Терминът Внимателност Днес тя се използва широко в терапии за намаляване на стреса и релаксация. Някои я смятат за модерна техника, но всъщност тя е вкоренена в древна будистка мъдрост. В следващата статия ще се опитаме да дадем ясно определение за нея, заедно с всичките ѝ характеристики и психологическите методи, произлезли от нея. Ще представим и ценна информация за нейната приложимост при деца.
Дефинирането на осъзнатост е доста сложно, като се има предвид, че това не е метод с конкретна цел. За да го приложат на практика, хората трябва да разберат, че не търсят нещо конкретно; по-скоро става въпрос за възприемане на нов начин на „мислене“, основан на... съзнателно наблюдение и начина, по който се отнасяме към преживяването.
Някои го смятат за вродено човешко качествоДокато някои са се фокусирали върху разработването на цялостна концепция, други са се стремили да останат основани на доказателства както от духовната, така и от научната област, истината е, че във всички тези случаи то се счита за начин на живот, а не просто за набор от процедури за постигане на конкретна цел. Следователно, адаптирането към него не се постига чрез четене на различни книги, а по-скоро чрез... пряк опит и продължителна практика.
Какво е внимателност?
Като начало трябва да се отбележи, че е направен опит да се преведе като „пълно внимание“, „чисто внимание“ или „съзнателно внимание“, но дори в испанския език е предпочитано да се използва английският термин Mindfulness за вижте тази тема. Произходът му обаче всъщност не е там, а възниква като превод на думата сати, на езика пали, което буквално означава съвест o памет, в смисъл да си спомняш да се връщаш отново и отново към настоящ момент.
Внимателността се определя като постоянно и постоянно състояние на внимателност достигнато в настоящия момент и което поражда пълно съзнание. Пътят, който предлага този начин на живот, включва избягване на всяка цена предразсъдъци, етикетиране, свръханализ и да оставим настрана предварително замислените идеи, за да видим реалността такава, каквато е, с отношение на откритост и приемане.
Може да се разбира и като стил на справяне което насърчава личните силни страни и помага на човек да осъзнае по-добре непосредствения си опит с неосъждащо, любопитно и мило отношение. Осъзнатостта помага за саморегулиране на поведението, насърчава самосъзнанието и създава идеална вътрешна среда за психологическо и физическо благополучие.
Важно е да се подчертае, че качеството, описано с тази дума, е притежание на всички човешки същества, но малцина се замислят да го развиват систематично. Всъщност, през повечето време хората са потопени в мисли за проблеми, неща, които не харесват, недоволство от живота си и т.н. Умът често работи в автопилотпрескачане между спомени от миналото и очаквания за бъдещето.
Със съзнателно внимание се стремим да развием точно това: внимание към всичко, което се случва в живота ниКакто вътрешно (мисли, емоции, телесни усещания), така и външно (звуци, миризми, образи), но без да бъдем отнесени или претоварени; подобно на това, когато гледаме филм. По този начин, тази постоянна и непродуктивна дискусия за това как да се разреши всяка възникнала ситуация се превръща в постоянна медитация, насочена към приемане на нещата такива, каквито са, и търсене на по-стабилен мир.
От гледна точка на съвременната психология, осъзнатостта (Mindfulness) се включва в т.нар. терапии от трето поколение или контекстуални терапии и е интегриран в структурирани програми, които са доказали своята полезност за регулиране на емоциите, намаляване на стреса, намаляване на тревожността, подобряване на съня, повишаване на креативността и обогатяване на живота на хора без патологии, които просто желаят да живеем по-пълноценно.
Механизми на "внимателност"
За да разберем механизмите, чрез които работи това преживяване, е необходимо да изясним, че в тази област се счита, че мислите имат значително влияние върху нашето благополучие. Колкото повече енергия им даваме, чрез нарушена умствена дейност и безразборно генериране на мисли, предимно негативни, толкова по-силно е чувството за... психически и емоционален сривЕто защо има толкова много случаи на стрес, тревожност и депресия, свързани с него. постоянно размишление.
Въпреки че съзнанието се активира в този процес, основният фокус не е промяна мисли директно, но се отнасят помежду си по различен начин Чрез приоритизиране на осъзнаването, преобладаващите емоции, които генерират напрежение, се оставят настрана. Това спира енергийното снабдяване, което ги захранва, карайки ги да намаляват и впоследствие да изчезват или поне да имат по-малко влияние върху поведението.
