Практикуването на йога е прекрасен начин нежно да укрепите тялото и ума си, докато се свързвате с вътрешното си аз. Все повече хора се наслаждават на ползите от йога и осъзнават всички ползи, които тази практика има за тяхното физическо и психическо здраве. Някои хора се отказват от практикуването на йога, защото нямат време да ходят на фитнес или да посещават занятия.
Всъщност не е нужно да ходите никъде далеч от дома си. Можете да практикувате йога в собствения си дом, със собствено темпо, организирайки го както ви е най-удобно. За да станете ентусиаст на йога, ще трябва да практикувате ежедневно и докато го правите, ще става все по-лесно и по-лесно и ще се наслаждавате все повече на всичките й ползи. Постепенно ще намерите дълбок мир. Ако смятате, че започването на йога може да ви е сложно, следвайте тези съвети и започнете своето пътешествие.
Какво точно е йога и какви са нейните ползи?
Преди да стъпим на постелката, е важно да разберем какво практикуваме. Йога е традиционна дисциплина, произхождаща от Индия , която се стреми да свърже тялото и ума чрез дишане. На санскрит думата йога означава „съюз “, отнасяйки се до физическата, психическата и духовната хармония, постигната чрез нейната практика.
Не става въпрос само за странни пози или за изключителна гъвкавост. Йога е холистична система, която включва практикуването на асани (пози) , разтягане, пранаяма (контрол на дишането) и медитация. Тази комбинация има положителен ефект върху парасимпатиковата нервна система и мозъка. Според проучвания на Harvard Health, честата практика може да увеличи дебелината на мозъчната кора и хипокампуса , ключови области за паметта и ученето.
Сред най-забележителните ползи, които откриваме:
- Физическо здраве: Подобрява гъвкавостта, тонизира мускулите, грижи се за гърба, оптимизира сърдечно-съдовото здраве и помага за регулиране на кръвното налягане.
- Психично благополучие: Намалява стреса, облекчава симптомите на тревожност и депресия и насърчава много по-висока способност за концентрация.
- Емоционален баланс: Това насърчава самосъзнанието и позволява по-добро управление на ежедневните емоции.
- Специфични предимства: Помага за подобряване на храносмилането, бори се с безсънието и, при жените, може да намали менструалните болки.
Намерете удобно място в дома си
Ако имате свободна стая у дома, с която не знаете какво да я използвате, това ще бъде идеално за вас… Но ако нямате допълнително място, не се притеснявайте, защото можете да бъдете гъвкави в създаването на пространството, където искате да практикувате йога. Опитайте се да намерите тихо и спокойно място в дома си, където да имате възможно най-много пространство около себе си. Ако е до стена, още по-добре. Стената ще осигури добра опора за някои пози.
Можете да създадете по-приятна атмосфера, като добавите свещи и дори запалите тамян. Тези аксесоари са просто екстри, които подобряват атмосферата; те в никакъв случай не са необходими за практикуване на йога. Можете да правите йога навсякъде, стига да имате достатъчно място около себе си, без риск от спъване в маси, столове и др.
Вземете своите аксесоари за йога
За да практикувате йога, ви е необходима постелка, предназначена за тази цел, и ако е нехлъзгава, още по-добре. Днес на пазара можете да намерите много постелки и килимчета за йога . Струва си да похарчите малко повече, за да си купите качествена постелка, която отговаря на вашите нужди и ще издържи дълго време. Качествената постелка не само предпазва ставите ви, но и предотвратява подхлъзване, което е от решаващо значение за безопасността.
Можете също да използвате възглавница и одеяла. Броят на аксесоарите, които използвате, ще зависи от упражненията, които правите. За да задълбочите практиката си, помислете за добавяне на следните артикули:
- Йога блокове: Те осигуряват стабилност и баланс, помагайки ви да постигнете оптимално подравняване в пози, където не можете да достигнете земята.
- Панделки или каишки: Идеален за подобряване на разтягането и подпомагане на хора с ограничена начална гъвкавост.
- Възглавница Зафу: От съществено значение за медитацията, тъй като повдига таза и ви позволява да държите гръбнака си изправен, без да уморявате гърба си.
- Подходящо облекло: Изберете удобни, дишащи и еластични дрехи (като например технически клинове), които не ограничават движението на крайниците ви.
Избягвайте наранявания и пазете безопасността си
Безопасността е от първостепенно значение във всички случаи. Винаги трябва да сте наясно с вашите граници и уязвимите области на тялото си. Особено уязвими области в йогата са коленете, бедрата, гръбначният стълб и шията . Ако почувствате болка по време на йога практика, спрете, омекотете движението и отпуснете позата, ако е необходимо. Никога не насилвайте тялото си и не извършвайте движения, които ви причиняват дискомфорт.
Преди да правите йога, ще трябва да загреете тялото си, особено преди да опитате по-сложни пози. Винаги проверявайте дали всяка поза е подходяща за вас. Обърнете особено внимание при прехода между позите или при движение навътре или навън в тях; тези моменти представляват потенциален риск от нараняване и често им се обръща по-малко внимание, отколкото би трябвало.
Видове йога, идеални за начинаещи
Ако сте начинаещ, вероятно ще видите много различни имена. Не всички стилове йога са еднакви; някои са динамични, а други са по-пасивни. Важно е да изберете този, който най-добре отговаря на текущото ви ниво на енергия.
- Хатха йога: Това е най-препоръчителният стил за начинаещи. Той е бавен, обмислен и лесен за адаптиране. Позволява ви да разпознавате детайлите на всяка поза и да коригирате подравняването си, без да бързате.
- Виняса йога: По-динамично и плавно. Тук движението е синхронизирано с дишането, създавайки един вид танц. Идеално е, ако искате да активирате тялото си и да пречистите системата си.
