Трудно е да се разбере какво се случва в ума на човек, който скача от 30-ия или 40-ия етаж и знае, че няма да оцелее. Това е смесица от... паника и също така е смес от безпомощност: знанието, че не можем да направим нищо. Това е избор между това да паднем и да умрем или да изгорим до смърт в надвиснал огън.
Болка и страдание на 11 септември
Луис Рохас Маркос Аз бях там. Тогава този севилянин по рождение беше директор на държавните болници в Ню Йорк. Щях да присъствам на среща в една от кулите близнаци. След катастрофата на първия самолет случайността го кара да се срещне с маршала на пожарната.
Психиатърът искал да се обади с мобилния си телефон и осъзнах, че не работи. Някой му каза да се обади от близкия стационарен телефон. В този период от време кулата се срути.
По-късно научих, че началникът на пожарната, с когото бях бил, умрял„Бях умрял, защото те бяха точно там, където бях и аз, защото когато първата кула се срути, тя падна от тази страна. Това беше трудно.“
Устойчивост за съпротива срещу болката и страданието
Шансът е от решаващо значение в живота ни. Никой не е свободен от болка или страдание.Но именно действията, които са плодове на човешкото насилие, ни изпитват най-много заради своите несправедливостЗа щастие, психиатрията посочва, че повечето от нас могат да се възстановят от трагедия. Тази способност се нарича еластичност И това е комбинация от сила и гъвкавост.
Социолозите обаче твърдят, че нашият лимит са две травматични събития, не повече. По някаква причина е факт, че има хора, които, когато са изправени пред ситуация, която смятат за невъзможна, решават да се предадат. Днес обаче знаем, че по-голямата част от нас са... тази способност да се побере, да се съпротивляваме и да се върнем, за да възстановим предишното състояние, което имахме.
Въпреки че е известно, че Страданието не е добро за никого, има вероятност да изпитате голям вътрешен растеж Когато се сблъскаме с голяма болка. „Има група хора, които се сблъскват с ужасни несгоди, които, след като ги преодолеят, казват, че са открили аспекти от себе си, за които не са знаели, че имат.“ Чувстват се по-силни, отколкото са си мислилиДруги подобряват взаимоотношенията си с околните; трети ви казват, че знаят как да разделят важното от маловажното и че започват да се наслаждават на аспекти от живота, които преди не са смятали за важни.
Точно сега, Луис Рохас Маркос Той е професор по психиатрия в Нюйоркския университет и член на съвета, който се фокусира върху образованието в областта на палиативните грижи. Един от стълбовете на устойчивостта е намирам причини да живея„Докато мога да се свързвам с хора, които ме обичат, и с тези, които аз обичам, стига да мога да използвам знанията си, за да помагам (защото докато помагаш, помагаш на себе си),“ Ще имам причини да живеяСлед това е страхът от смъртта. Идеята да напусна този свят изобщо не ме привлича.
Едно от нещата, които научих на 11 септември, е, че не празнувам рождени дни. Празнувам рождения ден защото във всеки един момент можем да се сблъскаме с невъзможна ситуация. Празнувам го всеки ден. Всеки ден трябва да имаме тортата със свещта и да празнуваме деня.
Щастлив ден.
Емоционална болка, страдание и как да ги разграничим
El емоционална болка Боли толкова, колкото и физическата болка: Невронауката показва, че те споделят мозъчни вериги, участващи в обработката на болка и заболяване. социална тревожностБолката е сигнал, който се появява преди загуба или повреда и, ако я оставим да се разсее, тя има тенденция да отшумява. страдание То възниква, когато се добави когнитивно-емоционалната реакция: разбити очаквания, размишления, страх и съпротива. Ето защо страданието може да продължи дори след като болезненото събитие е отминало.
- Печал: пропорционално на загубата или повредата; преходно, ако е обработено.
- Страдание: усилва се от мисли и вярвания; може да стане неопределен.
Ключови емоции, които подхранват страданието
страх и безпокойствоАдаптивната тревожност ни подготвя за акт, но ако продължава без реална опасност, става неадаптивно и нарушава ежедневието. Тъга и депресияТъгата след загуба е естествена; депресията се появява, когато... продължителност и интензивност Те възпрепятстват функционирането и са съпроводени с ангедония, сън, апетит и когнитивни нарушения. гнявПолезно е да ни предпазва, но хроничната му форма (враждебност) уврежда взаимоотношенията и здравето.