Осъзнатостта не използва анализа на наблюдаваното като основен инструмент. Анализът се използва за изучаване на различните ситуации, възприемани чрез сетивата. Това създава почти неудържим процес на генериране на мисли, които вместо да насочват реакцията, в крайна сметка объркват и претоварват способностите на индивида. Но чрез използване на осъзнатост целта е да... намаляване на ненужната умствена активност, за да се насърчи регулирането на тялото и да се постигне по-стабилно и невъзмутимо състояние на спокойствие, дори когато ситуациите изглеждат неблагоприятни.
Струва си да се подчертае, че това не е насилствен процес, а по-скоро постепенно предаване на постоянното внимание, което включва освобождаване и прекратяване на целия умствен хаос, който ни измъчва. Това може да накара мнозина да мислят, че става въпрос за възприемане на пасивно отношение, но в действителност е изцяло активно, тъй като наблюдение и приемане Това се случва във всеки един момент от настоящето. Това е начин за трениране на ума да избира къде да насочи вниманието си, как да реагира, а не просто да реагира.
Научни изследвания показват, че систематичната практика на осъзнатост води до промени на мозъчно ниво. Намаляване на реактивността на амигдала (структура, участваща в реакциите на страх и тревога), a повишена невронна плътност в морско конче (ключ към паметта и ученето) и по-голяма активация на префронтален кортекс (свързани с вземането на решения, самоконтрола и когнитивната гъвкавост). Тези промени отчасти обясняват защо осъзнатостта подобрява емоционалната регулация и изпълнителните функции както при възрастни, така и при деца.
Общи ползи от осъзнатостта в ежедневието
Отвъд клиничния контекст, осъзнатостта се е утвърдила като много полезен инструмент за ежедневиетоРедовното му практикуване осигурява няколко ползи, потвърдени от изследвания:
- Намаляване на стреса и безпокойството: Чрез трениране на вниманието към настоящето и наблюдение на мислите, без да се увличаме в тях, умственото размишление намалява и реакцията на стрес се подобрява.
- Подобрена концентрация и памет: Честата практика тренира способността за фокусиране и поддържане на внимание, нещо от съществено значение за учене, работа или вземане на решения.
- Повишена когнитивна гъвкавост: Като престанат да реагират автоматично, репертоарът от възможни отговори се разширява и промените се адаптират с по-голяма сила.
- По-добро качество на съня: Регулирането на физиологичната активация и научаването да се освобождавате от натрапчиви мисли ви помага да заспите и да си почивате по-добре.
- Укрепване на междуличностните отношения: Активното слушане, емпатията и съзнателната комуникация се засилват, когато човек е по-присъстващ.
Накратко, осъзнатостта е едновременно дисциплина със специфични техники и a начин на битие и съществуване в света, което се отразява в това как се храним, ходим, работим, говорим или образоваме децата си.
Приложения за внимателност
С течение на времето са разработени различни програми и терапии, базирани на осъзнатост, за употреба с възрастни, деца и юноши. Някои от тях са описани по-долу. най-подходящите приложения.
- Намаляване на стреса на базата на внимателност (REBAP):
Известен също като MBSR (Намаляване на стреса въз основа на умТова беше едно от първите му приложения. Предложено беше от лекаря Джон Кабат-Зин, завършил Масачузетския технологичен институт в Съединените щати.
Принципът на MBSR е поддържане на внимателност настоящи събития, момент за момент, стимулиращи нагласа за приемане и избягващи разработването на преценки. По този начин целта е индивидът да приеме постоянна медитативна нагласа и да бъде внимателен към телесните усещания, тъй като те ще повлияят и на емоционалната сфера.
Програмите MBSR обикновено се състоят от седмични групови занимания, с продължителност няколко часа, в продължение на около два месеца. Между четиридесет и пет минути и един час от тези занимания се представят техники за медитация, подобряване на комуникацията с другите и култивиране на осъзнатост в ежедневни ситуации. Предоставя се официално обучение по осъзнатост, заедно с техники за развиване на бавни, осъзнати движения на тялото и дори... съзнателна йога.
- Когнитивна терапия, базирана на внимателност:
Тя е по-известна като MBCT (Когнитивна терапия, базирана на вниманиетои е едно от най-новите приложения на този подход. Той се основава на описаната по-рано MBSR (Метод на личностно-емоционално съвместно развитие), по отношение на непрекъснатите грижи; обаче включва различни елементи, използвани в когнитивните терапии. Те включват обучение на пациента за неговото състояние, влиянието на негативните мисли и неблагоприятните емоции върху него и върху ежедневието му като цяло.
