Преди да видите тези 10 дейности за подобряване на самочувствието, ви каня да гледате това видео от Дейвид Кантон, в което той ни дава серия съвети, за да можем да подобрим самочувствието си и да го поддържаме високо. [Продължителност на видеото 15 минути]
Дейвид започва, като ни обяснява важността на това да имаш високо самочувствие за да ни се отворят повече възможности в живота:
Балансираното самочувствие се отразява в доверие, уважение към нашите нужди y яснота за вземане на решениеУкрепването му влияе върху начина, по който говорим със себе си, границите, които си поставяме, видовете взаимоотношения, които култивираме, и енергията, с която се изправяме пред предизвикателствата.
Ползи от укрепването на самочувствието
- По-здравословни взаимоотношения: насърчава увереността и здравословните граници.
- По-голяма устойчивост: помага за по-добро възстановяване от неуспехи.
- По-добро представяне: ни насърчава да приемаме реалистични предизвикателства и да упорстваме.
- По-малко тревожност и стрес: намалява самокритиката и постоянното сравнение.
Сега ще продължим с тези 10 дейности за подобряване на самочувствието: [Ако искате, можете да разширите информацията в тази статия с тази друга: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Практични дейности за повишаване на самочувствието ви в ежедневието
-
1) Прекарвайте време с някого всеки ден.
Човекът е социален по природаСамотният човек е по-малко вероятно да постигне задоволително ниво на психично благополучие. Целта е да споделите приятно време и да обмените преживявания и мнения.
3 основни изисквания:
- позитивни хораИзбягвайте кръгове, които непрестанно критикуват или се оплакват.
- Нека те ценят такъв, какъвто сиВръзки, в които вашата автентичност е добре дошла.
- Поддържаща мрежаКомпенсирайте външната критика, като се обградите със съюзници.
Като допълнително упражнение, задаване на ограничения когато нещо те боли и дава приоритет на хранителните компанииВашата среда формира вашето възприятие за себе си.
-
2) Упражнение.
Може да е обикновена разходка, въпреки че аеробната активност е дори по-добра. Упражненията карат мозъка ви да отделя повече ендорфини, невротрансмитери, които повишават чувството ви за благополучие. благосъстояние и следователно, самочувствието ви.
Ако можете да го направите с някой друг, още по-добре. Опитайте се да го включите 30 минути умерена активност в рутината си: бързо ходене, каране на колело или танци. Тялото и умът са взаимосвързани.
-
3) Прочетете книга.
Книгите са прозорец към други светове, герои и гледни точки, които обогатяват и разширяват вашия мироглед. Една добра история може да служи като... символична терапия: вдъхновява, успокоява и отваря перспективи.
Изберете теми, които подсилват вашите самопознание, биографии, които показват преодоляване, или романи, които ви свързват с вашите емоции.
-
4) Спете достатъчно дълго, за да бъде умът ви чист.
Някои хора се нуждаят от 8 часа, други - от 6. Отпочиналият ум е по-безопасен от ежедневните проблеми. Грижете се за хигиена на съня: редовни графици, слаба синя светлина през нощта и успокояващ ритуал преди лягане.
-
5) Напишете дневник.
Запишете нещата, които сте направили добре през деня. Това ще ви помогне идентифицирайте и запомнете силните си страниАко са ви се случили лоши неща, потърсете положителната страна.
Включва a дневник за благодарностНапишете пет конкретни причини, поради които сте благодарни и размишлявам Какво казват хората за вас (упоритост, доброта, любопитство). Можете също да изброите Постижения, колкото и малък да е, за да имате осезаеми доказателства за вашите възможности.
-
6) Променете изображението, ако е необходимо.
Вземете душ, отидете на фризьор и си купете нови дрехи. Едно просто преобразяване може да бъде ефективно. Грижата за вашата образ на себе си подсилва вътрешното послание „Уважавам себе си и се грижа за себе си“.
-
7) Започнете деня по правилния начин.
