Как да поставите здравословни граници във вашите взаимоотношения и да подобрите благосъстоянието си

Чувствате ли се изтощени от връзки, в които давате повече, отколкото получавате? Трудно ли ви е да кажете „не“ и в крайна сметка да натрупате стрес o негодувание? Установете лимит Това е основно умение за поддържане на здрави взаимоотношения и защита на нашите емоционално благополучие.

Да се ​​научим да поставяме граници не само подобрява взаимодействието ни с другите, но и укрепва нашето почит и ни помага да живеем по по-балансиран начин. Ето как да идентифицирате, общувате и поддържате здравословни граници във вашите лични и професионални отношения.

Какво представляват границите във взаимоотношенията и защо са важни?

Лос граници в отношенията Те са личните правила, които установяваме, за да определим колко далеч сме готови да стигнем в нашите взаимодействия с другите. Те представляват здравословен начин да защитим нашите емоции, време и общо благосъстояние.

Когато не поставим ясни граници, рискуваме да се почувстваме експлоатирани, изтощени или дори манипулирани. Вместо това, като ги дефинираме правилно, получаваме:

• Защитете нашите идентичност и автономия.
• избегне негодувания и разочарования.
• Подобрете общуване и взаимно уважение.
• Намалете стрес и тревожност.
• Насърчавайте по-балансирани и удовлетворяващи взаимоотношения.

Видове граници в отношенията

Не всички граници са еднакви. В зависимост от вида на връзката и индивидуални нужди, можем да разграничим няколко вида ограничения:

емоционални граници

Тези граници предпазват емоциите ни и ни помагат да управляваме взаимоотношенията си, без да се чувстваме емоционално изтощени. Това означава да знаем кога да се включим и кога да отстъпим, за да защитим нашите благосъстояние.

Физически граници

Те определят нашата лично пространство и удобния за нас физически контакт. Някои хора се радват на постоянен контакт, докато други предпочитат да поддържат такъв разстояние.

Интелектуални граници

Свързани с нашите идеи и вярвания, тези ограничения предполагат уважение към нашите мнения и способност за дебат без лични нападки.

Срокове

Те се отнасят до това как управляваме нашите Tiempo и гарантираме, че не сме постоянно достъпни за другите в ущърб на нашите собствени нужди.

Социални граници

Те регулират нашите взаимодействия с Приятели, семейството и колегите, като гарантираме, че имаме баланс между общуване и време за себе си.

Как да разпознаем липсата на граници

Ако не сте сигурни дали трябва да поставите по-ясни граници във взаимоотношенията си, вижте дали някой от тези признаци се отнася за вас:

• Трудно ви е да кажете „не“ и в крайна сметка правите неща, които не искате да правите.
• Чувствате се изтощени след общуване с определени хора.
• Те ви нахлуват чувства на негодувание или разочарование.
• Позволявате на другите да вземат решения вместо вас, без да изразявате мнението си.
• Избягвате конфликта на всяка цена, дори за сметка на вашето благополучие.

Ако се идентифицирате с някоя от тези точки, време е да започнете да работите върху създаването по-здрави граници в твоя живот.

Стратегии за поставяне на здравословни граници

1. Определете какво ви притеснява

Преди да можете да поставите граници, е важно Определете кои ситуации ви карат да се чувствате неудобно и кога чувствате, че отиват твърде далеч.

2. Научете се да казвате „не“

Казването на „не“ не ви прави лош човек. Това е а herramienta от съществено значение за поставяне на граници и уважение към себе си. Практикувайте фрази като:

• „Съжалявам, но не мога да помогна с това в момента.“
• „Оценявам мнението ви, но предпочитам да го направя по този начин.“

3. Използвайте асертивна комуникация

Изразявайте границите си ясно и спокойно. Използвайте изявления от първо лице, за да попречите на другия човек да го приеме като атака, като например:

• „Чувствам се неудобно, когато това се случи. Иска ми се да го направим по различен начин.

4. Останете твърди, но гъвкави

Някои хора може да реагират зле на новите ви граници. Важно е стой здраво, но също така бъдете гъвкави, когато е необходимо.

5. Оценете токсичните взаимоотношения

Ако човек постоянно игнорира или не зачита вашите граници, може да е време да преосмислите тази връзка.

Ползите от поставянето на граници

Когато се научите да поставяте здравословни граници, ще забележите големи подобрения във вашето благосъстояние и в качеството на вашите лични и професионални взаимоотношения. Някои предимства включват:

• Кмет почит и увереност в себе си.
• По-балансирани отношения, основани на взаимно уважение.
• намаляване на безпокойство и стрес.
• Повече време и енергия, които да посветите на това, което наистина има значение за вас.

Да се ​​научите да поставяте здравословни граници във вашите взаимоотношения е мощно умение, което ще преобрази вашето благополучие и качеството на връзките ви с другите. Колкото повече уважавате себе си и защитавате пространството си, толкова повече ще привличате връзки, които ценят и уважават тези граници. Започнете да практикувате днес и подобрете качеството си на живот!