Когато жегата се засили, сънят се превръща в ценна стока, която много хора губят. Летните нощи в Испания, с безмилостните температури, правят заспиването почти невъзможно. Д-р Райдили Кристина Матео, ръководител на отделението по сън в Университетската болница „Генерал Каталуния“, обяснява, че жегата затруднява почивката, защото тялото трябва да понижи вътрешната си температура , нещо, което е сложно, когато нощната среда е неблагоприятна.
Но извън летните месеци нарушенията на съня са широко разпространен проблем, който не се ограничава само до изолирани случаи. В Испания повече от четири милиона възрастни страдат от хронично безсъние, а значителен брой живеят със сънна апнея или нарушения на циркадния ритъм, без да го осъзнават. Умората често се дължи на стрес или тревожност, но данните сочат, че недостатъчната почивка има обективни и най-вече лечими причини.
Защо жегата и промените в рутината влошават съня?
Основната причина е, че когато си лягаме, тялото извършва процес на периферна вазодилатация, за да загуби топлина. Ако стаята не е хладна, този механизъм се блокира и мозъкът го интерпретира като неподходящо време за сън. Това обяснява дискомфорта в горещите нощи, но може също така да влоши състоянието на тези, които вече страдат от безсъние. Испанското дружество по неврология подчертава, че неадекватната хигиена на съня и нередовните навици изострят този дисбаланс.
Освен това, през лятото рутината се променя: вечерите се ядат по-късно, има повече светлина през нощта, консумира се алкохол и вечерите са по-обилни. Всички тези фактори нарушават съня. Всъщност, финландско проучване на повече от 76.000 8 работници свързва нарушенията на съня с намаляване на продължителността на трудовия живот. Тези, които спят девет или повече часа, и тези с умерени или тежки проблеми със съня, могат да загубят до осем месеца трудов стаж от 50-годишна възраст.
Жените, великите забравени жени на съня
Медицината на съня от години разчита на проучвания, фокусирани върху мъжете, което води до недостатъчна диагностика на нарушенията на съня при жените. Д-р Силвана Малнис от Германската болница обяснява, че менопаузата бележи повратна точка: спадът в нивата на естроген и прогестерон влияе върху мускулния тонус на дихателните пътища , увеличавайки хъркането и риска от сънна апнея. Но не става въпрос само за менопаузата; жените могат да изпитват и безсъние, свързано с менструалния им цикъл, бременността или хормоналните промени.
Тази ситуация се изостря, защото сънната апнея при жените не винаги се проявява с класическо хъркане. Вместо това могат да се появят умора, главоболие, тревожност и чести събуждания. Както посочва д-р Хоакин Дуран Кантола, много пациенти идват в клиниката след години, в които са приписвали симптомите си на стрес или тревожност, а късната диагноза влошава прогнозата . Добрата новина е, че разпознаването на специфичните характеристики на жените се подобрява.
Съвети за по-добър нощен сън
Експертите настояват, че постоянството е ключът към добрия нощен сън. Поддържането на редовни часове за лягане и събуждане, дори през почивните дни, е от съществено значение. Освен това, поддържането на спалнята тъмна, хладна и тиха, намаляването на приема на кофеин следобед и избягването на екрани час преди лягане са важни мерки за постигане на качествен сън.
Една от най-често срещаните грешки е поглеждането на часовника, когато се събудите в три часа сутринта. Това действие, според психолога Нурия Руре, задейства изчисляването на оставащите часове и увеличава тревожността. „Ако се събудите, не се насилвайте да заспите отново; изчакайте, докато отново се почувствате сънливи. Станете от леглото, ако сте били будни повече от 20 минути“, препоръчва тя. Насилственото заспиване е контрапродуктивно, защото усилието и сънят са несъвместими.
Друг ключов фактор е стресът. Психолозите посочват, че ако умът ви е пълен с проблеми преди лягане, това може да предизвика емоционално безсъние. Създаването на релаксираща рутина, като например четене или лека разходка, помага да се прекъсне връзката между лягането и тревогата.
И накрая, самолечението не е препоръчително. Хапчетата за сън често се използват без лекарско наблюдение, но употребата им трябва да бъде индивидуализирана. Ако симптомите продължават въпреки подобренията в хигиената на съня, най-добре е да се консултирате със специалист.
Това не е малък въпрос: качеството на съня има пряко въздействие върху физическото и психическото здраве. От когнитивните функции до сърдечно-съдовото здраве, включително влиянието на лишаването от сън върху паметта и вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер, качеството на съня играе решаваща роля. Неотдавнашно проучване свързва нощните микросъбуждания с по-висок генетичен риск от Алцхаймер в средна възраст, което може да е ранен признак на уязвимост. Сънят е достъпен биомаркер, който може да ни помогне да се намесим рано, както в превенцията, така и в лечението.
Поради всички тези причини, добрият нощен сън не е лукс, а необходимост, която не може да бъде пренебрегната. Ако чувствате, че сънят ви не е възстановителен, ако имате проблеми със заспиването или ако се събуждате уморени, дори след като сте спали достатъчно часове, е време да предприемете действия. Нарушенията на съня са лечими, но само ако бъдат идентифицирани и лекувани. А във времена, когато стресът и високите температури ни измъчват всяка нощ, си струва да им обърнем голямо внимание.