Въпреки че приложението му включва елементи на когнитивно лечение, то се различава съществено от него. Функцията на когнитивната терапия търси трансформира мисленето на пациентачрез заместване на негативните мисли с позитивни. MBCT обаче има за цел да развие отношение на приемане. Пациентът, вече осъзнаващ ефекта на негативното мислене, ще наблюдава реалността и ще я приема такава, каквато е, без да се идентифицира с нея или да прави осъждания, като по този начин намалява силата на вредните мисли.
За разлика от MBSR, това лечение е специално разработено за намаляване на честотата и рецидивите на депресия. Няколко проучвания потвърждават, че тази терапия е намалила значително рецидивите при пациенти, преживели депресивни епизоди, особено при тези, които са преживели няколко предишни епизода.
В допълнение към MBSR и MBCT, са разработени и други програми, базирани на осъзнатост, за лечение на тревожни разстройства, хронична болка, зависимости, хранителни разстройства и като допълнение към други терапевтични подходи. Адаптирани протоколи се използват и в образователни и семейни условия. деца, тийнейджъри и родители, което ще обсъдим по-късно.
Внимателност към децата
След като се разберат значението, функционалността и разработените от него методи, човек би могъл да повярва, че съществуването му е ограничено до облекчаване на стреса и намаляване на честотата на депресия при възрастни. Но всъщност, Внимателността може да се използва от детството.което би могло да предотврати възникването на ситуации, които ще го накарат да се нуждае от него в зряла възраст.
В действителност децата са по много начини серия за осъзнатостЕстествената им способност да се удивляват, да играят с пълна концентрация и да преминават бързо от една емоция към друга, без да се зациклят, показва, че осъзнатостта вече е вътре в тях. Темпото на съвременния живот, свръхстимулацията и липсата на време за свободна игра обаче могат да отслабят тази способност, ако не се развива.
Преподаването на осъзнатост на децата не само им позволява да се концентрират по-добре и да управляват емоциите си, но и им внушава здравословни навици от ранна възраст, които могат да им послужат като... защитен щит срещу стрес и като основа за добро психично здраве в бъдеще. Практикуването на осъзнатост е показало ползи в академичните им постижения, поведение и устойчивост в трудни ситуации.
При кои деца може да се използва внимателност или „внимателност“?
Като цяло, упражненията за осъзнатост се препоръчват за деца на възраст между... 5 и 12 години на възраст, въпреки че могат да бъдат адаптирани игриво за малко по-млади възрасти. В този диапазон ще бъдат подчертани различни случаи, в които се препоръчва тяхното приложение:
- Тези, които искат да подобрят своите умения за учене и академично представяне.
- Тези деца, които искат да се научат да управление на емоциите им и импулсивни реакции.
- Тези, които имат проблеми със самоприемането, с техния образ на тялото, което ги кара да се самоуглътнат.
- Децата, които проявяват егоистично поведение или с тенденция да атакуват връстниците си.
По същия начин те са широко препоръчителни за деца с проблеми с хиперактивност, дислексия и различни нарушения свързани с аутизъм. Важно е обаче да се подчертае, че осъзнатостта не е изключително лечебно средство за тези състояния; по-скоро тя представлява инструмент за стимулират и насърчават тяхното развитие както в образователната, така и в емоционалната област, допълвайки работата на други професионалисти.
Изследвания с деца показват, че кратките програми за обучение по осъзнатост могат значително да подобрят продължителното внимание, да намалят импулсивното поведение и да им помогнат да се справят по-добре със стреса в училище. Наблюдава се и подобрение в [следните области]. способност за емоционална саморегулация, нещо съществено за предотвратяване на поведенчески проблеми и трудности във взаимоотношенията.
Много е важно да се отбележи, че продължителността на упражненията за осъзнатост при децата ще бъде много по-кратка, отколкото при възрастните. Както бе споменато по-рано, възрастните се нуждаят от ежедневна практика, в продължение на 2 или 3 часа в интензивни програми. При децата обаче няколко минути ще са достатъчни. 15 или 30 минути два или три пъти седмичноили дори по-малко време, ако са малки. Освен това продължителността ще зависи и от възрастта; колкото по-голямо е детето, толкова повече от 15 минути може да посвети на медитация. В по-млада възраст е за предпочитане да се работи с кратки и силно експериментални упражнения.
Техники на внимателност за деца
La aplicación де Внимателност при деца Състои се предимно от поредица от метафори и игри което ще им позволи да разберат динамиката и да се потопят напълно в медитацията, без да я преживяват като нещо сковано или скучно.