Практически ключове за преодоляване на емоционалното страдание
- признава това, което чувствате: отричането на болката я прави хронична.
- Отнасяйте се със състрадание към себе сиТи не си твоята грешка, нито твоят труден момент.
- приема Не всеки ще разбере процеса ви; потърсете емпатични хора.
- искреност с теб: назови какво ти се случва и го сподели с някого, на когото имаш доверие.
- Валора към тези, които ви придружават: благодарността и връзките предпазват от дискомфорт.
- Разгледайте причинатаАко има решения, планирайте ги; ако не, работете върху приемането им.
- Тренирайте емоционалната интелигентност: усвояват се самосъзнание, регулиране, емпатия, социални умения и самомотивация.
- практикувайте внимателностПрисъствието, неосъждащото отношение и добротата към вас намаляват преживяванията.
- Помолете за професионална помощ Ако се затруднявате да продължите напред, психотерапията предлага конкретни инструменти.
Характеристики на страданието, които трябва да се наблюдават
- импотентност и постоянно чувство за заплаха.
- Отхвърляне от болка и борба с реалността.
- Неспособност възприема се като средство за справяне със ситуацията.
- Живот, обагрен с несигурност и прекомерен контрол.
Девет инструмента, за да избегнете попадане в капан
- Радикално приемане че животът включва и несгоди.
- Съжалявам да освободиш негодуванието и енергията.
- Автоацепция и работете върху самочувствието си, за да вземате по-добри решения.
- самопознание без осъждане, за да видите какво е, а не това, от което се страхувате.
- учене от минал опит за бъдещи решения.
- Воля за промяна и лична отговорност.
- смирение да коригира очакванията и да предотврати отричането.
- Самосъжаление като любящо отношение в трудности.
- Активно търсене на опции реалистично и функционално.
Осмисляне на страданието
Тези емоции причиняват дискомфорт, но страданието може да бъде скоростна кутия ако го слушаме и го преживеем, вместо да бягаме през него избягващи поведенияИзрази го и го получи емпатична подкрепа облекчава и улеснява обработката. Както Виктор Франкъл си спомня: „Когато човек има цел, може да премине през всякакъв начин“. Вдъхновяващ пример е този на спортист, който след сериозен инцидент и много тежко лечение в ледени води, трансформира болката в преодоляване на и откри красотата в предизвикателството.
Когато съпътстваш страданието на другите
Ако сте здравен специалист или в социалната сфера, или ако подкрепяте някой близък до вас, тези насоки ви помагат да издържите, без да се чувствате претоварени:
- Знайте себе си да използвате най-добрите си умения за слушане.
- Приемете своята уязвимост и не бягай от болката на другите.
- съпричастие Не става въпрос за това да чувстваш същото, а за разбиране и размисъл.
- Управлявайте дискомфорта сиТова, което чувстваш, е твое, а не причинено от другия.
- Сложи думите в него към това, което чувстваш, за да регулираш себе си.
- Терапевтична комуникация: сондира, перифразира, обобщава, докладва ясно.
- Автентичност и приемане безусловен събеседник.
- Подкрепа без засилване на чувството за жертва.
- Ограничения за споделяне и помолете за помощ, ако се чувствате претоварени.
- Грижете се за себе сидишане, релаксация, упражнения, сън и мрежа за подкрепа.
Какво казва науката за болката и страданието
Невронаучните изследвания разграничават пътищата за физическа болка, на емоционално страдание и модулация на болка. Можете да чувствате болка, без да страдате, и да страдате, без да страдате интензивно; следователно лечението трябва да бъде обичай и интегрират тялото и ума. Интегративната медицина подчертава, че упражненията увеличават ендорфини и намалява стреса и тревожността; хигиена на съня (избягване на насилствено съдържание преди лягане, спазване на графиците) и хранене балансираните са стълбове. Техники като хипноза или изображенията могат да помогнат и да култивират заблуда и благодарност смекчава страданието, което е соматизирано.
Справянето с болката и страданието включва признавам какво боли, редовен сложни емоции, осмисля да преживея, да попитам apoyo когато е необходимо, и поддържайте навици, които насърчават възстановяването. Този път съществува и е постижим за всеки.