Ние живеем в а съвременното общество която постоянно повишава нивата на търсене. Тази конкурентна среда ни кара да даваме най-доброто от себе си, независимо дали за да се откроим или просто да не изоставаме. Този натиск обаче може да се превърне в нож с две остриета, особено когато се интернализира обсесивно, превръщайки се в токсичен перфекционизъм. Този тип перфекционизъм не само подкопава почит, но също така засяга лични взаимоотношения, представянето на работата и генерира дълбоки чувства на неудовлетвореност.
Перфекционизмът в неговата най-токсична форма ни кара да живеем под постоянна самокритика и страх от провал. Това може да доведе до проблеми като безпокойство, депресия и вредни междуличностни отношения. Въпреки че стремежът към съвършенство е добродетел, обсебеността от съвършенството може да се превърне в психично заболяване, което разстройва нашето емоционално и психическо здраве.
Книгата „Когато да правиш добре не е достатъчно“ Той се задълбочава в този феномен и е разделен на четири части, които ни насочват към разбирането и преодоляването на този проблем.
Съдържанието на книгата
- 1-ва част: Обяснява какво е перфекционизмът, неговите положителни аспекти и как може да доведе до обсебване и загуба на самочувствие. Освен това, той класифицира перфекционистичните личности в два основни типа: „прекомерни“ и „конструктивни“.
- Втора част: Разглежда погрешните и нереалистични вярвания, които често имат токсичните перфекционисти, показвайки как те изкривяват възприятията им.
- Трета част: Той описва подробно как токсичният перфекционизъм влияе на ключови области от живота като семейството и работата и свързва това поведение с проблеми като тревожност и депресия.
- Четвърта част: Предоставя практически инструменти за възприемане на здравословен перфекционизъм, който ви позволява да намерите баланс между преследването на цели и приемането на човешките несъвършенства.
Как да разпознаем токсичния перфекционизъм?
Токсичният перфекционизъм е по-често срещан, отколкото изглежда и може да бъде идентифициран по следните симптоми:
- Непропорционално самоизискване: Поставете си невъзможни стандарти и се критикувайте строго, че не ги постигате.
- Постоянно отлагане: Забавяне на задачи поради страх от провал или че резултатът няма да бъде перфектен.
- Липса на гъвкавост: Вижте света в черно и бяло, без да приемате средно положение.
- Неспособност да се насладите на постиженията: Винаги се чувствам като „нещо можеше да бъде направено по-добре“.
- Страх от критика: Свръхчувствителност към коментарите на други хора.
Тези поведенчески модели засягат не само човека, който страда от тях, но и неговите близки. междуличностни отношения, тъй като тя обикновено изисква от другите ниво на съвършенство, подобно на това, което изисква от себе си, генерирайки семейни, работни и социални конфликти.
Datos técnicos
- Издател: Урано
- Брой страници: 216
- Подвързия: мека корица
- ISBN: 9788479537364
- Година на издаване: 2010
- Цена: 13 евро
Ключове за преодоляване на токсичния перфекционизъм
Възприемете по-здравословен подход към нашите цели Възможно е с последователни практики, които ви позволяват да разчупите моделите на токсичния перфекционизъм. Ето някои полезни стратегии:
- Приемете несъвършенствата си: Признаването, че съвършенството е непостижимо, е първата стъпка. Научете се да цените себе си заради положените усилия, а не само заради постигнатите резултати.
- Поставете си реалистични цели: Разбийте големите цели на по-малки, постижими цели. Празнувайте всеки напредък, без значение колко малък е.
- Не се страхувайте да правите грешки: Всяка грешка носи със себе си ценен урок. Разглеждането на неуспехите като възможности за учене е от ключово значение за личностното израстване.
- Поискайте помощ, когато е необходимо: Признаването, че не е нужно да правите всичко сами, е знак за мъдрост. Делегирането може да облекчи тежестта и да предостави нови перспективи.
Токсичният перфекционизъм може да ви контролира, но не е задължително да ви определя. Възприемете по-гъвкаво мислене и се научете да приемате несъвършенство Като част от човешкия процес това е страхотна стъпка към душевен мир. Тази промяна не само ще ви позволи да израснете като личност, но и ще укрепи взаимоотношенията ви с другите, като ви помогне да постигнете балансира и благополучие, за което копнеете.