Не всеки знае какво е да влезеш в гневно състояние. Гневът е емоция, която не бива да бъде потискана, защото е част от нас, но ... трябва да се научите да я канализирате, да разберете кога се появява, за да я управлявате и най-вече да разберете защо е необходим гняв. По този начин можем да приемем емоцията и да я контролираме, вместо емоцията да ни контролира.
Гневът е човешка емоция, която, както ви казахме в предишния параграф, е нормално да се появява и дори е естествена и здравословна. Проблемът е, когато излезе извън контрол и се превърне в разрушителен гняв. Разрушителният гняв създава проблеми в обкръжението на емоционално неконтролирания човек (на всички нива).
Ако не контролирате гнева си, може да почувствате, че сте в неговата милост, в милостта на непредсказуема, но много мощна емоция. В този смисъл е важно да вземете предвид какво е гняв, защо се случва и контрол и преодоляване на стратегии.
гняв
Гневът е много интензивна емоция, която варира от леко раздразнение до големи ярости. Гневът е придружен от физиологични промени, които ще ви помогнат да разпознаете кога се появява ... например, когато се ядосате, сърдечната честота и кръвното налягане се повишават, както и хормоните, като кортизол, адреналин и норепинефрин.
Гневът може да се появи по всяко време и без предупреждение, ако му позволите да ви контролира. То може да бъде причинено от външни и вътрешни фактори, от някой или нещо, от притеснения, от спомени и т.н. Нещата наистина не те ядосват, а ядосаш вие, защото позволявате на тази емоция да ви завладее.
Изразете гняв
Добре е да изпитвате гняв, но не можете да му позволите да завладее вашето същество. Вие решавате как искате да действате при такава силна емоция. Вие също решавате как да го изразите. Гневът е естествен и адаптивен отговор на това, което се чувства като заплаха, той вдъхва мощни и понякога агресивни чувства и поведения, които ни позволяват да се борим и да се защитаваме в случай, че чувстваме, че сме нападнати. В този смисъл, Струва си да се отбележи, че определен гняв е необходим за оцеляването, Но твърде много може да накара живота ни да има последствия.
Необходимо е да поддържаме контрол, защото не можем да атакуваме или да навредим на всеки човек или нещо, което ни дразни или разпалва раздразнението ни. Трябва да следваме здравия разум, социалните норми и да разберем, че гневът ни казва какво се случва с нас, но не трябва да действаме с него, като се контролираме.
За изразяването на гняв е важно да го приемете, за да го успокоите. Изразяването на чувства категорично и неагресивно е от съществено значение за здравословното изразяване на гняв и гняв. За да постигнете това, трябва да сте много ясни относно вашите нужди и как трябва да ги задоволите, без да наранявате другите или себе си.
Да бъдеш напорист не означава да си агресивен или взискателен; Това означава да уважавате себе си и другите. Гневът може да бъде приет и след това преобразуван или пренасочен. Това се случва, когато поддържате гнева си, спрете да мислите за това и се съсредоточите върху нещо положително.
Целта е да превърнем целия този гняв в нещо по-продуктивно. Опасността при този тип отговор е, че ако външното изразяване не е позволено, гневът ви може да се превърне във вътрешен и да атакувате себе си. Вътрешният гняв може да причини хипертония, високо кръвно налягане или депресия. Можете също така да имате патологични прояви на гняв като пасивно агресивно поведение или имат трайно враждебна и цинична личност.
Хората, които непрекъснато поставят другите, критикуват всичко и правят цинични коментари, не са се научили конструктивно да изразяват гнева си. Не е изненадващо, че те нямат много успешни връзки ... Но добрата новина е, че можете да обезсърчите този гняв. Можете да контролирате външното си поведение Но можете също така да успокоите вътрешните си реакции и по този начин да подобрите физическото и психическото си здраве.
Можете да контролирате гнева си
Добрата новина е, че ако искате, можете наистина да контролирате гнева си ... просто трябва да направите малко от вашата част и ще имате контрол над онези емоции, които понякога смятате, че стават неконтролируеми. Не пропускайте следните съвети:
- Релаксация. Релаксацията е стратегията par excellence и е толкова проста, колкото дълбокото вдишване. Можете да го направите с техники, намерени в Интернет или видеоклипове в YouTube, или просто като вдишвате дълбоко понякога, когато усетите, че гневът ще избухне във вашето същество.
- Когнитивно преструктуриране. Най-просто казано, това означава да промените начина си на мислене. Ядосаните хора са склонни да псуват, псуват или говорят с крайно унизителни изрази, които отразяват вътрешните им мисли. Когато сте ядосани, вашето мислене може да бъде много преувеличено и твърде драматично. Опитайте се да замените тези мисли с по-рационални.
- Разрешаване на проблеми. Понякога гневът и разочарованието са причинени от реални проблеми и тогава е необходимо да се намерят решения за успокояване на емоционалното ни състояние. Но помнете, ако не можете да промените ситуацията, защо ще се ядосвате? Но не си мислите изцяло или нищо ... понякога решаването на проблеми изисква да се види конфликта от различни гледни точки.
- По-добра комуникация. Ядосаният човек обикновено действа, преди да разсъждава за нещо, което винаги ще поражда конфликти. В този смисъл е по-добре, ако имате разгорещен разговор с някого, да спрете и да помислите ясно какво казват другите хора, като отделите необходимото време, преди да отговорите. Запазването на спокойствие винаги е основата, за да предотвратите гнева да завладее вашето същество.
- Помислете за заобикалящата ви среда. Ако вашето непосредствено обкръжение е това, което ви причинява раздразнение и гняв, като проблеми и отговорности ... тогава в момент, когато почувствате, че гневът започва да ви завладява, ще бъде, когато ще трябва да смените сцената, за да намерите спокойствие и поемете дълбоко въздух. Подарете си почивка винаги, когато имате нужда от нея, имайте свое време.