Докладът на Ipsos определя цифрата на около 60% от населението , докато международното проучване на психичното здраве на AXA в Испания повишава процента до 59%, с особено висока честота сред младите хора. И това не спира дотук: 7-мото проучване на Aegon за здравето и начина на живот показва, че 72% от анкетираните са страдали от стрес или тревожност през последната година. Тези цифри рисуват картина на широко разпространена емоционална умора, един вид тиха епидемия, която се промъква в ежедневието ни, без да вдига много шум, докато не започне да си оказва влияние.
Тази тенденция е особено тревожна на работното място. Според Ipsos, един на всеки трима испанци е отсъствал от работа през последната година поради стрес, свързан с работата в Испания и Европа , цифра, която отразява как емоционалното напрежение в крайна сметка се превръща в болнични, загубена производителност и лични разходи, които е трудно да се определят количествено. Факт е, че стресът не произтича от един-единствен източник, а по-скоро от комбинацията от натиск, очаквания и липса на откъснатост, а специалистите отдавна предупреждават, че това е проблем на общественото здраве, който изисква спешно внимание.
Хроничният стрес отслабва имунната система
Д-р Мануел Санс Сегара, бивш ръководител на отделението по храносмилателна хирургия в университетската болница „Белвитж“ и пионер в лапароскопската хирургия в Испания, е категоричен, когато говори за физическите последици от стреса. В публичните си изяви и интервюта специалистът твърди, че една минута интензивен стрес причинява спад в имунната система , както хуморална, така и клетъчна, който трае около шест часа. Ако ситуацията стане хронична, това деактивиране на защитните сили става постоянно, оставяйки тялото много по-уязвимо.
Лекарят настоява, че връзката между ума и тялото става все по-ясна и че хората, които остават в продължително състояние на безпокойство, проявяват по-голяма физическа уязвимост. Според неговия опит, тези пациенти са предразположени към автоимунни заболявания, повтарящи се инфекции и дори рак . Обяснението се крие в хроничното освобождаване на катехоламини и кортизол, хормони, които стават вредни, когато са повишени твърде дълго, превръщайки се в хроничен стрес - тих враг , който засяга самата основа на тялото.
Управление на характера и емоциите
Освен биологичните си ефекти, стресът има и психологически компонент, който експертите анализират от години. Американският писател Робърт Грийн, известен с есетата си за властта и стратегията, говори открито за това как нашият характер влияе върху начина, по който се справяме с натиска. В интервю за подкаста на Джей Шети, Грийн обясни, че хората със силен характер са способни да приемат критика, да работят с другите и да поемат отговорност, докато слабият характер се проявява като неспособност да се издържи на всякакъв вид критика . За него най-лошата черта, която човек може да има, е да бъде изключително защитен.
Той не е единственият експерт, който сочи в тази посока. В края на 70-те години на миналия век, психологът Сюзан Кобаса изследва това, което тя нарича „трите „К“-та на стреса: ангажираност, контрол и предизвикателство. Според нейното проучване тези три фактора действат като защитни фактори срещу епизоди на тревожност, стрес или депресия . Упоритите хора, които нямат проблем да действат под напрежение и които се изправят директно пред проблемите, показват по-високи нива на устойчивост. Проучване, проведено в Перу, подкрепя тази теза, като определя отговорността като най-силния фактор за психологическа сила. И не бива да забравяме гледната точка на психолога Соня Диас Роис за гнева: много хора „вярват, че имат лош нрав, но това, което всъщност имат, е насищане“ - натрупване на емоционален товар, който в крайна сметка експлодира заради нещо тривиално.
Естествени начини за намаляване на стреса
Науката е изследвала и кои дейности помагат за понижаване на нивата на кортизол и адреналин. Екип от Института за неврология и човешко поведение към Калифорнийския университет в Лос Анджелис, финансиран от Harley-Davidson, демонстрира, че карането на мотоциклет в продължение на 20 минути намалява биомаркерите на стреса с 28% . Изследователите установили, че докато карате мотоциклет, сърдечната честота се увеличава с 11%, а нивата на адреналин - с 27%, цифри, сравними с тези при лека физическа активност. В същото време обаче се постига състояние на спокойствие и продължително внимание, което не се наблюдава при шофиране на автомобил. Интересното е, че тази подобрена концентрация продължава поне десет минути след карането.
СЗО и различни проучвания са съгласни, че редовните физически упражнения са едно от най-ефективните средства за намаляване на стреса, заедно със спокойния сън. Ключът е да се намери дейност, която ни позволява да се откъснем и да се съсредоточим върху настоящето , независимо дали става въпрос за каране на мотоциклет, спортуване или просто прекарване на време с приятели и семейство. Изправени пред самотата, която изостря подобни ситуации, обграждането ни с добри хора е един от най-ефективните инструменти за справяне с проблемите, без стресът да се отрази на здравето ни.
