Кантабрийският град Лос Коралес де Буелна се превърна в епицентър на психичното благополучие тази седмица с летен курс от Университета на Кантабрия (UC), фокусиран върху грижата за себе си и осъзнатостта . Инициативата, която се провежда във формат на семинар, се ръководи от психиатъра Сорая Отеро от болница „Валдесидела“ и има за цел да предложи практически инструменти за справяне със стреса и подобряване на качеството на живот.
Курсът, озаглавен „Обучение по (само)състрадание, програма MBCL“, подчертава значението на грижата за себе си от превантивна гледна точка. Ръководителят на курса посочи, че новите технологии претоварват мозъка ни , генерирайки постоянна свръхстимулация, която се отразява както на населението като цяло, така и на здравните специалисти. „Толкова много работа ни претоварва до такава степен, че плащаме цената“, предупреди Отеро, който подчерта, че търсенето на психологическа помощ е нараснало постоянно през последните седем години.
Практически семинар, в който ще се научите как да управлявате емоциите си
Програмата е структурирана около групови сесии, където участниците споделят преживявания и емоции. Целта е учениците да се научат да прилагат осъзнатост в ежедневието си , комбинирайки съзнателни дихателни упражнения с техники за самосъстрадание. Според Отеро психичното здраве на жителите на Кантабрия е подобно на това в други региони, но натискът върху здравните услуги е много висок поради увеличеното страдание и стрес.
Науката зад микро-навиците на осъзнатостта
Въпреки че курсът в Кантабрия се фокусира върху практиката на живо, различни международни институции като Медицинския факултет на Харвард, Клиниката Майо, Националните институти по здравеопазване (NIH) и Клиниката в Кливланд са документирали, че отделянето само на пет минути на ден на упражнения за осъзнатост може да предизвика значителни промени в мозъка. Ежедневното повторение на тези практики насърчава невропластичността , т.е. способността на мозъка да формира нови невронни връзки, което от своя страна подобрява вниманието, паметта и емоционалната регулация.
Според материали от клиниката Майо, започването с упражнения за осъзнато дишане в спокойна среда, обръщането на внимание на потока на въздуха и оставянето на мислите да преминават, може да намали стреса и да подобри настроението. NIH е документирал, че дори кратки физически упражнения увеличават производството на протеини като BDNF , които са свързани с невропластичността. Клиниката в Кливланд, от своя страна, препоръчва малки ежедневни предизвикателства, като например изучаване на нови думи или решаване на проблеми, за стимулиране на мозъка.
Експертите обаче предупреждават, че въздействието на тези микро-навици зависи от цялостния здравословен контекст. Достатъчният сън, поддържането на балансирана диета и поддържането на социални взаимоотношения засилват ефектите на осъзнатостта . Въпреки че повечето проучвания използват по-дълги сесии (20 до 30 минути), има доказателства, че много кратките практики, когато са редовни и предизвикателни, могат да инициират каскада от мозъчни промени.
Курсът в Лос Коралес де Буелна предлага на участниците възможност да придобият инструменти, основани на доказателства, а международни изследвания потвърждават, че последователната практика на осъзнатост, дори само за няколко минути на ден, може да окаже реална промяна в психичното и когнитивното здраве. Комбинацията от обучение на място и ежедневни навици изглежда е ключова за справяне с дигиталното претоварване и ежедневния стрес , предизвикателство, което според експертите засяга всички възрасти.
