Всеки сезон от годината съдържа уникална енергия и можете да се научите как да го използвате във ваша полза. За някои изкуства лятото е цикъл на силна енергия и творческо изобилиеМожете да използвате тази енергия, за да концентрирай се, разшири се и координирай различните части от живота ви.
Започни сега. Не търсете оправдания, започнете днес. намирам енергията на този летен сезон и извлечете максимума от него. Внимателно разгледайте новите елементи от живота си, които се оформят, и кои от тях отговарят на вашите цели и желания; развиването им във възможно най-голяма степен е страхотна идея.
Обърни вниманиеОсъзнайте кои места, звуци, миризми и природни условия носят мир, самоанализ или ви осигуряват Добри вибрацииТова ще ви предложи лесен ресурс, когато се чувствате дезориентирани и имате нужда да балансирате ума си. Забавно е, безплатно и лесно. Няма нежелани ефекти.
Защо да практикувате осъзнатост всеки ден през лятото
включи внимателност Като малък ритуал за грижа за себе си (преди лягане, при събуждане или при смяна на дейности), той затвърждава измерените ползи: по-малко стрес и по-добро благополучие, устойчива концентрация и по-добри отношения със себе си и другите. Природата усилва тези ефекти: тя намалява кортизола, насърчава умствена яснота и подхранва емоционалната връзка с чувство на удивление и благодарност. Освен това, движението на открито, докато практикувате осъзнатост, е от полза за имунна система и нощна почивка.
Някои упражнения през лятото
ИзлезКонцентрирайте се върху изобилната светлина, която осигурява летният сезон. Запомнете я. Концентрирайте се върху силната лятна жега. Запазете я и в паметта си. Изпитайте лекия хлад на лятото, водата, бриза, ранните сутрини или дългите нощи и вечери. Обърнете внимание как това влияе на ума и тялото ви. Медитирайте върху тези качества и ефекти върху ума си. След това си ги припомнете, когато имате нужда да изпитате тези усещания в трудни или неудобни моменти. Комбинирайте го с изображения или музика, които ви напомнят за тези усещания.
Опитайте това преди следващата си бизнес среща. Правете снимки, записвайте звуци, правете видеоклипове – всичко, което ви напомня за спокойствието на лятото. Сложете ги на вашия iPod или мобилен телефон и ги слушайте няколко пъти на ден в продължение на поне 10 минути. Това ще ви помогне отпуснете се в определени часове.
Практикувайте внимателност. Обърнете внимание къде се намират тялото и умът ви в обстоятелствата, които се опитвате да подобрите. Направете крачка назад. Запитайте се: Какво мисля, правя или чувствам? Разсеян ли съм в някое конкретно обстоятелство, което искам да подобря? Визуализирайте обстоятелствата. Използвайте чувство на раздразнение като пауза, за да продължите да правите нещо с присъствие. Практикувайте това достатъчно, за да изпратите на ума си посланието къде искате той автоматично да отиде в подобни ситуации.
Разходете се в хладните летни сутрини. Можете също така да практикувате спорт, който харесвате, като тенис, плуване... Оставете хладния въздух да охлади излишната топлина от останалата част от деня и да прогони ефектите ѝ. стрес.
Намерете баланс между ума и тялото си, докато се справяте със студа и жегата. Запишете го в паметта си и ще можете да си го припомните, когато имате нужда. Дишайте дълбоко чистия въздух. Оставете го... влез в теб и охладете тялото си отвътре навън. Представете си как тече през тялото ви, докато се почувствате отпуснати и заредени с енергия.
Летни дейности на открито (разширен списък)
Integra кратки формати и приятно, идеално за плаж, планина или паркове. Изберете 1 или 2 на ден:
- Осъзнати разходки и сензорна разходка чрез сетивата (звуци, аромати, текстури, цветове).
- Медитация на открито седене или движение; практикувайте тишина и внимателно слушане.
- Журнал на наблюдения и емоции; творческо писане в естествена обстановка.
- горско къпане (Шинрин-йоку) и дишане с дърветата, за да се почувствате заземени.
- сканиране на тялото лежане на трева или пясък; прогресивна мускулна релаксация.
- Наблюдение на дивата природа (птици и насекоми) за трениране на открито внимание.
- Йога на открито, Тай чи или Цигун като медитация в движение.
- Събирайте камъни или черупки и изградете естествени мандали с листа или цветя.
- Внимателност към растенията: съзерцавайте цикъла на близко цвете или дърво.
- Прегръдка на дървото и безопасно ходене бос, за да се подобри контактът със земята.
- насочена визуализация на успокояващи пейзажи; техника „листа в реката“.
- Дишайки с вятъра y медитация на слънцето да култивира добра вътрешна топлина.
- Връзка с вода (река, езеро или море) и спонтанен свободен танц.
- яжте внимателно и медитация на благодарност за хубавите неща в живота.
Внимателност, ваканции и дигитално откъсване
деактивира Известия, планирайте време без екрани и сключете споразумение за „изключване на телефоните“ по време на хранене. Заменете скролирането с офлайн алтернативи (четене, настолни игри, аналогов будилник). Преди пътуването, съобщете вашето ограничена наличност, оставете автоматичните отговори и делегирайте спешните. Създайте лека рутина: спете 7-8 часа, хидратирайте се, движете се навън и си запазвайте времето. 10 Minutos на ежедневната практика.
За бързо намаляване на психическото напрежение: техниката на Бяла стена, диафрагмално дишане и визуализация на листа в реката. Тези инструменти действат като „бутон за нулиране„когато умът препуска.“
Как да запазим ползите след лятото
Ключът е редовностПравете кратки движения (дишане, осъзнато ходене или сканиране на тялото) всеки ден. Планирайте малки седмични „микроваканции“ без екрани и си правете ежедневно да закрепят ученето и благодарността. Дори няколко добре свършени минути запазват presencia когато се върнете към рутината.
Лятото предлага уникална комбинация от светлина, топлина и природа, която, когато се използва правилно, повишава фокуса, спокойствието и креативността ви. Като развивате прости практики за осъзнатост, документирате спокойните си моменти и намалявате дигиталния шум, ще можете да се насладите повече на сезона. интензивност и внесете това усещане за простор в ежедневието си.
