Видове дишане в йога: добър начин да се отпуснете

Йога Това е дисциплина, произхождаща от Индия, с която е предназначена да постигне физически, психически и духовен баланс чрез медитация. Има многобройни ползи за тялото и ума.

Дишането играе много важна роля, както във всяка друга система за медитация. Има следното 3 вида дишане в практиката на йога.

1) Пълно йогическо дишане.

Практиката на пълно йогийско дишане се състои в преквалификация на тялото и адаптиране към нов начин на дишане, където включваме целия белодробен капацитет. За него разделяме тялото на 3 зони:

а) Коремната областПоставяйки ръката под пъпа, ние я усещаме. Поемаме дълбоко въздух. Забелязваме как коремът се разширява и потъва, когато издишаме. Трябва да забележим леко движение на ръката.

Преминаваме към следващата фаза, след като усвоим това упражнение.

б) Диафрагмалната област, Той е този над пъпа, на ребрата. Полагаме ръка на стомаха си и си поемаме въздух. Усещаме как се движи ръката. В това упражнение трябва да избягвате движението на корема или ключиците.

в) Гръдна или ключична област. Поставяме ръце на гърдите и вдишваме, усещайки, че ключиците се издигат, издишваме. Предотвратяваме движението на корема или диафрагмата.

За да се тренира пълното йогическо дишане е необходимо тренирайте всеки регион поотделно участва в дишането. След като усвоите тези 3 вида дишане, можете да продължите към пълен и течен дъх. За целта можете да поставите едната ръка върху корема, а другата върху ключичната или диафрагмалната област, в зависимост от това къде ви е най-удобно.

Взимаме въздух на коремното ниво. Вие задържате и ние продължаваме да поемаме въздух на диафрагмално ниво, за да продължим по-късно с ключичната област. Не забравяйте, че При йога целият въздух се вдишва през носа и издишва и през носа.

Важно е след време да тръгнете интервал между времето между едно вдишване и друго за да получите по-добри ползи от този тип дишане.

2) Анулома вилома.

Дишането на Anuloma Viloma се нарича още „алтернативно назално дишане“.

Почиства и укрепва белите дробове и дихателната система. Това упражнение също така балансира двете полукълба на мозъка ви.

За да практикувате това упражнение, първо сгънете показалеца и средния пръст на дясната си ръка. След това затворете дясната ноздра с палец и издишайте напълно през лявата ноздра. След това вдишайте напълно през лявата ноздра, като държите дясната ноздра затворена. Трябва да дишате за броене до четири.

След това затворете лявата ноздра с безименния и показалеца на дясната си ръка, освобождавайки палеца от дясната ви ноздра. Издишайте през дясната ноздра. При затворена лява ноздра вдишвайте през дясната ноздра. Това завършва кръг. Можете да направите пет до седем кръга Anuloma Viloma.

3) Капалабхати.

Капалабхати е дихателно упражнение, което прочиства носния проход, белите дробове и дихателната система. Помага за укрепване на белите дробове и мускулите на стомаха.

За този последен тип дишане ще използвам това видео, което го обяснява много добре: