Всеки сезон притежава уникална енергия и можете да се научите как да я използвате във ваша полза. За някои изкуства лятото е цикъл на силна енергия и творческо изобилие . Можете да използвате тази енергия, за да се фокусирате, разширите и координирате различни аспекти от живота си.
Започнете сега. Не се оправдавайте, започнете днес. Намерете енергията на този летен сезон и извлечете колкото е възможно повече от нея. Погледнете внимателно новите елементи в живота си, които се оформят, и кои от тях съответстват на вашите цели и желания; развиването им до пълния им потенциал е чудесна идея.
Обърнете внимание . Осъзнайте кои места, звуци, миризми и природни условия ви носят мир, насърчават самоанализа или ви създават добри вибрации . Това ще ви предложи лесен ресурс, когато се чувствате дезориентирани и имате нужда да балансирате ума си. Забавно е, безплатно и лесно. Няма странични ефекти.
Защо да практикувате осъзнатост всеки ден през лятото
Включването на осъзнатостта като малък ритуал за грижа за себе си (преди лягане, след събуждане или по време на промяна на активността) води до измерими ползи: намален стрес и по-добро благополучие, устойчива концентрация и по-добри отношения със себе си и другите. Природата усилва тези ефекти: намалява кортизола, насърчава умствената яснота и подхранва емоционалната връзка с чувства на страхопочитание и благодарност. Освен това, движението на открито, докато практикувате осъзнатост, е от полза за имунната система и подобрява съня.
Някои упражнения през лятото
Излезте навън . Съсредоточете се върху изобилната светлина, която лятото предлага. Запомнете я. Съсредоточете се върху интензивната лятна жега. Запазете и това в паметта си. Изживейте лекия летен хлад, водата, бриза, ранните сутрини или дългите нощи и вечери. Обърнете внимание как това се отразява на ума и тялото ви. Медитирайте върху тези качества и тяхното въздействие върху ума ви. След това си ги припомнете, когато имате нужда да почувствате тези усещания в трудни или неудобни моменти. Комбинирайте това с образи или музика, които ви напомнят за тези усещания.
Опитайте това преди следващата си работна среща. Правете снимки, записвайте звуци, правете видеоклипове – всичко, което ви напомня за спокойствието на лятото. Сложете ги на вашия iPod или мобилен телефон и ги слушайте няколко пъти на ден в продължение на поне 10 минути. Това ще ви помогне да се отпуснете в определени моменти.
Практикувайте осъзнатост. Обърнете внимание къде се намират тялото и умът ви в обстоятелствата, които се опитвате да подобрите. Направете крачка назад. Запитайте се: Какво мисля, правя или чувствам? Разсеян ли съм в някоя конкретна ситуация, която искам да подобря? Визуализирайте обстоятелствата. Използвайте чувството на раздразнение като пауза, за да продължите да правите нещо с присъствие. Практикувайте това достатъчно, за да изпратите на ума си посланието къде искате той автоматично да отиде в подобни ситуации.
Разходете се в хладна лятна сутрин. Можете също така да се насладите на спорт, като тенис или плуване. Оставете свежия въздух да успокои излишната жега от останалата част от деня и да отмие последиците от стреса.
Намерете баланс между ума и тялото чрез усещанията за студ и топлина. Запомнете това и си го припомняйте, когато имате нужда. Поемете дълбоко въздух. Оставете го да влезе във вас и да охлади тялото ви отвътре. Представете си как тече през тялото ви, докато се почувствате отпуснати и заредени с енергия.
Летни дейности на открито (разширен списък)
Включва кратки , приятни формати , идеални за плаж, планина или паркове. Изберете 1 или 2 на ден:
- Осъзнати разходки и сензорна разходка чрез сетивата (звуци, аромати, текстури, цветове).
- Медитация на открито седене или движение; практикувайте тишина и внимателно слушане.
- Журнал на наблюдения и емоции; творческо писане в естествена обстановка.
- горско къпане (Шинрин-йоку) и дишане с дърветата, за да се почувствате заземени.
- сканиране на тялото лежане на трева или пясък; прогресивна мускулна релаксация.
- Наблюдение на дивата природа (птици и насекоми) за трениране на открито внимание.
- Йога на открито, Тай чи или Цигун като медитация в движение.
- Събирайте камъни или черупки и изградете естествени мандали с листа или цветя.
- Внимателност към растенията: съзерцавайте цикъла на близко цвете или дърво.
- Прегръдка на дървото и безопасно ходене бос, за да се подобри контактът със земята.
- насочена визуализация на успокояващи пейзажи; техника „листа в реката“.
- Дишайки с вятъра y медитация на слънцето да култивира добра вътрешна топлина.
- Връзка с вода (река, езеро или море) и спонтанен свободен танц.
- яжте внимателно и медитация на благодарност за хубавите неща в живота.
Внимателност, ваканции и дигитално откъсване
Изключете известията , планирайте време без екрани и се споразумейте за „изключени телефони“ по време на хранене. Заменете превъртането с офлайн алтернативи (четене, настолни игри, аналогов будилник). Преди пътуването си обяснете ограничената си наличност , настройте автоматични отговори и делегирайте спешни задачи. Създайте лека рутина: спете 7-8 часа, поддържайте хидратация, спортувайте на открито и отделяйте по 10 минути за упражнения дневно.
За бързо намаляване на психическото напрежение: техниката на бялата стена , диафрагмалното дишане и визуализацията на листа по течението на река. Тези инструменти действат като „ бутон за нулиране “, когато умът препуска.
Как да запазим ползите след лятото
Ключът е в постоянството : поддържайте кратка практика (дихателни упражнения, осъзнато ходене или сканиране на тялото) всеки ден. Планирайте кратки седмични „микро-ваканции“ без екрани и си водете дневник, за да запишете наученото и да изразите благодарност. Дори няколко добре изпълнени минути могат да ви помогнат да запазите присъствието си, когато се върнете към рутината си.
Лятото предлага уникална комбинация от светлина, топлина и природа, която, когато се използва правилно, повишава фокуса, спокойствието и креативността. Като развивате прости практики за осъзнатост, документирате спокойните си моменти и намалявате дигиталния шум, можете да се насладите на сезона по- пълноценно и да внесете това усещане за простор в ежедневието си.
