Всеки ден водим тиха битка срещу убеждения, които, без да осъзнаваме, обуславят нашите решения, нашите взаимоотношения и нашето благополучие. Идентифицирането и трансформирането им е ключово за възстановяването им. увереност, да се отворим за възможности и да изградим по-здравословни навици. Тук ще разберете какви са те, откъде идват и как да ги промените с практически техники, без да се губи списъкът с токсични вярвания, които трябва да бъдат прогонени възможно най-скоро.
Какво представляват ограничаващите вярвания и как ви влияят?
Вярата е всяка твърдение, което приемаме за вярно и това ръководи поведението ни. Има овластяващи (те ни водят): Мога, способен съм) и ограничаващи (те ни възпират: Аз съм безполезен, аз съм безполезен). Те не само влияят на самочувствието: те също така влияят вземане на решения, креативност и начинът, по който се отнасяме към работата, парите или партньора си. Всеки човек конфигурира собствена система от вярвания което филтрира реалността и обуславя това, което виждаме като възможно.
Откъде идват: детство, преживявания и ментален софтуер
Нашите убеждения се формират в детството (послания от семейството, училището и околната среда), подсилват се с преживявания и се утвърждават като ментален пряк път за да пести енергия. Мозъкът обобщава: ако сте се справили зле с публичното говорене на 12 години, той може да запише „Не съм в състояние«. Освен това, обикновено търсим признаци, че потвърдете в което вярваме. Към това се добавят и когнитивни изкривявания (предубедени начини на мислене), които подхранват ограничаващи убеждения:
- Поляризирано мислене: всичко или нищо.
- свръхгенерализацияекстраполирайте един случай към всичко.
- Селективна абстракциявижте само негативното.
- Самообвинение: да поема прекомерна вина.
- емоционално разсъждениеда вярвам, че това, което чувствам, е факт.
- Общо суми и етикети: „винаги“, „никога“, „аз съм безполезен“.
- Четене на мисли и гадаене: да приемаш за даденост какво мислят другите или какво ще се случи.
Те също така управляват дълбоки схеми, като например перфекционизъм („Не трябва да се провалям“) уязвимост („Не мога да се справя с живота“) изоставяне о ла подчинение (моля те да бъдеш обичан). Всичко това се стреми да ни предпази от болката, но често ние блокове.
Как да започнем да ги променяме (с доказателства и практика)
Актуализирането на менталния софтуер изисква постоянство, а не груба сила. Тези ключове на когнитивната психология работят:
- Разпознавайте моделиЗапишете кога сте се чувствали зле и какво сте си мислили; ще видите повторения.
- Спрете да търсите потвържденияВашият радар ще е склонен да потвърди негативното; запишете го, за да го деактивирате.
- Предизвикайте себе си с доказателстваКакви реални доказателства подкрепят тази идея? Какво ѝ противоречи?
- Преформулирайте с прецизностот „Не съм способен“ до „Аз уча и се усъвършенствам с практиката.“
Полезни примери за преформулиране: от «нямам време" да се "Приоритизирам „важното нещо“; от „Не съм достатъчно добър/добра" да се "Имам умения и мога да ги подсиля.“ Избягвайте думата „опитвам«: заменете „Ще опитам“ с «Аз ще днес за 15 минути." И ако се увлечете в тиранията на "трябва«, опитайте това упражнение: избройте 20 „трябва“ и ги прочетете, като ги промените на «Не искам да„Ще откриете желанията на другите хора, от които можете да се освободите без чувство за вина.“
El внимателност и медитацията ви помагат да наблюдавате мислите, без да ги съдите, намаляват реактивността и ви улесняват да избирате отговори, които са по-съобразени с вашите ценности. Когато има интензивни емоционални натоварвания или травми, може да бъде полезно да когнитивно преструктуриране насочени в терапия или техники като EMDR или EFT за обработка на емоции.
Влияние върху работата и взаимоотношенията
Като екип, вярвания като „Не съм един от най-добрите"Или"Никога няма да бъда велик лидер» намалете творчество и иновации. Идентифицирането им в себе си и в групата подобрява доверие, участие и качество на решенията. Етикети като «Твърде млад съм"Или"Нямам достатъчно опит» може да се превърне в конкретни планове обучение и менторство.
