост: Това е онова, което развиваме на лично и емоционално ниво и което обясняваме в цялата тази статия. То се отнася до вътрешна адаптивност справяне с житейските трудности.
- Устойчивост на организацията: Това е приложението на тази способност в света на бизнеса. Широко използвана от предприемачи, екипи и компании, търсещи начини да да се изправи пред всякакви трудности (промени на пазара, икономически кризи, загуба на клиенти, вътрешни конфликти) без да се сриват и да се учат от всеки неуспех, за да подобрят своите процеси.
- Устойчивост при децата: Препоръчително е да се обучават деца и юноши по тази тема, както у дома, така и в училище. Обучението за устойчивост включва повишават самочувствието си, научете ги да разпознават и изразяват емоции, помогнете им да решават проблеми сами, подкрепяйте ги при неуспехи и моделирайте конструктивно отношение към грешките.
Всички тези видове имат общи елементи: гъвкавост, учене, социална подкрепа и чувство за целКонкретният начин, по който те се изразяват, ще зависи от етапа от живота и околната среда.
Характеристики на издръжливите хора
Хората, които развиват тази способност и я прилагат на практика, са склонни да бъдат много по-щастливи, тъй като не си позволяват да се застояват пред лицето на несгодите. Освен това, те са много по-... реалистичен, гъвкав и креативен когато търсим решения. Сред най-забележителните характеристики можем да открием:
- Те са повече хора наясно какво казват и правятТе знаят своите способности и ограничения. Те практикуват самопознание, тъй като това им позволява да го използват в своя полза, за да вземат по-информирани решения.
- Те имат пълна увереност в способностите си да постигнат целите си; очевидно мислят реалистично, без егоцентризъм или фантазии за съвършенство. Те имат положителен самообраз и неговите ресурси.
- Те знаят как да се идентифицират фактори, причиняващи проблема за да се избегне неговото въздействие в бъдеще, което предполага нагласа за непрекъснато учене.
- Те са креативни хора, които търсят начини за решаване на проблеми, без да очакват същия резултат, сякаш трудността никога не се е случвала. Понякога е необходимо да се намерят други пътища с различни, но също толкова положителни резултати и те знаят как да го направят, превръщайки болезненото в... възможност за растеж.
- По-голямата част от тях те практикуват внимателност или поне отношение на съзнателно присъствие, нещо, което вече обсъдихме в специална статия. Накратко, те знаят как да се възползваш от всяка ситуацияТе се наслаждават на всички малки детайли от живота и знаят как да живеят в настоящето, без да бъдат хванати в капан в миналото или парализирани от бъдещето.
- Въпреки че са реалистични и обективни, винаги преобладават следните: оптимистични мислиОт своя страна, те също се обграждат с хора със сходни интереси; по този начин създават положителна среда, която им позволява да преодолеят всяко препятствие и да видят поражението като средство за натрупване на опит.
- Те са гъвкави, когато става въпрос за промени и те не се опитват да контролират или насилват ситуациитеПонякога искаме да контролираме всеки аспект от живота си или от живота на другите; нещо, което ни кара да се чувстваме зле, когато се провалим. Устойчивите хора приемат несигурността и се адаптират.
- Те не се страхуват да търсят подкрепа от другите. Те знаят, че както хората около тях, така и професионалистите в различни области ще се радват да им помогнат и подкрепят, така че Те искат помощ, когато имат нужда от нея.
- Са способни да приеми емоциите сидори най-болезнените, без да се самоосъждат за това, че ги чувстват, и без да изпадат в отричане; това им позволява да ги управляват, вместо да се затварят в тях.
- Те поддържат определено чувство за хумор в лицето на живота, което им помага да гледат на трудностите в перспектива и да не се фокусират единствено върху негативното.
Как да изградим устойчивост?
Сред ползи за устойчивост можем да открием по-голяма самоувереност, по-малко разрушителна самокритика, реалистичен оптимизъмСпособността за справяне с предизвикателства, повишена вероятност за успех и по-голямо удовлетворение, както и физическо и психическо здраве. Следователно, развиването на този капацитет е един от ключовете за водене на по-пълноценен и здравословен живот.