- Възстановителна йога: Фокусира се върху дълбока релаксация. Използват се много опори (блокове, одеяла), за да се позволи на тялото да си почине напълно.
- Ин йога: Това са предимно седнали или легнали пози, задържани в продължение на 2 до 5 минути. Те натоварват дълбоки тъкани като фасции и връзки, не само мускули.
- Ащанга йога: Много физически взискателно. Следва фиксирана серия от пози. Препоръчва се, след като вече сте придобили базова сила и гъвкавост с Хатха или Виняса йога.
Основни пози (асани) за начало от нулата
За тези, които никога не са практикували преди, най-добре е да започнат с леки разтягания за 10 до 15 минути, като се фокусират върху гърба, ръцете, краката, врата и корема. След като се почувствате комфортно с тях, можете да въведете тези основни асани:
- Поза на дървото: Стоене с стъпало на единия крак, опряно върху вътрешната страна на противоположното бедро. Идеално за баланс.
- Щъркел: Изправени, свивайки бедрата си, докато се опитате да докоснете земята с ръце, разтягайки цялото си тяло.
- Мостът: Легнете по гръб със свити колене, повдигнете бедрата си, за да разтегнете гърба си.
- Поза лотос: Основата на релаксацията. Кръстосайте краката си, като сгънете стъпалата си към бедрата.
- Куче, гледащо надолу: Оформете обърната „V“, като повдигнете бедрата си и се подпрете с ръце и крака. Това е основна преходна поза.
- Шавасана (дълбока релаксация): Легнете по гръб с изправени крака и ръце отстрани на тялото. Дръжте гръбнака си неутрален и дишайте дълбоко, за да успокоите ума си.
- Баласана (поза на детето): Идеален за почивка и облекчаване на напрежението в гърба.
Включете йога в ежедневието си
За да включите йога в живота си, ще трябва да ѝ дадете приоритет в ежедневието си. Ако не го направите, ще има дни, в които просто няма да ѝ отдадете значението, което заслужава, и ще я пренебрегнете. Записвайте в планировчика си всеки ден часа, в който ще започнете йога практиката си, и след това просто я правете!
Не забравяйте, че колкото повече практикувате йога, толкова повече ще трябва да го правите и толкова повече ще се научите да разпознавате от какво се нуждаят тялото и умът ви в различно време. Когато гледате онлайн класовете, не забравяйте, че няма перфектен клас, съвършенството на сесията трябва да направите вие, като адаптирате всичко към тялото си, към вашите нужди.
Важно е да изберете инструктор и продължителност на занятията, които най-добре отговарят на вашите нужди и рутина. Практикувайте осъзнато, като обръщате внимание на движенията си и не забравяйте, че ако има част, която не харесвате, наблюдавайте реакциите на тялото си. Начинът, по който реагирате на постелката, е начинът, по който реагирате в ежедневието, на всякакви трудности, с които може да се сблъскате. В ежедневието ще се сблъсквате и със ситуации, които не харесвате, и ще трябва да изберете дали да се промените и да продължите напред, или да останете заседнали там, където сте.
С времето и практиката ще се научите да спрете да се съпротивлявате и ще можете да промените нещата. Приложете тази перспектива в живота си извън постелката. Мирът, който идва от възможността да приемаш нещата и да знаеш, че ако искаш, можеш да се подобриш ... той те променя отвътре в много аспекти.
Практични съвети за постигане на максимални резултати
За да си осигурите задоволително преживяване, следвайте тези насоки за уелнес:
- Хидратация: Пийте вода около 15 минути преди началото и по време на почивките, ако е необходимо.
- Храна: Практикувайте за предпочитане на празен стомах или изчакайте поне 2 часа след обилно хранене, за да избегнете усещане за тежест.
- Не се сравнявайте: Не се водите от акробатичните пози в социалните мрежи. Всяко тяло е различно; ако не сте много гъвкави, ще я възвърнете с времето.
- Дишане (Пранаяма): Не изпълнявайте позите като автомат. Всяко вдишване и издишване отбелязва времето на движението и е ключът към релаксацията.
- Мантрата ОМ: Ако се чувствате комфортно, можете да скандирате ОМ. Това не е непременно религиозно, а вибрация, която ви помага да се свържете отново с настоящето.
Правете го редовно и последователно
Ако нямате време, можете да го правите веднъж седмично, като го правите три седмично е по-добре и го правите всеки ден, това е прекрасно! Всъщност трябва да намерите начина, който наистина работи за вас. Трябва да се научите да постигате цели и да си поставите цел да практикувате три пъти седмично, например.
Когато го правите, можете да се чувствате горди и да си поставите друга цел, например да го правите 5 дни в седмицата. Ако не го направите, ще се чувствате зле, а ако го направите, това е защото е твърде много за вашия график и ще трябва да го намалите. 10-минутна йога практика все още е чудесна практика и определено се брои... 10 минути на ден са по-добри от нищо!
Насладете се на йога практиката
Ако не ви харесва да практикувате йога, никога няма да ви е приятно. Йога е нещо, което трябва да искате да правите; никога не я правете от задължение или просто за да я правите с някой, който я обича. Ако не ви харесва, просто я оставете настрана, докато не сте наистина готови да й се отдадете. По-долу е видеоклип в YouTube , който ще ви помогне да започнете своите йога сесии в уюта на собствения си дом и да откриете всички предимства, които тя предлага!
Интегрирането на йога в ежедневието ви не изисква големи инвестиции или прекомерно време, а по-скоро постоянна готовност да слушате тялото си. Като адаптирате позите към собствената си гъвкавост и уважавате темпото си, ще трансформирате не само физическото си състояние, но и способността си да се справяте с ежедневните предизвикателства с по-спокоен ум и балансиран дух.