Добре дошли на този 8 януари от нашето предизвикателство за първите 21 дни на януари.
Нашата задача днес е да правим някакъв вид упражнения поне 3 пъти седмично
Подобно на нашата диета, упражненията са основен аспект на здравословния живот. Дори ако се придържате към здравословна диета и редовно медитирате, Не можете да се стремите да водите здравословен живот, ако не правите никакъв вид упражнения.
Има безброй изследвания, показващи ясна връзка между повишената активност през деня и по-доброто здраве. Те показаха това ежедневните упражнения имат огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота ни и намаляване на риска от страдания от заболявания.
Затова днес ще приложим някакъв вид спортна дейност в живота си.
Съвети за интегриране на упражненията като част от живота ви.
1) Увеличете нивото си на ежедневна активност: В допълнение към спортуването или упражненията, можете също да ходите бързо, когато се разхождате, или да правите разтягане. Избирайте да ходите пеша, вместо да използвате кола или автобус за кратки разстояния. Използвайте стълбите вместо асансьора.
2) Изберете упражнения, които ви харесват. Когато се наслаждавате на избрания от вас спорт, редовното му практикуване няма да ви се струва като досадно. Упражненията не са страдание, а начин да подобрите здравето си, докато се забавлявате.
3) Имате разнообразие от упражнения, от които да избирате. Помислете за поне два вида упражнения, които можете да правите, и ги редувайте в зависимост от деня. Например: можете да бягате във вторник, четвъртък и петък и да плувате в понеделник, сряда и събота. Неделя е ден за почивка 😊
4) Ако можете, изберете отборни спортове. Има чудесни индивидуални спортове (плуване или бягане), но ако можете да спортувате и да общувате с приятелите си едновременно, отлично.
Уебсайтове и форуми, които могат да ви помогнат да тренирате
Интернет е пълен с информация за почти всичко. Решили ли сте да започнете да бягате? Нека ви представя правилния форум: Форум за лека атлетика. Този форум предлага тренировъчни планове за начинаещи и напреднали бегачи, както и блог с всички съвети, от които се нуждаете, за да влезете във форма.
Ще споделя и един уебсайт, който е невероятен със своята оригиналност. Той предлага безплатни, лесни за следване видео сесии за колоездене на закрито, пилатес, йога и степ аеробика: telegim.tv
Ако предпочитате аеробика, ще ви е интересен този YouTube канал с няколко видеоклипа на аеробни сесии.
Досега днешната домашна работа. Припомням ви за 7-те предишни задачи:
1) Първи ден: Изпийте осем чаши вода
2) Ден втори: яжте по 5 парчета плодове на ден
3) Ден трети: Направете план за хранене
4) Ден 4: Спете по 8 часа на ден
5) Ден 5: Не критикувайте и не осъждайте другите
6) Ден 6: Събуждайте се рано всяка сутрин
7) Ден 7: Преглед и засилване на задачите