Тъй като това не е нещо, с което се раждаме, а по-скоро нещо, което развиваме с течение на живота, някои хора може да не са в състояние да го подобрят без помощ или може да имат повече затруднения. Поради тази причина искаме да ви предложим няколко съвета, които със сигурност ще ви бъдат от голяма полза. Всички те са съобразени с препоръки от психологически асоциации и с натрупаните доказателства в областта на психичното здраве.
Опитайте се да установите добри отношения
Добрите отношения със семейството и приятелите са от съществено значение. Това важи и за колеги, познати, партньори, групи по интереси, духовни общности и други. Идеята е, че устойчивите хора разчитат в голяма степен на... социалното подпомагане и връзкатаЗащото, в края на краищата, това е идеята, която стои зад обществото.
Свързването с други хора включва създаване здрави и реципрочни взаимоотношения където можете да споделите чувствата си, да поискате съвет, да получите утеха и също така да я предложите. Участието в доброволчески групи, квартални сдружения, групи за взаимопомощ или религиозни общности може да разшири мрежата ви за подкрепа и да засили чувството ви за принадлежност.
Учете се от миналото
Не можем да останем заседнали заради проблеми, случили се в миналото. Повечето от нас имат дълбоко вкоренени страхове от ситуации, случили се преди години. Ето защо трябва да се научим да ги преодоляваме, да извличаме... опит и учене че тези ситуации ни научиха и да приложим наученото, за да подобрим бъдещето си.
Полезен начин да направите това е да пишете в дневник за трудните преживявания, които вече сте преодолели: какво ви е помогнало тогава, какви вътрешни или външни ресурси сте използвали, какви грешки не искате да повтаряте. Това рефлективно упражнение ви позволява да идентифицирате ефективни модели на справяне които можете да използвате повторно в нови предизвикателства.
Научете се да вземате решения
Важно е човек да не се съмнява прекалено много и да знае вземане на решенияТъй като животът се основава на тях, особено когато говорим за трудни ситуации, идеята е да се научим да контролираме негативните фактори, които могат да повлияят на вземането на решения, като например страх от провал, вина или външен натиск, за да го направим значително по-лесно.
Да бъдеш устойчив включва да не бъде парализиран Когато се сблъскате с проблеми, наблюдението на ситуацията, оценката на възможностите, искането на насоки, ако е необходимо, и предприемането на малки, конкретни стъпки към решение е за предпочитане, отколкото игнорирането на случващото се и надеждата, че то ще изчезне от само себе си.
Познайте себе си и се грижете за себе си
Колкото и странно да изглежда, малко хора отделят време да познават себе сиТе живеят според стандартите на другите и стереотипите, установени от обществото. Важно е да се научим да се идентифицираме и да знаем какво харесваме, какви са нашите умения и слабости, какво трябва да подобрим, какви са нашите ценности и какъв живот искаме да изградим.
Като знаете това, ще ви е много по-лесно да се грижите за себе си, тъй като ще трябва да обръщате внимание на вашите желания, стремежи, цели и нужди. Освен това, трябва да водите по-здравословен живот, не само по отношение на диетата, но и духовно и физически (да, трябва да спортувате). редовна физическа активност, добра почивка, свободно време и техники за релаксация (като дълбоко дишане, медитация, йога или молитва) укрепва вашата биологична основа и ви позволява да управлявате по-добре стреса.
Култивирайте позитивно и реалистично мислене
Да бъдеш устойчив не означава да мислиш, че всичко е перфектно, а да поддържаш... обнадеждаваща визия дори в трудни времена. Позитивното мислене включва активно търсене на това, което работи, какво можете да направите и ресурсите, с които разполагате, вместо да се фокусирате единствено върху това, което липсва.
Практикуването на реалистичен оптимизъм ви помага да приемете реалността точно както е, без да омаловажаваш или драматизираш, като същевременно се доверяваш на способността си да влияеш на някои от случващите се неща и да се адаптираш към това, което не можеш да промениш.
