Лятото се свързва с почивка, свободно време и хубаво време, но за много хора това време на годината може да се превърне в емоционално предизвикателство. Депресията не се интересува от календари или ваканции, а когато рутината изчезне, пространството за размишления и тъга се разширява. Експертите предупреждават, че сезонното афективно разстройство (САР) е истинско разстройство , което, макар и по-рядко срещано от зимния си аналог, може да бъде също толкова изтощително.
Според последни данни, психичните разстройства засягат приблизително 1.200 милиарда души по света, което е 95% увеличение от 1990 г. насам, а депресията е водеща причина за лошо здраве. В Испания публични личности като футболиста Феран Торес помогнаха за нормализиране на дискусията за психичното здраве, като споделиха собствения си опит с депресията. Неговите показания, заедно с препоръки от психолози и психиатри, предлагат прозрения за разбирането и справянето с този проблем през летните месеци.
Влиянието на лятото върху психичното здраве
Лятното сезонно афективно разстройство (ЛСАР) е подтип на депресия, предизвикана от екстремни горещини, тропически нощи и нарушен сън. То засяга 0,57% от населението на света, в сравнение с 5% при зимния вариант. Симптомите включват безсъние, загуба на апетит, безпокойство и тревожност и могат да варират от леки до тежки депресивни епизоди. Д-р Хакобо Торон, психиатър, обяснява, че липсата на рутина по време на ваканции насърчава размишленията: „След периоди на високи нива на кортизол, хората се чувстват празни, когато нямат какво да правят. Тогава започват да се борят с екзистенциални въпроси.“
Селса Родригес, пациентка, която живее с депресия от 30 години, потвърждава, че лятото е влошило състоянието ѝ: „Когато настъпи периодът на празниците, се чувствах още по-зле. След периоди на силен стрес, останах без ясни идеи какво да правя.“ И двете са съгласни, че поддържането на ежедневна структура е от съществено значение, за да се предотврати превръщането на свободното време във враг.
Феран Торес: пример за преодоляване на несгодите и постигане на видимост
Нападателят на ФК Барселона и испанския национален отбор Феран Торес е говорил няколко пъти за депресията, от която е страдал през период от кариерата си. В интервю за Жорди Уайлд той призна, че „не исках да си призная или да повярвам, че не съм добре. Знаех, че съм загубил фокус, че не тренирам толкова много, но не исках да се изправям пред това.“ Футболистът е потърсил психологическа терапия и се е научил да се справя с натиска и критиките , особено в социалните медии. „В момента те не ме засягат. Не чета нищо, което изразява или би могло да бъде вредно“, потвърди той.
Неговата история, отразена и в други медии, подчертава как раздялата на родителите му на 12-годишна възраст е белязала детството му и е довела до емоционално затваряне. Феран заявява, че терапията му е помогнала да си възвърне самочувствието и да отдели идентичността си на футболист от личния си живот. Случаят му е послужил за повишаване на осведомеността за важността на психичното здраве в елитния спорт и за насърчаване на други да потърсят помощ.
Ключове за предотвратяване на сезонната депресия
Експертите препоръчват серия от насоки, за да се предотврати влошаването на депресивните симптоми през лятото. Д-р Торрон подчертава важността на установяването на рутина, която включва правене на планове, упражнения, поддържане на здравословна диета и достатъчно сън. Дори малки подобрения във физическата форма могат да окажат влияние , както показват проучвания, свързващи кардиореспираторната форма с по-нисък риск от депресия.
Адам Борланд, клиничен психолог в клиниката в Кливланд, предлага да се избягват екстремни горещини и да се даде приоритет на почивката. В тежки случаи е необходимо да се потърси медицинска помощ , тъй като депресията не се разрешава с няколко дни почивка или пътуване до плажа. Психологическата терапия, а понякога и медикаментите, са ключови инструменти за възстановяване.
Депресията може да се представи като бездънна яма, но лятото не е задължително да бъде непреодолима пречка. С рутина, професионална подкрепа и готовност да поискате помощ е възможно да преминете през топлите месеци, без психичното ви здраве да страда. Опитът и експертните препоръки на Феран Торес показват, че с депресията може да се справите и че говоренето за нея е първата стъпка към преодоляването ѝ.