Добрият сън не е лукс, а основна необходимост за здравето. В Испания обаче нарушенията на съня са се превърнали в истинска тиха епидемия. Според данни на Испанското дружество по неврология, повече от четири милиона испанци страдат от някакъв сериозен проблем със съня, а цифрата може да е дори по-висока, като се има предвид високият процент на недостатъчна диагностика. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadно е пряко свързано с сърдечно-съдови, метаболитни и невродегенеративни заболявания.
Последните кампании за повишаване на осведомеността и клиничните проучвания се фокусираха върху две особено уязвими групи: деца с разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивност (СДВХ) и възрастни с обструктивна сънна апнея. И двете групи имат общ знаменател: la dificultad para conciliar un descanso reparador и необходимостта от персонализирани интервенции, които надхвърлят лекарствата.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Връзката между ADHD и съня е двупосочна и много по-тясна, отколкото се смяташе досега. Д-р Милагрос Мерино, клиничен неврофизиолог и член на Педиатричната работна група на Испанското дружество по сън, обяснява, че между 50% и 75% от децата с ADHD изпитват проблеми със съня, честота пет пъти по-висока, отколкото при невротипичната популация. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresДокато една трета хъркат или страдат от сънна апнея, а до 20% изпитват синдром на неспокойните крака, десет пъти повече отколкото при деца без ADHD.
Мерино посочва, че тези разстройства често се появяват много преди поставянето на диагнозата ADHD, което ги прави причина за ранна консултация. Освен това, липсата на сън изостря дневните симптоми: децата стават по-неспокойни, раздразнителни и имат затруднения с концентрацията. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoА при децата това води до парадоксална хипервъзбуда, която ги кара да изглеждат разсеяни. Затова специалистите препоръчват винаги да се изключва нарушение на съня, преди да се припишат тези симптоми на ADHD, като се анализира как... Влияе ли липсата на сън на паметта? и концентрация.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Обструктивната сънна апнея (ОСА) е друго голямо предизвикателство в здравеопазването. Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия (SEPAR) наскоро приключи кампанията си „Сън на пътя“, в рамките на която бяха посетени 17 испански града и бяха оценени над 1.400 души. Резултатите са показателни: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas и само 37% имат нисък риск от развитие на обструктивна апнея спонтанна апнея (ОСА). 35% показват висок риск, което потвърждава огромната недостатъчна диагностика на това заболяване, особено в нарушения на съня при възрастни хора.
Най-честите открити симптоми са хъркане (629 души), дневна умора или сънливост (573) и наблюдавани апнеи (331). Освен това, средното регистрирано време за почивка е било само 6,2 часа на ден, доста под препоръчителните 7-8 часа. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHКакто посочва д-р Мерино, ранното откриване е ключово за предотвратяване на сърдечно-съдови усложнения, хипертония и метаболитни проблеми.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Предвид тази реалност, експертите настояват, че хигиената на съня е първата стъпка към възстановяване на качествената почивка. Д-р Хавиер Албарес, неврофизиолог и директор на отделение за сън в Барселона, препоръчва да се обръща внимание на часовете преди лягане. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Това са два основни стълба. Албарес съветва да се прекарват поне два часа на открито, за да се гарантира контрастът между светлина и тъмнина, от който се нуждае биологичният часовник.
Освен това, както Албарес, така и Мерино са съгласни относно важността на премахването на екраните (мобилен телефон, таблет, телевизор) поне два часа преди лягане, поддържането на пълна тъмнина в спалнята и установяването на фиксирани графици за сън. La cena debe ser temprana y ligeraТе съветват да не се консумират въглехидрати и стимуланти като кафе или енергийни напитки след 17:00 часа. Те също така обезкуражават деца над пет години от дълги или късни дрямки.
Умерената физическа активност през деня и управлението на стреса са други фактори, които допринасят за спокоен сън. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaЕфикасна е, без чести събуждания и позволява поддържане на бдителност по време на будни часове. Специалистите подчертават, че в много случаи когнитивно-поведенческата терапия и използването на устройства като CPAP за сънна апнея могат да бъдат по-ефективни от медикаментите.
Нарушенията на съня не са незначително неудобство, а проблем на общественото здраве, изискващ мултидисциплинарно внимание. Комбинацията от ранна диагностика, подходящи дневни навици и персонализирано лечение може да промени всичко. Както кампанията SEPAR, така и препоръките на неврофизиолозите сочат в една и съща посока: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaДоказателствата са ясни: добрият сън не е прищявка, а необходимост.