Има много книги, специализирани по тази тема, сред които можем да споменем „Спокоен и внимателен като жаба“Този раздел описва различни техники за запознаване на деца, родители и учители с осъзнатостта. Той също така подчертава подходи от автори, които включват игри, истории и дихателни упражнения. Следва обаче поредица от общи съвети, предоставящи общ преглед на структурата на методологията.
- Избери спокойно място за практика на осъзнатост, без твърде много разсейващи стимули.
- Препоръчайте на децата мислено да се поставят в място, което смятат за безопасно, мирно, в което се чувстват напълно спокойно.
- Почивка в определени моменти, която включва спиране умствено и физическо, за да медитирате, да забравите всичко и да се отпуснете, свързвайки се с дишане и усещанията на тялото.
- Включете прости упражнения за правилно дишане, за да се научат да забелязват как въздухът влиза и излиза.
- Използването на метафори за обяснение на децата на същността на динамиката. Те включват:
- Научете се да сърфирате: Вълните ще представляват различни житейски ситуации, които не могат да бъдат променени или контролирани, но в които човек може да се научи да се справя, без да пада. Това ги учи, че не емоциите им ги контролират, а по-скоро, че могат... научете се да ги държите.
- Представете си, че сте жаба: Просто се състои в това да седиш неподвижно и да наблюдаваш всичко. Жабата представлява способността да внимателна тишина които всички ние имаме.
- Прогноза за времето: Децата са поканени да си представят какво време е най-близко до това в дома им (дъжд, слънце, буря, облаци) и да го сравнят с времето навън. Това им помага да се научат да... да назоват това, което чувстват без да се идентифицира напълно с него.
Практически примери за упражнения за осъзнатост за деца
Следното описва някои специфични дейности Упражнения за осъзнатост, които децата могат да практикуват, интегрирайки идеи от различни образователни и терапевтични подходи. Тези техники са прости и могат да бъдат адаптирани за употреба както у дома, така и в училище.
1. Дишане на пчелите
Така нареченото „пчелно дишане“, вдъхновено от йога упражнението Бхрамари ПранаямаТова е просто, но много ефективно упражнение за фокусиране на вниманието върху дишането и освобождаване на ума от възбуда, фрустрация и гняв.
Състои се в това да помолите детето да си запуши ушите с показалеците, да затвори очи и при издишване да издава продължителен бръмчащ звук със затворена уста, сякаш произнася буквата „м“, докато не му свърши въздухът. Звукът наподобява този на пчела, което го прави... забавно и лесно за запомняне.
Това упражнение ви учи да удължавате издишването си, което активира парасимпатиковата нервна система и генерира усещане за спокойствие. Препоръчително е да започнете с няколко повторения и постепенно да ги увеличавате, като винаги адаптирате упражнението към възрастта на детето.
2. Обърнете внимание на камбаната или купата
Това е класическо упражнение за трениране на съзнателно слушанеОт приложение се пуска звънец, тибетска пееща купа или хармоничен звук, а децата се молят да слушат внимателно вибрацията, докато вече не могат да я чуят.
Те могат да вдигнат ръка, когато спрат да чуват звука. След това се канят да мълчат една минута и да обърнат внимание на други звуци в заобикалящата ги среда: далечни гласове, уличен шум, вятър и др. Това упражнение им помага да фокусирай се върху тук и сегатрениране на концентрацията по приятен начин.
3. Изкуството на свиренето
За да направят това упражнение, децата трябва да бъдат разделени по двойки. На едното от тях се дава предмет (перце, играчка, камък, топка и др.) и се иска да затвори очи. Детето с предмета го описва подробно на партньора си: текстура, температура, тегло, форма.
След минута-две същият процес се повтаря, но този път другият ученик описва обекта. Въпреки простотата на тази дейност, тя е идеална за да ги научи, че могат фокусирайте вниманието си в една посока и преживейте различни преживявания, просто като промените фокуса.
4. Осъзнати разходки
Децата често се радват на осъзнато ходене, особено когато то се случва сред природата. Те могат да бъдат насърчавани да търсят неща, които не са забелязали преди, сякаш играят игра на „открий разликата“ между това, което виждат днес, и това, което си спомнят от последния път.
Можете също така да прекарате минута в мълчание, като се фокусирате само върху звуци (птици, листа, далечни коли) или в ароматиТази дейност засилва връзката с тялото и околната среда и ги учи, че могат да се наслаждават повече, когато са напълно „присъстващи“.
