Защо забравям неща? Вероятно сте си задавали този въпрос в даден момент от живота си (или много пъти). Случвало ли ви се е да се опитате да запомните нещо и след това, когато се опитате да извлечете информацията, да осъзнаете, че не сте я запомнили така, както сте си мислили? Паролата за мобилния си телефон или банкова сметка, името на някого от миналото ви, дума, която сте знаели и сте искали да използвате, но не сте могли да си спомните, рождения ден на приятел… Защо и как забравяме информация?
Това се случва много по-често, отколкото си мислим, така че е важно да разберем защо се случва и да имаме правилните стратегии, за да предотвратим това да се случва толкова често, колкото сега. Има няколко причини, поради които може да забравяте неща; по-долу можете да научите за тях и как да се справите с тях.
Теорията за разпадането в забрава
Ако някога сте чувствали, че информацията в ума ви е изчезнала, това означава, че сте преживели проблем с нейното извличане. Може да знаете, че информацията е там, но не можете да я намерите, независимо колко мислите или се опитвате да си спомните. Невъзможността да си спомните и извлечете информация е най-честата причина за забравяне.
Забравянето може да възникне според теорията за разпадането. Тази теория гласи, че следа от паметта се създава всеки път, когато се формира нова идея. Теорията за разпадането предполага, че с течение на времето тези следи от паметта започват да избледняват и изчезват. Ако информацията не бъде извлечена чрез повторение или репетиция, тя ще бъде загубена.
Въпреки че има изследвания, които ясно показват, че има спомени, които, макар и да не са репетирани или повторени, могат да останат съхранени в дългосрочната памет, особено когато имат силен емоционален заряд.
Теорията на интерференцията
Теорията за интерференцията предполага, че някои спомени се конкурират и си пречат с други спомени. Когато информацията е подобна на информацията, която вече се съхранява в паметта, е по-вероятно да възникне интерференция. Струва си да се подчертаят два вида интерференция:
- Проактивна намеса: Това се случва, когато стара памет прави по-трудно или невъзможно запомнянето на нова памет.
- Ретроактивни смущения: Това се случва, когато нова информация пречи на способността ви да си припомните по-рано научена информация.
Неуспехи в кодирането
Понякога, когато информацията не може да бъде извлечена, това не е свързано толкова със забравянето, а повече с факта, че тази информация никога не е преминавала в дългосрочна памет. Тези недостатъци на кодирането понякога пречат на информацията да попадне в дългосрочна памет.
Опитайте този експеримент, за да го разберете по-добре: опитайте се да визуализирате монета в паметта си и след това сравнете резултатите с истинска монета. Как се справихте? Най-вероятно сте успели да запомните формата и цвета, но сте забравили по-фините детайли. Това се случва, защото детайлите, необходими за разграничаване на монетите, са кодирани в дългосрочната памет, а останалото е забравено.
Провокирана забрава
Понякога нещата могат да бъдат съзнателно забравени; тоест, човек активно работи, за да забрави спомените, особено травматични преживявания. Двете основни форми на това умишлено или мотивирано забравяне са потискане (съзнателният начин на забравяне) и репресия (несъзнателен начин на забравяне).
Този тип потисната памет може да има проблеми като това, че потиснатите спомени са трудни за изучаване или за да се разбере дали наистина са били потиснати или не. Също така имайте предвид, че умствените дейности като репетиция и припомняне са важни начини за укрепване на паметта и че спомените за болезнени или травмиращи житейски събития са по-малко склонни да бъдат припомнени, обсъдени или репетирани.
Как да подобрим спомените
Въпреки че забравянето понякога е неизбежно, има неща, които можете да направите, за да се преборите с него. Ако искате да подобрите паметта си, не пропускайте тези полезни предложения.
- Пишете списък със задачи всеки ден и виждате зачеркване на това, което правите. Напишете списъка със задачи, като поставите приоритетите най-отгоре на най-важните и най-отдолу тези, които могат да изчакат, ако нямате време да ги изпълните.
- Възползвайте се от приложенията на мобилния си телефон с календари или други функции да запишете нещата, които ви се струват важни. Можете също така да имате бележник за тази цел и да записвате нещата на ръка.
- Забравете да сте мултитаскинг, фокусирайте се само върху една задача наведнъж. По този начин ще свършите по-ефективна и бърза работа, отколкото ако я правите в „многозадачен режим“.
- Правете умствени снимки. Ако често забравяте къде държите ключовете си или ако сте заключили вратата на колата, когато правите тези рутинни дейности, направете мислена снимка и погледнете елемента, който искате да запомните, и елементите, които го заобикалят. Идентифицирайте подробности като цвета на повърхността, така че ако по-късно не знаете къде са ключовете, ще запомните по-лесно къде сте ги оставили, ще ви бъде по-лесно да извлечете тази информация.
- Повторете информацията, която ви дават, Това също така служи на другия човек да знае, че слушате, за да запази по-добре информацията.
- Погледнете малките детайли, Това ще ви помогне да запомните нещата и ще ви позволи да разберете по-добре информацията, която получавате.
- Поддържайте ума, живота си и нещата си добре организирани. Отделете бележките, подредете документите, имайте последователна декорация у дома, добра организация в килера ... всичко е важно, така че организирайки живота си, вие също сте организирали ума си и можете да запомните нещата по-добре.
- Винаги имайте със себе си тетрадка, за да записвате нещата, които ви идват в главата и че искате да запомните по-късно. Отначало може да изглежда тежко, но скоро ще го приемете като навик.