Живеем в общество, където стресът се е превърнал в почти неизбежен спътник. Според международното проучване за психично здраве на AXA, шест от десет испанци признават, че страдат от стрес, а 34% имат диагностициран проблем с психичното здраве. Но дали всичко това е лошо? Науката казва „не“.
Стресът, когато се управлява добре, може да бъде движеща сила. Говорим за еустрес, онзи тласък, който ни помага да се представим по-добре на изпит, състезание или презентация. Ключът се крие в това как го възприемаме и с какви ресурси вярваме, че разполагаме, за да се справим с него.
Стрес на работното място в цифри
На работното място данните са убедителни. Барометърът на талантите на ManpowerGroup разкрива, че 64% от испанските професионалисти страдат от високи нива на стрес, а 68% наскоро са изпитвали прекомерно натоварване. Въпреки че 54,9% заявяват, че компанията им е въвела превантивни мерки, натискът остава висок.
През 2025 г. отсъствията от работа достигнаха 7,6% от договорените работни часове, което струва 59.109 милиарда евро, според Adecco. Освен това, психичните разстройства вече са водеща причина за болнични по средна продължителност , с увеличение от 111% за пет години. Испания, заедно с Гърция, Малта и Италия, е начело в европейската класация за стрес, свързан с работата.
Еустрес срещу дистрес: значението на възприятието
Неврологът Ан Лор Льо Кънф от Кингс Колидж Лондон сравнява положителния стрес с д-р Джекил, а отрицателния - с мистър Хайд. Когато изпитваме еустрес, мозъкът освобождава допамин , подобрявайки концентрацията и мотивацията. За разлика от това, дистресът активира амигдалата и освобождава кортизол, причинявайки тахикардия, мускулно напрежение и тревожност.
Психологът Сара Уилямс от Университета в Бирмингам обяснява, че нашето възприятие за стрес се оформя от възпитанието и преживяванията . Ако го възприемаме като предизвикателство, се справяме по-добре със ситуацията. Ето защо образованието и визуализацията са полезни инструменти за промяна на нашата реакция.
Съвети за справяне със стреса
Експертите настояват, че поставянето на граници е от съществено значение . Да издържите, докато прегарянето не стане добродетел. Да се вслушвате в тялото си е ключово: хроничната умора, проблемите със съня, честите болки или загубата на ентусиазъм са предупредителни знаци.
- Хронична умора, която не изчезва с почивка.
- Проблеми със съня или безсъние.
- Главоболие, мускулно напрежение или стомашен дискомфорт.
- Демотивация и липса на интерес към дейности, които преди са ви доставяли удоволствие.
Освен това, техники като контролирано дишане за намаляване на стреса могат да помогнат. Представянето си в стресова ситуация, като например интервю, но успешното справяне с нея, тренира мозъка да свързва стреса с положителни резултати.
Реален случай: историята на Карла
Карла, семеен лекар, е преживяла от първа ръка напрежението от изпита MIR и специализацията. В продължение на месеци тя е чувствала, че никога не е достатъчно добра. „Тревожността беше начинът на тялото ми да ми каже, че трябва да спра“, признава тя. След като се е научила да иска помощ и е променила гледната си точка, сега тя твърди, че оценката не определя кой си.
В крайна сметка, стресът сам по себе си не е нито добър, нито лош. Зависи от това как го интерпретираме и от инструментите, с които разполагаме, за да го управляваме. Данните показват, че в Испания има място за подобрение, както в превенцията, така и в културата на работното място. Да се научим да поставяме граници, да променим начина си на мислене и да потърсим професионална подкрепа са важни стъпки за превръщането на стреса в съюзник, а не във враг.