5. Партньор за дишане
За малките деца може да е трудно да разберат абстрактни инструкции като „фокусирайте се върху дишането си“. Много нагледен начин да направите това е да ги помолите да легнат по гръб и да сложат любимата си плюшена играчка на коремчето си.
Те са поканени да наблюдават как плюшената играчка се издига и спуска с всяко вдишване и издишване, сякаш я люлеят. По този начин те вземат осъзнаване на движението на корема и как могат да забавят движенията му, като дишат по-бавно и дълбоко. В същото време това активира емпатията му към плюшената играчка и създава спокойна атмосфера.
Ползи от внимателност за деца
Обучението на децата да медитират чрез наблюдение има множество предимства, включително:
- Основната полза е подобряване на концентрациятаТова ще им бъде от голяма полза по време на учебните часове и при изпълнение на училищните им задачи. Разсейването се намалява, знанията се усвояват по-бързо и ефективно, а времето се използва по-ефективно.
- Това им позволява да учат от ранна възраст наблюдавайте внимателно обкръжението сикоето ще благоприятства развитието им в него, докато растат.
- Осъзнатостта представлява за децата, както и за възрастните, начин на намаляване или премахване на стреса причинени от ежедневните училищни дейности, оценките и взаимоотношенията със съучениците.
- Постоянните умствени упражнения подобряват капацитет на паметта и организация на информацията.
- Постоянната медитация чрез наблюдение и приемане стимулира Емоционална интелигентност при децата. Това им помага при вземането на решения и в начина, по който се отнасят към семейството, приятелите и партньорите си.
- Практиката на осъзнатост увеличава вашето капацитет на устойчивостТоест, да се възстановиш след преживяване на трудни ситуации или интензивни чувства, без да попадаш в капана им.
- Те се научават да разпознават, назовават и приемат емоциите си, вместо да ги отричат или отхвърлят, което им улеснява да изразят как се чувстват и да поискат помощ, когато имат нужда от нея.
Някои проучвания показват, че децата, които редовно практикуват осъзнатост, показват по-добро управление на тревожността от изпити, по-малко агресия, по-голямо сътрудничество в клас и по-отворено отношение към ученето. На семейно ниво тези споделени упражнения могат да станат... моменти на свързаност и спокойствие много ценно между родители и деца.
Внимателност за възрастни
Възрастните могат да практикуват осъзнатост в ежедневието си практически навсякъде. Всяко време е подходящо да се съсредоточите върху настоящия момент, да възприемете неосъждащо мислене и да се отнасяте към себе си с повече състрадание. Не са необходими дълги уединения в манастир или драстични промени в начина на живот; става въпрос за въвеждане микропространства на съзнанието в ежедневните рутини.
Обучението за осъзнатост е насочено към да укрепим способността си да живеем в настоящето и насочваме вниманието си, където пожелаем. Благодарение на това ние посвещаваме определено време на решаването на проблемите си, но не през цялото време, и можем да запазим пространство за възстановяване, грижа за себе си и удоволствие с нашите.
Практикуването на осъзнатост при възрастни може да се осъществява чрез формални медитации (седене, легнало положение или ходене), както и чрез неформални упражнения, интегрирани в прости дейности като хранене, къпане, шофиране или разговор с някого. Някои практически дейности са представени по-долу.
Упражнение на петте сетива
Това упражнение е просто и може бързо да се приложи в почти всяка ситуация. Всичко, от което се нуждаете, е да осъзнавате сетивата си и да преживявате всяко едно от тях поотделно. То ни помага да се „върнем към телата си“, когато умът ни препуска.
- Гледам пет неща, които можете да видитеОгледайте се и изберете нещо, което обикновено не бихте забележили, като сянка, отражение или определена текстура.
- нотариус четири неща, които могат да се усетят с допир: текстурата на дрехите, температурата на въздуха върху кожата, контактът на краката със земята, теглото на тялото на стола.
- слушам три звукаптица, електрически шум, далечни гласове, трафик.
- идентифициране две миризмидори и да са много фини: миризмата на къщата, на храната, на улицата.
- обръщам внимание на вкус в устата, дори и да не ядете нищо или бавно да отпивате глътка вода или запарка.
Целта на това упражнение не е да се извърши дълга медитация, а връщане към настоящето с подобрено състояние на съзнанието, намалявайки психическия шум.