Приемане на промяната като част от живота
Един от стълбовете на устойчивостта е адаптивностПрез целия живот промените са неизбежни: в здравето, работата, взаимоотношенията и плановете. Съпротивата срещу всяка трансформация само създава допълнително страдание. Приемането на промяната не е примирение, а по-скоро признаване, че обстоятелствата се променят и че вие можете да решите как да реагирате на тях.
Когато приемете, че не всичко зависи от вас, че някои цели може вече да не са постижими и че ще трябва да бъдат коригирани, вие се освобождавате от част от бремето и можете... фокусирайте енергията си в областите, където имате място за маневриране.
Гледайте на трудностите като на възможности за растеж
Устойчивите хора са склонни да интерпретират трудните моменти като предизвикателства, които могат да осигурят обучениеТова не означава романтизиране на страданието, а осъзнаване, че от болката можете да развиете ресурси, за които не сте знаели, че притежавате преди: по-голяма вътрешна сила, нови умения, ревизирана ценностна система, повече емпатия към другите.
Запитайте се „какво мога аз“ поучете се от товаЗадаването на въпроса „Коя част от мен се укрепва от това преживяване?“ или „Коя част от мен се укрепва от това преживяване?“ може да промени начина, по който преживявате несгодите, и да ви помогне да се уверите, че те не са просто източник на изтощение.
Управление на емоциите и импулсите
За да бъдете устойчив човек, трябва да се научите да разпознавате, приемате и управлявате емоциите си. Не става въпрос за потискане на това, което чувствате, а за даване на име на емоциите (тъга, гняв, страх, фрустрация, вина...), позволете си да ги почувствате и след това решете какво да правите с тях.
Освен това е изключително важно да се научим да разпознаваме първите признаци на напрежение, за да спрем импулсите, които възникват веднага след стресовото събитие. осъзната пауза Това ви позволява да се дистанцирате от мислите си и да изберете по-конструктивни отговори, избягвайки прибързани решения, които биха могли да влошат ситуацията.
Разработете адаптивни стратегии за справяне
Когато се сблъскат с проблеми, хората могат да използват адаптивни или неадаптивни стратегии за справяне. Устойчивостта е част от адаптивните стратегии. Прибягването до употреба на вещества, социална изолация или рисково поведение би било пример за неадаптивно справяне, което осигурява краткосрочно облекчение, но в крайна сметка води до дългосрочни проблеми. увеличава дългосрочния дискомфорт.
Вместо това, търсят подкрепаИзразяване на чувствата ви, упражнения, организиране на времето ви, търсене на професионална помощ или практикувайте психологически техники Техниките за релаксация са адаптивни стратегии за справяне, които насърчават развитието на устойчивост.
Грижете се за психичното си здраве и потърсете професионална помощ
Устойчивостта може да предпази от проблеми с психичното здраве, като тревожност или депресия, а също така помага за справянето с тях, когато възникнат. Да бъдеш устойчив обаче не означава „да можеш да се справиш с всичко сам“. Напротив, устойчивият човек разпознава кога се нуждае от помощ. специализирана поддръжка и той го търси.
Ако чувствате, че ви е трудно да продължите напред, че симптомите ви (интензивна тъга, апатия, панически атаки, раздразнителност, безсъние, безнадеждност) продължават или ви спъват, разговорът със специалист по психично здраве може да ви бъде от голяма полза. Терапията не е само за лечение на разстройства; тя е полезна и за... обучение за устойчивостда опознаете по-добре себе си и да развиете инструменти, за да се справите с живота по-здравословно.
Следователно, устойчивостта не е статично качество, а капацитет, който Изгражда се и се захранва ден след денВсяко преодоляно предизвикателство действа като скеле, което подсилва вътрешната структура, позволявайки ви да се справите с бъдещите трудности с повече ресурси и да се наслаждавате на моменти на спокойствие и благополучие по-интензивно.
