Прибирането у дома след дълъг ден, сядането на дивана и събуждането часове по-късно, без да сте си легнали, е сценарий, който мнозина разпознават. Въпреки че на пръв поглед изглежда като обикновена случайна дрямка, експерти по психология и сън са прекарали години в анализ на това, което се крие зад това широко разпространено поведение.
Според няколко проучвания, този навик не е само реакция на физическо изтощение, но често маскира комбинация от натрупан стрес, затруднено изключване и несъзнателно търсене на емоционално безопасно пространство. Испанското дружество за сън и психолози от университета в Кеймбридж са изследвали това явление и техните открития хвърлят светлина върху това защо толкова много хора завършват нощта на дивана.
Защо заспиваме на дивана?
Специалистите посочват, че Тези, които заспиват на дивана, обикновено са хора, които водят много взискателен начин на живот.С множество отговорности и натоварен график, в края на деня умът остава активен, но тялото се поддава на изтощение. Това е особено вярно за хората, които вършат много неща едновременно и не успяват да се отпуснат напълно, докато сънят не ги надвие, и имат нужда да знаят... Ефективни съвети за борба с умората и възстановяване на енергията.
Освен това, диванът може да се превърне в емоционално убежище. Заспиването в креслото ви позволява да избегнете чувството за самота или тишината на спалнята.където често изплуват застояли мисли или тревоги. Психолозите от Кеймбридж обясняват, че това поведение може да е несъзнателен начин за предпазване от неприятни емоции.
Кога престава да бъде от време на време и се превръща в проблем?
Да заспиш от време на време на дивана не е сериозно. Въпреки това, Когато това се случва всяка нощ, качеството на съня страда.Позицията в креслото не е благоприятна за дълбок сън, а събуждането посред нощ за лягане нарушава цикъла на съня. Това може да причини дискомфорт в гърба, врата и раменете.
Експертите предупреждават, че този навик може да е свързан и с тревожност, лично недоволство или трудности при справяне с ежедневните задачи. Ако това стане рутинно, може да доведе до по-сериозни нарушения на съня.Испанското дружество за сън подчертава важността на поддържането на добра хигиена на съня, която включва Как да спим добре без хапчета и винаги си лягайте по едно и също време.
Съвети как да предотвратите превръщането на дивана ви в обикновено легло
Експертите препоръчват установяването на рутина за релаксация преди лягане. Изключвайте екраните поне половин час преди лягане и създайте спокойна обстановка в спалнята Това са основни стъпки. Полезно е също така да си определите редовно време за лягане, дори през почивните дни.
Друга препоръка е Избягвайте да заспивате, докато гледате телевизия или с мобилния си телефон в ръка.Ако умората е неизбежна, най-добре е да станете и да си легнете директно. Добра идея е също така да помислите дали ежедневният стрес влияе на съня ви и ако е така, да потърсите начини за справяне с него, като например Контролирайте дишането си, за да намалите ежедневния стресупражнения или медитация.
Редовното спане на дивана не е просто въпрос на мързел или умора. Зад този ежедневен навик се крият психологически и лайфстайл фактори, които заслужават внимание. Обръщането на внимание на тези признаци и подобряването на навиците за сън може да е разликата между спокойния сън и прекъсваните нощи. Ключът е да се даде приоритет на леглото като основно място за спане и да се научите да се откъсвате от стреса преди лягане.