Ако се събудите и се чувствате депресирани отделете малко време за душ и приготвянеСлед като приключите, ще се почувствате по-добре. Добрият външен вид ви помага да се чувствате добре и отвътре.
добавя реалистични твърдения (например: „Отнасям се с уважение към себе си“, „днес давам 100% от себе си“) и практикувайте силови пози две минути (изправени, с рамене назад), за да подобрите физическата си форма.
-
8) Не използвайте наркотици, за да се чувствате по-добре.
Тук включвам и тютюн и алкохолАко се научите да се борите, без да прибягвате до подобни неща, самочувствието ви ще се увеличи драстично. Няма преки пътища за справяне с живота и подобни неща в дългосрочен план оказват тежко влияние, водещо до големи страдания.
Приоритизирайте грижи за себе сиБалансирано хранене, хидратация и почивка. Когато тялото ви се чувства добре, е по-лесно да мислите и действате във ваш интерес.
-
9) Правете някаква дейност в общността.
Под обществена дейност имам предвид някакъв вид курс (танци, пилатес и др.), някаква доброволческа дейност или някакъв вид работа в общността, в която живеете. Хората, които се занимават с това... дейности за подпомагане на другите Те се обявяват за по-щастливи и с по-високо самочувствие.
El Доброволчеството Това ви показва положителното въздействие на вашите действия и засилва чувството ви за предназначение.
-
10) Не се притеснявайте да бъдете „перфектни“.
La стремеж към съвършенство Това е капан, който може да подкопае самочувствието ви. Никой не е перфектен в очите на другите. Вместо това, опитайте се да постигнете целите си.
практика самосъжаление и да ръководиш живота си чрез Valores (усилия, учене, честност), а не резултати. Когато се провалите, говорете със себе си така, както бихте говорили с приятел.
Допълнителни стратегии, които подобряват тези дейности
- Внимателност и медитацияНаблюдавайте мислите, без да ги съдите, и оставете страха да тече като „листа в река“. Намалете стреса и изяснете вътрешния си диалог.
- Научете нещо ново: езици, музика или готвене. Напредъкът генерира чувство за постижение и подхранвайте вашата самоефективност.
- Задаване на лимитиКазването на „не“ защитава вашата енергия и самочувствие; практикувайте отстояване с съобщения от първо лице.
- Постижими целиОпределете конкретни цели и отпразнувайте всяка стъпка. Водете си дневник, за да визуализирате напредъка.
Самочувствие: какво е то и от какво се състои
Самочувствието е оценка на собствената ви стойност базирано на мисли, емоции и преживявания за вас. Неговите стълбове включват себеконцепция, образ на себе си, самоподсилване y самоефективностОсвен това, то се изразява в три компонента: когнитивен (това, което мислите за себе си), афективен (това, което чувствате) и поведенчески (това, което правите). Работата върху него включва съгласуване на тези измерения.
Динамика на самооценката при деца и юноши (и тяхната среда)
- Мач на звездитеВсяко дете оцветява звезда с името си и трите си любими занимания; те ги разменят и познаят чия е. Затвърждаване идентичност и интеграция.
- професииИзберете две професии, които да представите, и получете аплодисменти от групата. Възрастният набляга на силни страни наблюдавано.
- El sobreВсеки записва 3 дефекта на лист хартия в плик с името си; останалите записват добродетели отвън. Положителните аспекти, които другите виждат, са очевидни.
- Кой кого харесва?Запишете три неща, които харесвате в съученик, и ги прочетете анонимно; ще откриете, че всеки има ценни страни отвъд физическите.
- Вкъщи: присвоявам специфични задачи, използвайте „моля“ и „благодаря“, направете отворени въпроси и слушайте внимателно, и признаване на постиженията предлагайки нови възможности в лицето на грешките.
За финал ви оставям много подходящо видео за тази тема:
Включете тези практики в рутината си, избирайте добре компанията си, грижете се за тялото си и тренирайте вътрешния си диалог Създайте солидна основа за самоуважение. С постоянство и доброта към себе си, самочувствието се укрепва и се превръща в надеждна опора за наслаждаване и справяне с житейските предизвикателства.