Живял съм с хранително разстройство през голяма част от живота си. След труден процес мога да кажа, че съм официално излекуван от анорексията. Този проблем обаче не се отрази само на връзката ми с храната. Желанието ми да постигна недостижимо съвършенство ме накара да се лиша от съществени неща за живота, като напр вода y мечта. Години наред се опитвах да докажа, че съм силен и могъщ, но последствията от тези лишения бяха опустошителни.
Борба с лишаването от сън
Сред многото компрометирани аспекти, искам да се съсредоточа върху въздействието на липсата на сън. За около две години и половина режимът ми на сън беше да спя три часа най-много всяка вечер. В резултат на това се развих халюцинации и a предизвикана психоза поради недоспиване, което доведе до хоспитализация. Липсата ми на почивка не се отрази само на психичното ми здраве; Аз също страдах от продължителна физическа слабост y чувство на гадене завинаги.
Въпреки че успях да спя по-добре миналото лято, началото на университета отново усложни отношенията ми с почивката. Дългите нощи на учене и академичен стрес Те ме накараха да спя много малко часове, увековечавайки изтощението. Сега чувствам, че моята Cuerpo Не издържам повече и ми е трудно да остана функционален.
Какво се случва, когато спим три часа или по-малко?
Лишаването от сън има неизчислими ефекти в здраве. Спи по-малко от 6 часа на ден за продължителни периоди от време увеличава риска от множество хронични заболяванияКато прекалена пълнота, диабет, сърдечно-съдови заболявания y високо кръвно налягане. Според проучване, публикувано в списание PLOS Medicine, тези, които спят пет часа или по-малко, са изложени на риск 30% по-голям риск от развитие на множество заболявания с течение на времето в сравнение с тези, които спят поне седем часа.
Липсата на сън също компрометира когнитивна функция. Сънят по-малко от необходимото оказва влияние внимание, The памет и консолидиране на ученото. REM сънят, най-дълбокият етап, възстановява невроните, елиминира токсините и подобрява мозъчните връзки, докато NON-REM етапът е отговорен за физическото възстановяване на тялото.
Недостатъчно сън: по-разпространен проблем, отколкото изглежда
Много хора подценяват последствията от лишаването от сън или дори не осъзнават, че имат проблем. The недостиг на сън Може да се прояви по различни начини, като напр сънливост през деня, раздразнителност, проблеми на памет или дори спадове в работата и академичното представяне. В по-екстремни ситуации липсата на сън може да доведе до епизоди на микросънища, които са кратки моменти, в които мозъкът навлиза в състояние на сън, въпреки че човекът изглежда буден.
Проучване на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта подчертава, че дори загубата на 1 или 2 часа сън на нощ може да окаже значително влияние върху ежедневната ефективност, сравнимо с липсата на сън за ден или два. Освен това лишаването от сън е свързано с a значително увеличение в риска от злополуки, както на работното място, така и в движението.
Митът за функционирането на няколко часа сън
Въпреки че някои хора твърдят, че са „елитни спящи“, които могат да функционират с малко сън, те са рядко изключение. Тези хора имат специфични генетични мутации, като ген DEC2, което им позволява да спят между 4 и 6 часа и се събудете напълно отпочинали. За повечето обаче намаляването на часовете за сън носи сериозни последствия. Различни експерти са съгласни, че липсата на почивка е толкова вредна, колкото и липсата на почивка високо алкохолно ниво в кръв.
Освен това драстичното намаляване на часовете за сън има тенденция да стимулира качване на тегло. Проучванията показват, че лишаването от сън променя нивата на хормоните в тялото. апетит и засяга метаболизъм на глюкозата. Това създава порочен кръг, при който хората са склонни да ядат повече и да трупат мазнини по време на периоди на продължително будност.
Как сънят влияе на психичното здраве
Въздействието на липсата на достатъчно сън се простира и до разположение на духа и емоционално здраве. Лишените от сън хора често изпитват раздразнителност, безпокойство y депресия. Тези състояния също могат да предразположат към развитието на сериозни емоционални разстройства, засягащи способността концентрация, творчество и емоционално управление.
В тежки случаи липсата на сън причинява a хроничен възпалителен отговор в организма. Въпреки че временното възпаление е естествена защита, удължаването му може да доведе до невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и имунологични дисбаланси.
Препоръчителни насоки за здравословен сън
Идеалната продължителност на съня варира според възрастта, но повечето възрастни изискват поне 7 часа на вечер, за да останете функционални и да избегнете здравословни проблеми. Жизненоважно е да се създаде a благоприятна среда за почивка, като поддържане на спалнята тъмна и без шум, избягване на консумацията на кофеин o алкохол преди сън и установяване на a редовен режим на сън.
El умерено ежедневно упражнение Може също да помогне за подобряване на качеството на съня, заедно с техники за релаксация, като например практикуване внимателност. Ако безсънието продължава, търсенето на професионална подкрепа може да бъде от решаващо значение. Техниките на хигиена на съня, като избягване на електронни устройства преди лягане и използване на леглото само за сън, също са ключови стъпки.
Осигуряването на адекватен сън не само подобрява качество на живот, но и защитава на Физическо здраве y психическо, създавайки солидна основа за балансиран и пълноценен живот. Връзката между съня и способността ни да сме издръжливи в лицето на емоционални и физически предизвикателства не трябва да се подценява. Добрият сън не е лукс, а жизненоважна необходимост.