Активно слушане и невербален език
Едно просто упражнение включва разделяне по двойки. Единият човек има няколко минути, за да сподели преживяване или да изрази мнение, докато другият слуша внимателно, без да прекъсва, да предлага съвети или да подготвя отговор. Фокусът е върху наблюдението на зрителния контакт, израженията на лицето, мълчанието и езика на тялото. Когато приключат, те разменят ролите.
Тази практика помага за подобряване на качеството на взаимоотношенията, развиване на емпатия и намаляване на недоразуменията, защото тренираме способността за наистина да присъстваш когато някой ни говори.
Съзнателно хранене
С днешния забързан начин на живот е обичайно да се храним бързо, разсейвайки се от екрани или тревоги. Осъзнатото хранене предлага да се използват храненията като възможности за практикуване на осъзнатост.
За да направите това, можете да изберете обикновена храна (плод, препечен хляб, парче шоколад) и да отделите няколко минути, за да я изследвате с всичките си сетива. Първо, наблюдавайте нейното вид (цветове, форми, блясък), след това внимателно помиришете аромата му и накрая бавно го сложете в устата си, като забележите текстурата, температурата, вкуса и как се трансформира при дъвчене.
Храненето по този начин не само ви помага да се наслаждавате повече, но и подобрява здравето ви. връзка с хранатаТова насърчава чувството за ситост и може да помогне за намаляване на импулсивното хранително поведение.
Фокусирайте се върху центъра на изображението или визуален фокус
Друго просто упражнение включва фокусиране на погледа ви върху определена точка в изображение, обект или дори пламък на свещ, докато всичко около вас се променя или движи. Целта е да тренирате способността си да запази внимание в една-единствена точка, забелязвайки мислите, които се появяват, без да бъдем увлечени от тях.
Този вид упражнения са особено полезни за хора, склонни към тревожност, тъй като им позволява да преживеят как е възможно да наблюдават мисли, без да се идентифицират с тях, развивайки по-голяма вътрешна стабилност.
Внимателност в семейството: интегриране на практиката в образованието
Когато обсъждаме осъзнатостта при децата, е изключително важно да се вземе предвид ролята на възрастните, които ги придружават. Децата учат предимно чрез... имитацияСледователно, най-добрият начин за тях да включат осъзнатост е също да я практикуват.
Впитващият ум на детето е способен бързо да интегрира техники и нагласи за осъзнатост. Ако възрастните около него се стремят да бъдат по-присъстващи, да регулират по-добре собствените си емоции и да общуват по-осъзнато, децата ще интернализират този модел почти несъзнателно. Няма голяма полза да се иска спокойствие и внимание, ако възрастните винаги са прибързани и разсеяни.
Съвети за практикуване на осъзнатост с деца
Когато въвеждате осъзнатост у дома или в класната стая, е полезно да имате предвид някои основни принципи:
- Давайте пример: Ако децата видят възрастни да медитират, да спрат за няколко минути, за да си поемат дъх, или да слушат, без да бързат, те ще разберат, че това е нещо ценно.
- Направете го просто и забавно: Не е нужно да знаят технически термини; достатъчно е да говорят за „забелязване“ на случващото се вътре и отвън, да използват метафори и да го предложат като игра.
- Бъдете последователни, но гъвкави: Само няколко минути на ден могат да бъдат достатъчни, ако се придържате към тях. Важно е също да уважавате дните, когато не ви се иска, и да не го насилвате.
- Представете дейностите като игра: Използването на истории, герои, суперсили на внимание, обоняние или слушане може да бъде много по-мотивиращо от теоретично обяснение.
- Приемане на практиката: Ще има дни, когато децата са неспокойни или разсеяни. Вместо да се ядосват, е по-добре да им помогнете да осъзнаят как се чувстват и да продължат напред.
По този начин, осъзнатостта престава да бъде просто изолирана техника и се превръща в начин на съвместен живот по-мило и по-съзнателно, в което цялото семейство се учи да се контролира по-добре, да се изслушва и да се грижи за себе си.
Внимателност, известна още като пълно внимание или наблюдателните грижи са начин на живот Основан на стремежа към мир чрез приемане, този подход произхожда от Изтока, но сега се е разпространил в западния свят, където е получил широко признание. Разбирането му е важно, тъй като представлява изключително полезен инструмент за да се подобри начинът на живот на хоратаТова е полезно както за възрастни, така и за деца. Редовното му практикуване, интегрирането на прости упражнения в ежедневието и като семейство, може да окаже голямо влияние върху начина, по който се отнасяме към емоциите си, към другите и към реалността, която ни заобикаля.
