Самочувствието е един от основните стълбове на емоционалното благополучие и неговото развитие започва много по-рано, отколкото обикновено си мислим. Още от най-ранните години от живота, преживяванията с родителите и околната среда оформят начина, по който човек вижда себе си, и това възприятие може да остане с него през целия му живот. Поради тази причина укрепването на самочувствието се е превърнало в приоритет за психолози, педагози и социални политици, както в детството и юношеството, така и в зряла възраст.
През последните седмици няколко инициативи и проучвания се фокусираха върху това как да се подобри самочувствието от различни ъгли: уважително родителство, програми за младежка заетост и ежедневни навици, които разкриват нисък самообраз. По-долу разглеждаме ключовите фактори, които експертите и организациите открояват като съществени за изграждането на здравословно и трайно самочувствие.
Самочувствието се изгражда в детството: ролята на връзката
Психологът и невропедагог Даяна Хименес, автор на детската книга „ Израстване със самочувствие“ , обяснява, че самочувствието не се гради върху похвала, а върху връзка и обвързване . Според Хименес, детето трябва да се чувства видяно, ценено и сигурно, за да развие солидно самочувствие. „Връзката идва преди корекцията“, заявява тя и ни напомня, че ранните години са от съществено значение за формирането на личността. Тази идея е в съответствие с психологически изследвания, които поставят произхода на ниското самочувствие в среда, където грешките са били сурово наказвани, което е карало децата да очакват и постоянно да се извиняват, дори като възрастни.
В книгата двама герои, Дани и Алекс, получават коренно различни послания у дома. Докато единият е подложен на постоянни заповеди, другият израства в среда на доверие. Хименес подчертава, че зад дете, което „не слуша“, обикновено стои обезкуражено дете , а не лошо дете, и препоръчва заповедите да се заменят с любопитни въпроси и ограничен избор. Поправянето също е ключово: „Връзка, която е прекъсната и поправена, прави детето по-силно“, твърди тя.
Програми за млади хора: как да си възвърнем доверието
В Аранда де Дуеро Червеният кръст стартира програмата „Квартал на талантите“ , насочена към безработни млади хора на възраст между 16 и 29 години. Чрез семинари с участието на обществеността, творчески дейности и групова работа участниците развиват своето самосъзнание, комуникативни умения и самочувствие. Специалистът по заетостта Каролина Санц подчертава, че „нашият опит потвърждава необходимостта от овластяване на младите хора и подпомагане на развитието на личните им умения за поставяне на нови цели“.
Работилниците, проведени от 24 до 31 юли в централата на Червения кръст, включват сесии с психолог, специализиран в телесна терапия, и спортни дейности, фокусирани върху грижата за себе си. Първото издание миналата година беше голям успех и много от участниците остават приятели. Санс добавя, че целта е младите хора да се забавляват, да се срещат с хора и да подобрят самочувствието и мотивацията си за постигане на целите си. Инициативата се финансира от Европейския социален фонд плюс, регионалното правителство на Кастилия и Леон и Министерството на социалните права.
Навикът да се извиняваш: признак на ниско самочувствие
Отвъд детството и юношеството, самочувствието се проявява и в ежедневното поведение. Проучване на Университета в Питсбърг, публикувано в Бюлетина за личностна и социална психология , разкрива, че хората, които се извиняват за всичко, го правят не от учтивост, а поради несигурност и ниско самочувствие . Изследователите установяват, че тези, които постоянно се извиняват, се възприемат като топли, но също така и като по-малко компетентни и имащи по-малък контрол над живота си.
Друго проучване, проведено от Университета на Ватерло, показва, че прагът за приемане на нещо за обида е по-нисък при хора с ниско самочувствие. Испански клинични психолози като Фернандо Азор и Олга Албаладехо проследяват произхода на този модел до детството, когато израстването в среда, в която грешките са били наказвани, учи човек да предвижда проблеми, като се извинява. За да се прекъсне навикът, те препоръчват автоматичното „Съжалявам“ да се замени с фрази като „благодаря, че изчакахте“ или „благодаря, че ме изслушахте “ – промяна, която помага на човека да погледне на себе си, без автоматично да приема вина.
Следователно самочувствието не е фиксирана черта, а нещо, което може да се култивира през целия живот. От подхода на уважително родителство, застъпван от Диана Хименес, до семинарите на Червения кръст, които овластяват младите хора, до малките промени в ежедневния език, всички тези подходи са единодушни в едно: самочувствието се засилва, когато се чувстваме видени, ценени и способни , и никога не е твърде късно да започнем да подхранваме това вътрешно дърво.