Кортизолът е широко известен като хормона на стреса и ще играе основна и съществена роля в човешкото тяло. Този тип хормони се създават от надбъбречните жлези и участват във физиологични процеси от всякакъв вид, като регулиране на метаболизма, реакция на имунната система към различни инфекции и управление на стреса.
В следващата статия ще ви поговорим подробно за хормона кортизол и как да го управлявате. за постигане на определен здравословен баланс в тялото.
Какво е кортизол
Кортизолът е хормон, който принадлежи към семейството на кортикостероидите и се произвежда в надбъбречните жлези, които се намират над бъбреците. Този тип хормон е създаден, за да регулира различни важни функции на тялото. Популярно е известен като хормона на стреса, тъй като високите нива на стрес ще доведат до повишаване на нивата на кортизол в тялото повече от необходимото. Кортизолът се повишава при определени стимули в тялото, като треска, ниска кръвна захар или физически упражнения.
Какви са функциите на кортизола в организма
Кортизолът ще играе множество функции в тялото:
- Кортизолът помага за регулиране на нивата на кръвната захар, кръвното налягане и метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати.
- Това е хормон, който има противовъзпалително действие Те помагат на тялото да контролира възпалението и да реагира на инфекции.
- Кортизолът е част от реакцията на тялото към стресови ситуации. Повишете нивата на енергия и подобрява способността на тялото да се справя със стреса, независимо дали е физически или емоционален.
- Това е хормон, който ще повлияе на цикъла на съня и в регулирането на настроението. Твърде високите нива на кортизол могат да повлияят негативно на съня и да допринесат за определени разстройства на настроението като тревожност и депресия.
- Кортизолът също ще играе важна роля в регулирането на сърдечно-съдовата функция, включително кръвно налягане и сърдечна функция.
Какви са ефектите от твърде високия кортизол?
Въпреки че кортизолът е от съществено значение за постигане на определено благополучие в тялото, твърде високите нива на кортизол могат да имат Отрицателни ефекти върху здравето в средносрочен и дългосрочен план:
- Излишният кортизол може да причини значително натрупване на мазнини около корема, което води до по-голям риск от страдание от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
- Високите нива на кортизол могат да причинят инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на заболяване като диабет тип 2.
- Въпреки че кортизолът има противовъзпалителни ефекти, в излишък той може да отслаби имунната система, увеличавайки вероятността от страдание от инфекции и болести.
- Повишените нива на кортизол могат директно да попречат на съня ви, затруднявайки го.
- Дисбалансът в нивата на кортизола е свързан с разстройства на настроението какъвто е случаят с тревожността и депресията.
Какви са симптомите на високи нива на кортизол?
Твърде високите нива на кортизол могат да причинят серия от доста ясни симптоми:
- Aumento важно тегло.
- Мощен Главоболие.
- Проблеми да може да се концентрира правилно.
- Зачервяване в цялата област на лицето.
- Трудност при зарастване на рани и те лекуват по правилен начин.
- умора и мускулна слабост.
- Раздразнителност и големи промени в настроението.
- Високо кръвно налягане.
- Емоционални проблеми, какъвто е случаят на депресия и тревожност.
Стратегии за управление на кортизола
Като се има предвид въздействието, което кортизолът има върху тялото, важно е да се управляват нивата на този хормон, за да се постигне възможно най-здравословен баланс. Не пропускайте нито един детайл от следните съвети които ще ви помогнат да поддържате добри нива на кортизол:
- Медитация, йога, дълбоко дишане и други техники за управление на стреса могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол в тялото. Тези техники ще насърчат релаксация и спокойствие.
- Правенето на някои физически упражнения редовно може да помогне за понижаване на нивата на кортизол в кръвта, за подобряване на настроението и да ви помогне да заспите правилно.
- Здравословна и балансирана диета, Въз основа на приема на плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, това ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да се намали възпалението, нещо, което ще повлияе на нивата на кортизола.
- Даването на приоритет на съня за около 7 до 8 часа и поддържането му във времето може да помогне за регулиране на нивата на кортизол в тялото и подобряване на качеството на съня.
- Консумация на твърде много кофеин и алкохол може да повиши нивата на кортизол. Ето защо е важно да ги консумирате умерено и да не превишавате консумацията им.
- Трябва да знаете как да управлявате различни емоции. От съществено значение е да имате определени инструменти, които помагат за адекватното управление на емоциите, които възникват през деня. Това управление ще позволи нивата на кортизол в кръвта да бъдат напълно контролирани.
- Препоръчително е да се научите да разпознавате стресиращите мисли от първа ръка. Не е необходимо да ги изтривате, но да ги приеме без всякакъв тип или вид преценка. Трябва да имате необходимия капацитет, за да можете да ги обработите и да намерите най-доброто възможно решение.
Накратко, кортизолът е много важен хормон, който изпълнява множество функции в човешкото тяло. Въпреки че е от съществено значение за оцеляването и здравословното функциониране, твърде високите нива на кортизол в кръвта могат да имат отрицателни ефекти върху здравето в дългосрочен план. Ето защо е важно да знаете как правилно да управлявате стреса и да водите здравословен начин на живот, за да постигнете адекватен кортизолов баланс и да насърчите общото благосъстояние.