Горещите вълни, които засегнаха Испания, не само излагат на риск физическото здраве, но и оказват значително влияние върху емоционалното благополучие . Все по-голям брой проучвания и експерти предупреждават, че високите температури могат да предизвикат или влошат симптомите на тревожност и депресия , превръщайки се в проблем на общественото здраве, който често остава незабелязан.
Консултираните психолози и невропсихолози са съгласни, че екстремните горещини променят мозъчната функция , влияят върху качеството на съня и намаляват способността за управление на емоциите. В Испания, където температурите често надвишават 40 градуса по Целзий, тази ситуация се превръща в допълнителен рисков фактор за населението, особено за тези, които вече страдат от психични разстройства.
Топлината и мозъкът: опасна комбинация
По време на периоди на екстремни горещини, хипоталамусът, структурата, отговорна за регулирането на телесната температура, работи неуморно, за да поддържа равновесието на тялото. Това допълнително усилие , съчетано с умора и лош сън, намалява ресурсите, налични за поддържане на фокус и управление на емоциите. Ето защо е обичайно да се чувстваме по-раздразнителни , по-малко търпеливи и да ни е по-трудно да се концентрираме или да вземаме решения в горещо време.
Качеството на съня страда значително. Тялото трябва леко да понижи температурата си, за да започне сън, процес, който е по-труден в топлите нощи. Спим по-малко и по-зле, а тази продължителна липса на почивка се отразява на работната памет, вниманието и способността за вземане на решения. Освен това, амигдалата , участваща в емоционалните реакции, става по-реактивна, докато префронталният кортекс , отговорен за самоконтрола, функционира по-неефективно. Резултатът е повишена импулсивност и намалена способност за управление на емоционалните реакции и съня, който е крайъгълен камък на здравето.
Уязвими групи и научни доказателства
Научни доказателства подкрепят тази връзка. Няколко проучвания са наблюдавали увеличение на хоспитализациите и посещенията в спешните отделения поради тревожност, депресия и други разстройства по време на горещи вълни. Болничните досиета отразяват увеличение на лечението по тези причини, както и поради злоупотреба с вещества и самонараняване. Експертите обаче поясняват, че топлината сама по себе си не причинява психично разстройство, а по-скоро действа като допълнителен стресор , който намалява нашата толерантност към фрустрация и изостря съществуващите проблеми.
Някои групи са особено уязвими . Хората с тревожни разстройства, депресия или сериозни психични заболявания, както и пациенти с деменция, хронични заболявания или безсъние, страдат повече от ефектите на жегата. Децата и юношите, чийто мозък все още се развива, също могат да проявяват повишена раздразнителност, плач или предизвикателно поведение. При юношите загубата на ежедневна структура и социалната подкрепа, осигурена от училищната среда през лятото, изостря ситуацията. Освен това, някои психиатрични лекарства могат да нарушат способността на организма да регулира температурата или да намалят усещането за жажда, като по този начин увеличат уязвимостта.
Препоръки за справяне с жегата
За да се намалят тези ефекти, експертите препоръчват да се извършват дейности на открито рано сутрин или привечер, да се вземат хладки душове, да се ядат леки храни, да се поддържа добра хидратация, да се предпазвате от слънцето и да избягвате напрегнати физически дейности през най-горещите часове на деня. Важно е също да се приеме, че производителността може временно да намалее и да се забави, като се прилагат техники за по-ефективно дишане в жегата.
За тийнейджърите е препоръчително да поддържат ежедневни рутини дори без занятия, да ограничат прекомерната употреба на социални медии, да практикуват техники за емоционална регулация, като например медитация с насоки, за да намалят тревожността , да поддържат редовен контакт с приятели и да разпознават предупредителни знаци като изключителна раздразнителност, постоянна умора или интензивни негативни мисли. Търсенето на подслон от стихиите и избягването на алкохол и други вещества също помага.
Накратко, екстремните горещини са се превърнали в тих враг на психичното здраве на испанците. Високите температури нарушават мозъчната функция, влошават съня и увеличават тревожността и депресията, особено сред най-уязвимите групи. Въпреки че не можем да контролираме времето, можем да предприемем стъпки, за да се защитим и да обърнем внимание на сигналите, които телата ни и околните ни изпращат. Превенцията и психологическата подкрепа са от съществено значение за справяне с все по-горещите лета, които предстоят.