Токсични думи, които подхранват убежденията
Езикът оформя преживяването. Избягвайте термини, които увреждат почит или да засилват ненужните ограничения: „некомпетентен“, „странен“, „имам нужда от теб“ (зависимост), „не мога“, „трябва/не трябва“, „невъзможно“, „мразя“, „скучен“, „ядосан“ като етикет за идентичност, „вина“ като убежище, „грозен“, „безполезен“, „провал“ (по-добре „обучение«), «лошо», когато е неточно.
Често срещани примери за ограничаващи вярвания
Разпознаването им ускорява промяната. Някои често срещани:Не съм достатъчно добър/добра","Не заслужавам любов","Виновен съм за всичко","Не мога да се доверя на никого","Аз съм слаб","Нямам талант","никога няма да успея«. Наблюдавайте как се проявяват на вашия език и решете какво prueba Ще ми е нужен умът ти, за да ги направи гъвкави.
11 токсични убеждения, от които трябва да се отървете (и как да ги видите по различен начин)
1) Не съм достатъчно добър
Единственото нещо, което ще постигнете, вярвайки в това, е, че наистина не сте. Важно е да се съсредоточите върху позитивни мисли което може да ви даде тези насърчения или скрита енергия че са ви необходими, за да постигнете целите, които сте си поставили. Негативните мисли само ще ви отдалечат още повече от тях.
2) Вече загубих шанса си
Може би сте пропуснали много важна възможност... но не бива да съжалявате. Светът е пълен с възможности от които можете да се възползвате; затова станете, изчистете ума си и помислете за всички хубави неща, които тепърва предстоят. Този път ще бъдете готови за тях.
Видео: «Не пропускайте възможност»
[Mashshare]3) Нямам причина да се усмихвам в момента
Не ти е нужно. Просто усмихнат Ние заблуждаваме мозъка да изпита част от това чувство. Отблъснете чувството на тъга и се научете да се усмихвате повече на света. Ще привлечете късмет в живота си.
4) Животът ми трябва да е по-лесен
Нека не се заблуждаваме, животът на почти всеки е сложен. Истинското предизвикателство не е да го направим прост, а по-скоро да можем да го направим... избягвайте тези препятствия и да можем да достигнем края на нашата цел.
5) Сега съм много уморен ... По-добре да го направя по-късно
Първата стъпка към провала е оставям нещата наполовина свършениЧерпете енергията, от която се нуждаете, оттам, където няма такава, и постигнете това, което сте си поставили за цел. В бъдеще ще бъдете благодарни, че сте били толкова строги към себе си.
6) Нямам време
Това е нещо, което често си казваме... обаче има едно, просто трябва да се научим да го правим оптимизиране на работното време на деня. Като следваме строг график и повтарящи се модели, ще имаме време за каквото си поискаме.
7) Имам твърде много задължения
Вярно е, че задълженията отнемат времето, което споменахме по-рано, за да направим това, което искаме да постигнем. Въпреки това, можем... намерете достатъчно време да правите всичко наведнъж. Опитайте се да намирате няколко моменти всеки ден и ще видите как можете да го оптимизирате максимално.
8) Имам нужда от гаранция, преди да започна
Няма да получиш никаква гаранция... така че ще трябва да риск Ако наистина искате да успеете. Ако беше толкова просто, всички щяхме да сме успешни и нямаше да се налага да работим твърде усилено, за да го постигнем. Пътят не винаги е лесен, но ако работите последователно, резултатите скоро ще дойдат.
9) Хората не вярват в мен, защото съм различен
Всички сме различни по свой начин, така че това не е валидно извинение. Възползвайте се от различните в теб, за да се откроиш от останалите.
10) Не заслужавам да бъда третиран по-добре
Всички заслужаваме същото отношение Така че, ако някой ви е унижил по някакъв начин, е време да се изправите и да му кажете това, което трябва да кажете в лицето.
11) животът ми е скучен
Може би е така, но е във вашите ръце за да мога да го променяСкучно ли ви е ежедневието? Опитайте се да намерите нещо различно.
Избягвайте тези поведение и ще можете успешно да завършите пътя си.
Трансформирането на убежденията не е въпрос на случайност: то изисква гледам, въпрос y практика Нови отговори. С по-прецизен език, навици за внимание като осъзнатост и, ако имате нужда от професионална подкрепа, вашата система от вярвания може да се превърне в съюзник, който умножава вашата енергия, вашите взаимоотношения и вашите резултати.